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Djeezy : avis sur mon programme de musculation

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Djeezy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Djeezy le 04/09 21h52

Bonjour mes très chers camarades aiiieeeee.

J'ai 17 ans, mesure environ 1,80M pour environ 70 kg et j'avais plusieurs questions a vous posez.

Voila il y'a de cela quelques semaines, après fais de la musculation pendant de courte périodes, pour

changer de programme toutes les deux semaines (routine poids du corps 2 semaines puis méthodelafay

2-3 semaines) je suis tombé sur ce programme de musculation au poids du corps lesté:

... t-routine/

et donc voici mes questions: tout d'abord, dans le programme, il y ai écrit qu'il faut se lesté suffisamment pour pouvoir faire au maximum 6 rep. a chaque série et qu'il fallait, petit à petit essayer d'augmenter les rep jusqu'a 10 puis ajouter quelques kg en plus pour progresser. Personnellement, ---j'aurais préferé partir de 10 rep et faire du négatif (je sais pas si cela s'apelle comme ça)10-8-6, puis lorsque cela me parait un peux facile j'augmente le poids, qu'en pensez vous?

-Ensuite, j'aurais aimé savoir si ce programme était efficace concernant le développement musculaire, axé sur le volume (avec une alimentation adaptée, bien sûr)

-Et dernière question, oui ça fait un peux long, j'ai l'impression en regardant ce programme qu'il y'a des muscles qui ne sont pas suffisamment sollicitées par rapport à d'autres, je pense par exemple au biceps et au mollet et dans une moins grande mesure, le triceps. J'aurais donc aimé savoir si, pendant le jour du repos(correspondant au jour 4) il ne fallait pas qu'a la place, je fasse uniquement des exercices d'isolations pour solliciter ces muscles. Chez moi, je n'ai pas d'haltère, mais une longue barre en bois (vous moquez pas) ou je peux facilement mettre des poids dessus comme des gros sacs ou bien des grosses bouteilles d'eau, cela me permettrait par exemple de cibler un groupe musculaire en particulier comme le biceps. Encore une chose, je suis pratiquant de tennis depuis maintenant 10 ans, (avec quelques interruptions, certes) donc j'ai un physique potable et je peux réaliser les exos de bases de poids de corps qui peuvent paraitre plus difficile pour les débutants (traction,dips etc), je précise cela au cas ou vous voudriez me mettre des exo en + avec une grosse intensité. Merci beaucoup de m'avoir lu et désoler du pavayy may frayyy :)
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Djeezy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Djeezy le 04/09 21h54

Bonjour mes très chers camarades aiiieeeee.

J'ai 17 ans, mesure environ 1,80M pour environ 70 kg et j'avais plusieurs questions a vous posez.

Voila il y'a de cela quelques semaines, après fais de la musculation pendant de courte périodes, pour

changer de programme toutes les deux semaines (routine poids du corps 2 semaines puis méthodelafay

2-3 semaines) je suis tombé sur ce programme de musculation au poids du corps lesté:

... t-routine/

et donc voici mes questions: tout d'abord, dans le programme, il y ai écrit qu'il faut se lesté suffisamment pour pouvoir faire au maximum 6 rep. a chaque série et qu'il fallait, petit à petit essayer d'augmenter les rep jusqu'a 10 puis ajouter quelques kg en plus pour progresser. Personnellement, ---j'aurais préferé partir de 10 rep et faire du négatif (je sais pas si cela s'apelle comme ça)10-8-6, puis lorsque cela me parait un peux facile j'augmente le poids, qu'en pensez vous?

-Ensuite, j'aurais aimé savoir si ce programme était efficace concernant le développement musculaire, axé sur le volume (avec une alimentation adaptée, bien sûr)

-Et dernière question, oui ça fait un peux long, j'ai l'impression en regardant ce programme qu'il y'a des muscles qui ne sont pas suffisamment sollicitées par rapport à d'autres, je pense par exemple au biceps et au mollet et dans une moins grande mesure, le triceps. J'aurais donc aimé savoir si, pendant le jour du repos(correspondant au jour 4) il ne fallait pas qu'a la place, je fasse uniquement des exercices d'isolations pour solliciter ces muscles. Chez moi, je n'ai pas d'haltère, mais une longue barre en bois (vous moquez pas) ou je peux facilement mettre des poids dessus comme des gros sacs ou bien des grosses bouteilles d'eau, cela me permettrait par exemple de cibler un groupe musculaire en particulier comme le biceps. Encore une chose, je suis pratiquant de tennis depuis maintenant 10 ans, (avec quelques interruptions, certes) donc j'ai un physique potable et je peux réaliser les exos de bases de poids de corps qui peuvent paraitre plus difficile pour les débutants (traction,dips etc), je précise cela au cas ou vous voudriez me mettre des exo en + avec une grosse intensité. Merci beaucoup de m'avoir lu et désoler du pavayy may frayyy :)
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Djeezy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 22h41

Salut !

Ton programme c'est tout simplement un push / pull / legs donc tu peux très bien l'adapter par rapport à tes objectifs / préférences :

- 3 à 4 séries de 8 à 12 reps (format axé volume musculaire) sur les exos de base et 3 séries de 10 à 15 reps sur l'isolation par exemple,

- rajouter les mollets le jour "legs" et les biceps le jour "pull" (parce que si tu t'entraînes le jour 4 ça te fait des trainings 7 jours sur 7, c'est quand même pas terrible pour la récup...

Tu as un article à ce sujet avec un exemple de programme (à adapter encore une fois) qui me semble un peu mieux tout de même que celui que tu nous présentes :
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Djeezy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Djeezy le 05/09 15h05

Daccord, je prends notz. Merci beaucoup de m'avoir rėpondu :)
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