HackSquat 3': 6-6@50kg 4@70kg
- HDRP 15": 3@70kg 2@70kg
- HDRP 15": 2@77kg 1@77kg
- DropSet: 8@10kg 10@8kg
- MMA: 6@12kg
J'ai essayer le front squat à 50kg j'ai finis à la 3e série avec la barre sur la gorge
Je trouve cet exercice super dur au niveau technique, il m'empêche de bien respirer et si je relache la bar elle descend sur les épaules donc pas bon, d'autre part impossible de faire la version clean, pas assez de mobilité des poignets donc version croisée, et pour finir j'ai beaucoup de mal à rester droit sur la descente donc la barre tombe sur mes épaules, et si je me penche en arrière pour être droit je me déséquilibre et tombe en arrière é_é j'vais le bosser sur quelques sets léger tous les jours je pense.
Du coup remplacer par du hacksquat en attendant !
Dvc: facile
El: ça brule avec le dropset mais tranquille
Haltères au front: Alors le MMA ( maximum Mtor activation ) consiste à ralentir la phase négative sur 5seconde, de garder le stretch sur 2 seconde avant de repasser en phase positive le tout en gardant une contraction volontaire tous le long, autant dire que ça arrache