J'ai 18ans, pratiquant de musculation depuis 3ans sans bonne diét et séances régulières, mais cette année est là bonne, je veux du résultat !
J'ai du matos chez moi depuis un an, et je risque d'aller à la salle de musculation de ma FAC de temps en temps.
Je pèse actuellement 65+4kg pour 1m71, abdos voyant, mais pas si sec que ça.
Présentation de mon programme et de mes premières perf sur le forum:
Lundi 07/09/15(pectoraux, triceps)
- Développé couché: 6-6-6-7@64kg
Dips en V: 10-10-10-10@PDC
Développé incliné haltères: 8-7-7-7@16kg
Ecartés couché: 7-7-7-6@10kg
Haltères au front: 8-5@8kg 10-10-10 @6kg
Extension nuque: 8-8-8-8@6kg
Développé couché prise sérrée: 15-15-12-12@24kg
Mercredi 09/09/15(dos, abdos)
- SDT: 6-6-8-9 @71kg
Rowing barre Yates pronation: 8-8-8-10@45kg
Rowing à un bras avec haltère: 8-8-10-10@20kg
Shrug haltère: 8-8-10-10@26kg
Relevé de jambes sur barre fix: 8-10-10-10@PDC
Crunch sur swiss ball: 20-20-20-20@5kg
Obliques haltères: 12-10-10-10@26kg
Vendredi 11/09/15(épaules, biceps)
- Développé militaire: 7-7-8-8 @37kg
Élévations latérales: 8-8-9-9@8kg
Oiseau haltères: 8-8-9-9@8kg
Élévations frontales : 7 @8kg 9-9-9 @6kg
Curl incliné: 10-10-12-12 @8kg
Curl marteau: 8-8-9-10 @8kg
Curl inversé barre EZ: 9-9-10-10 @8kg
Dimanche 13/09/15 (Cuisses, mollets)
- Squat: 12-12-12-12@51kg
Fentes alternés barre: 10-10-10-10@27kg
Chameau: 20-20-20-20@PDC+10kg
N'hésitez surtout pas à critiquer mon programme ça ne peut que m'être utile, merci d'avance, et on se retrouve Mercredi pour la séance épaules