je me suis tromper dans la DEJ parce-que avant j'était maçon et la DEJ à changer donc la diète aussi,vue que boulanger et beaucoup moins physique que ferronnier
Ma DEJ: 2527
4h00Avoine 100g 249.2/7,7/42/5,6
Lait demi écrémé 250ml 115/3,2/4,8/1,6
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1 orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
1 gélules oméga 6
7h00avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
Banane 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
10h00Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 20g 78,6/15,7/1,2/1,4
1g de créatine monohydrate
13h30brocoli 100g 25/3/2,4/0,4
Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
Saumon 50g 93/12,7/0/4,1
Pattes semi-complète70g 270,2/8,2/53,9/1,3
Kiwi 56/1/13,3/0,5
1g de créatine monohydrate
15h00 musculation40g de maltodextrine 151/0/37/0
10g de BCAA
16h30Avoine instantané 45g 174,6/3,8/31,8/3,5
whey impact 30g 117,9/23,6/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate
18h00Haricot vert 150g 37,5/2,4/4,2/0
Huile de colza 20g 179.8/0/0/19,8
1g de créatine monohydrate
2 tomate 44/2,2/9,6/0,6
boulgoure 80g 239,4/8,4/53,2/0,9
Blanc de poulet 50g 50/10,5/0,7/0,7
Pomme 72/0,4/19,1/0,2
1 gélule d'oméga 6
20h00
200g de fromage blanc 0 % 49/8/4/0
kcal : 2783,2
Protéine : 138,5
glucide : 380
Lipide : 71,5
avoue tu t'attender à voir du pain dans tous les repas