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McTuix : avis sur mon programme de musculation

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McTuix : avis sur mon programme de musculation

Messagepar McTuix le 18/09 11h11

Bonjour Christophe, .

J'aimerais reprendre la musculation, suite à une blessure aux épaules.
Je fesais un programme déséquilibré, avec un volume de travail trop important de la chaîne antérieure de la poitrine.

J'ai ton livre un corps sans douleur, et j'ai commandé sculptez vos abdos.

Je comprend la nécessité du travail équilibre en volume (séries/ reps ) et charge.
J'arrive à trouver cette équilibre aux niveaux des séries volumes, mais pas aux niveaux des charges car je suis au poids du corps, aurais tu un conseil ?

Au niveau de mon programme il ressemble à ceci :

Je commence par mes étirement, échauffement dont L-fly 3/4 séries de 15 à 25 reps

Après je réalise un Super-set en pré-fatigue Pompes Mains écartées/ Tractions Horizontale que je fais 3/4 fois.

Puis mon Circuit Training ( Je suis sur du 8-12 reps) 3/4 fois

Pompes Pieds Sur-élevées
Squat
Tractions Verticales
Fente
Oiseau

Concernant mon programme :

Je ne bosse pas la partie antérieure de l'épaule est ce grave ?

Je comptais faire ceci pendant 8 semaines avec en complément (1 fois par semaine ) le programme 1 du site de la T-nation ( ... _shoulders ).

Ceci dans l'objectif de renforcer la portion arrière et de diminuer le déséquilibre antérieure/postérieure.
Puis de rajouter après ces deux mois du développé militaire à l'élastique.

Qu'en penses tu de cet ajout ?
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McTuix : avis sur mon programme de musculation

Messagepar McTuix le 27/01 16h02

Bonjour à tous,

Je préfère faire le travail haut du corps au PDC avec lest, suite à une blessure sportive.
J'aimerais intégrer par contre le travail pour les jambes avec les mouvements jambes de force athlétique, le squat et soulevez de terre façon 5*5.
Mon Niveau actuel : Squat une jambe 3*15 répétitions et le Shrimp Squat 3*8 répétitions

Séance A: Squat(5*5)/Planche PushUp/ Front Lever Row/ Pont Fessier, Leg Curl PDC ou Extension Arrière
Séance B : Squat (5*5)/Pompes Poirier(3*8)/Deadlift(1*5)/Pull Up

J'alterne parfois les Planche Push-up avec des Pompes Lestées, DC au sol.
et le Front lever Row avec le Tirage une Main( pour ne pas travailler le bas du Corps)

J'aimerais avoir des retours, Qu'en pensez vous ?. Je n'ai jamais mixé les deux en sachant que je ne veux pas faire des mouvements Haut du corps avec Haltères ou Barres
Dernière édition par McTuix le 29/01 16h10, édité 1 fois.
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McTuix : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sébastien.B le 28/01 15h12

Pourquoi pas !

Si tu préfère travailler le haut du corps au pdc fais le. Tout dépends de tes objectifs et de tes préférences.

PS: Planche push-up c'est solide, bravo !
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McTuix : avis sur mon programme de musculation

Messagepar McTuix le 28/01 15h30

Oula Oui mais j'en suis loin, je débute la que c'est dur ^^.

Je remplace par le moment par des Pompes Une main j'en aligne 3/4 pieds serré. Et je tiens
la straddle planche 10s maximum^^ Je réalise plusieurs série de 5s sur la journée ^^

En tout cas merci pour la réponse =)

Je me demandais si la partie Trx row + Pont Fessier ou autre pouvez pallier leTirage Barre, comme ce mouvement est un rappel du Deadlift ?

Et a quelles moments et si c'est nécessaire de rajouter un exercice pour les abdos type Leg Raise ?
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