ryu a écrit:Je voulais dire si tu fais un PR / ex sur la serie lourde unique ( la 5eme serie car il y a toujours 5 series , hein
) 5X+ tu fais 9 rps et si c'est un PR ,ce qui veut dire que tu est dans un bon jour ... tu peux enchainer sur une série Joker .
Pas sûr que j'aie tout compris de ce que tu as écrit.
Pour commencer, il n'y a "que" trois séries effectives, pas 5. Je ne compte évidemment pas les séries d'échauffement.
Première semaine, 2 séries de 5, une série de 5 ou plus.
Deuxième semaine, 2 séries de 3, une série de 3 ou plus.
Troisière semaine, une série de 5, une série de 3 et une série de 1 ou plus.
Si tu veux enquiller des Joker set après, tu peux. La première semaine, tu mets 10% de plus sur la barre et tu fais 1 série de 5.
La deuxième semaine, tu mets aussi 10% de plus et tu fais 1 série de 3.
La troisième semaine, tu mets aussi 10% de plus et tu fais 1 série de 1.
Et tu peux faire plusieurs Joker set à la suite si tu te sens bien. Cela dit, dans Beyond, il présente ces joker set comme étant un excellent moyen de faire des reps lourdes. Mais par la suite, sur des forums, il a dit plusieurs fois qu'il aurait mieux fait de se péter une jambe que d'écrire à ce sujet, parce que maintenant les zigs mélangent tout et font des joker set en même temps qu'un programme type BBB et du coups, ils servent deux maîtres à la fois et se crament.
D'où les précautions qu'il a mentionné en après, à savoir qu'il ne faut pas en abuser.