A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar MADDD le 24/09 18h43

Je cherche une alternative à la méthode L.
Je travaille généralement sur le même volume pecs/dos.

Un seul exercice pecs après la pré fatigue des dips Suffirait-elle ?
Soit Dips puis variante d'une pompe (que je change en fonction des objectifs) ? Ensuite pour équilibrer Tractions Verticales et Horizontale ?

Soit
Dips + Pompes
Tractions Verticales + Horizontales
Oiseau
Squat + Fente
Une Isolation Ischios
Abdos
MADDD
 
Messages: 5
Inscription: 24/09 18h33
Réputation: 0


Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar MADDD le 25/09 07h35

Aucune Suggestion ?
MADDD
 
Messages: 5
Inscription: 24/09 18h33
Réputation: 0

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar iPiwiw le 25/09 21h04

Salut, tu peux nous en dire + concernant tes objectifs ? :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar MADDD le 25/09 23h20

Desole oui autant pour moi.

Du coup une legere prise de masse, prendre 4-5 kilos.
Je realise cette seance le week end, je calque ma progression sur la methode L.
Suite a une blessure, j'ai change ma facon de m'entrainer.

Je retourne aux poids du corps car impossibilite d'acceder a une salle.
Depuis que je m'appplique a un volume equilibre entre mes differents groupes musculaire, ma posture et mes epaules se sont ameliores.

Je fais a cote un circuit training ( 30-45min) le mercredi et du grappling le lundi et vendredi.
Le mardi jeudi et mercredi je bosse de 8h a 20h
MADDD
 
Messages: 5
Inscription: 24/09 18h33
Réputation: 0

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar BillyTheKid le 26/09 07h38

Salut.
On ne connaît pas ton niveau, mais si tu débutes oui tu peux faire du poids de corps.

Par contre faut être cohérent dans les exos. Sans aucun matos, moi je ferais ça :

Pompes
Tractions pronation prise large
Pompes tête en bas avec main sur des steps
Dips prise serrée
Tractions supination prise serrée
Squat
Et bien sûr abdos

Après je sais pas comment font les pratiquants de la méthode OL, mais pour les ishios sans matériel c'est dur.

Après, comment beaucoup ici, je ne crois pas à l'efficacité du poids du corps sur le long terme. Alors soit tu investis dans un banc, un repose barre et des barres et poids, soit vraiment il faut trouver une salle
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1427
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar MADDD le 26/09 10h15

Okay les dips prise serree sont un exercice de triceps dans ce cas la ?
Je m'etais 2 exos pecs et 2 exos tirage. Jai un pack de 20 kilos halteres dou les elevations post.
Et pour les ischios je fais du Ham Glute Raise ou Leg Curl avec un swiss ball.
MADDD
 
Messages: 5
Inscription: 24/09 18h33
Réputation: 0

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar RiMa le 26/09 10h36

Tu choisis de faire du poids de corps par choix ou par obligation ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar MADDD le 26/09 11h13

Par obligation et facilite. Je pais cher mon abonnement grappling, et j'aime bien le poids du corps apres rien ne m'empeche de rajouter des halteres.

Du coup pour mon programme c'est bon ? Coherent ?

Le souci avec la methode L. C'est qu'on doit trop augmenter le volume de travail a un certain niveau, temps trop long.
Autre souci selon la methode les 3 premiers exos de pousse travaillent le dos. Je prefere faire comme cela pour respecter le ratio agoniste antagoniste mais comme je suis pas expert je vous demande aussi.

Quand le moment sera venu je lesterai, ou je m'acheterais des barres ou poids supplementaires.
MADDD
 
Messages: 5
Inscription: 24/09 18h33
Réputation: 0

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar McTuix le 26/09 13h48

Si tu reprends l'exempple de BillytheKid

Tu peux faires les 3 exercices de poussée sur 4 séries ( Dips Pompes et Pompes Pieds Surélevée )
et les tractions sur 6 séries. Tu auras le même volume.
Dernière édition par McTuix le 26/09 19h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
McTuix
 
Messages: 46
Inscription: 08/08 10h14
Réputation: 0

Musculation au poids de corps : comment travailler le dos ?

Messagepar iPiwiw le 26/09 17h20

Mais mec, t'as deux compte ou bien ? :lol:
Sinon pour l'instant d'accord mais dès que possible c'est fonte, plus en accord avec tes objectifs je pense :)
++
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™