MATIN :
2 pain de mie complet avec 2 œufs 300 kcal
1 banane 100kcal
Multi-vitamine
Collation 10h :
15g fruits secs (dattes, amandes,noix) 100kcal
Sandwich Thon/Jambon de Dinde Mayo 250kcal
MIDI :
200gr patate OU 200gr Riz OU 200gr de pate (poids cuit) (poids sec =100gr) 350kcal
100gr Poulet OU 100gr Thon OU 100gr Viande rouge 200kcal
Salade (¼ d'avocat + 1 cuillère huile d'olive) 100kcal
1 banane 100 kcal
Collation 15h-16h :
- 15gr Fruits sec 100kcal
Sandwich Thon/Jambon de Dinde Mayo 250kcal
Post training ou 18h hors training :
1 shaker du gainer Mammoth Mass 625 kcal
1 banane ou 7-8 dattes 100 kcal
Repas soir 20h/21h :
200 gr Patate DOUCE OU Riz OU Pates 350kcal
100gr Poulet OU Thon OU Viande rouge 200kcal
¼ Avocat et 1 cuillère d'huile d'olive + Salade 100kcal
Collation avant coucher :
100gr Jambon de dinde 100kcal
1 banane ou autre fruit 100 kcal
Poids = 68 kg Taille = 1,88 cm
Total = 3425 kcal
Besoin énergétique de base = 2550kcal
Excédent calorique = 3425 – 2550 = 875 kcal
Je vise environ 75kg, je compte faire cette diète pendant 6 mois en faisant de la musculation uniquement a raison de 2-3 fois par semaines.
Les calories indiquées pour les aliments ne sont pas très précises c'est juste pour donner une idée.
Voila, j'attends vos avis.