GROSQUADS a écrit:DC barre 4* 8-12 6-10
DiH 3*8-10 8-12
Dips penché 3*8-10 lest 10-15
Ecarté couché 3*8-12 12-20
Paddy92 a écrit:Slt et bienvenu!
Super ton programme! Bien pensé et calibré surtout sur la récupération !
Age? Poids? Taille?
Perfs?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Ton programme me semble pas mal, je trouve juste curieux de faire les ischios à part mais pourquoi pas . Et je trouve que tu ne varies pas beaucoup les fourchettes de reps sur un même groupe musculaire. Par exemple pour les pecs :GROSQUADS a écrit:DC barre 4* 8-12 6-10
DiH 3*8-10 8-12
Dips penché 3*8-10 lest 10-15
Ecarté couché 3*8-12 12-20
Paddy92 a écrit:Oui quelques perfs sur des exos de base!
GROSQUADS a écrit:Yo l'amis , et bien tout simplement pour ne pas finir avec des poids ' d'enfants ' apres avoir detruit les quads ....
GROSQUADS a écrit:Tu entends quoi par varier les fourchettes ? faire des series plus longues ?
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