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stagnation, besoin d'aide

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

stagnation, besoin d'aide

Messagepar barthc le 01/10 07h20

Bonjour,

je stagne depuis quelque mois et ma motivation en prend un coup.
Je mesure 1m75 pour 71 kg, 38 cm de tour de bras

Mon programme:

Lundi: pec/biceps/rappel triceps

dc: 4x10 à 85 kg
di: 4x10 à 70 kg
d.decl: 4x10
écarté poulie: 3x 15-20

curl barre: 3x10 42kg
curl halt incl: 4x10 18kg
curl marteau: 4x10 18kg

dips: 4x 15-20
poulie haute: 4x15-20

Mardi jambes/abdos

Mercredi épaules/ trapezes

rowing menton: 3x10 43kg
dev halt assis: 3x10 à 24kg
élévation laterale: 4x10
shrug barre: 4x15

Jeudi dos/triceps/rappel biceps

tirage verticale poulie: 4x10
tirage horizontal: 4x10
rowing supination: 4x10

barre au front
dc prise serrée
ext poulie

curl barre pronation : 3x15-20
curl corde poulie basse : 3x15-20


je mange 5 à 6 repas par jour, 200 gr de viande, 100 gr de pâte ou riz a chaque repas.
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Messagepar Alban le 01/10 09h23

Tu devrais aussi manger des graisses.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar barthc le 01/10 09h30

le problème est que je fais du gras assez facilement
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Messagepar Alban le 01/10 09h38

Ça n'est pas le gras qui fait grossir... peu importe.

Mais le problème c'est surtout que tu ne comprends pas l'ironie.
Avec les infos que tu donnes, comment veux-tu que qui que ce soit te dises pourquoi tu stagnes ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar barthc le 01/10 14h00

De quelle information aurais tu besoin ?
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Messagepar nico16 le 02/10 09h54

temps de repos, alimentation complète, pourquoi on a pas ton programme jambes...
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Messagepar barthc le 06/10 15h33

1min30 entre les séries et 3 min entre les exo.

repas:

7h: 60 gr de whey 120 gr flocon d'avoine

10h: 200gr blanc de poulet 100 gr de pâtes

12h: 1 bte de thon 100 gr de pâtes

16h: 8 blancs d’œufs 3 galette de riz

19h: 300 gr fromage blanc 30 gr de whey

22h: 200 gr viande de boeuf 100 gr riz
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Messagepar azentia le 06/10 16h36

Et en mangeant sa tu grossis pas ? A mon avis il y a beaucoup trop de protéines..
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Messagepar Paddy92 le 06/10 17h24

Slt,
barthc a écrit:1min30 entre les séries et 3 min entre les exo.

repas:

7h: 60 gr de whey 120 gr flocon d'avoine

10h: 200gr blanc de poulet 100 gr de pâtes quelles pâtes ? Manque de légumes verts

12h: 1 bte de thon 100 gr de pâtes idem

16h: 8 blancs d’œufs 3 galette de riz mange tes oeufs entiers et vire les galettes IG très élevé

19h: 300 gr fromage blanc 30 gr de whey

22h: 200 gr viande de boeuf 100 gr riz manque de légumes verts

Ça donne quoi les macros? Maintenance?
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Messagepar Alban le 08/10 09h54

barthc a écrit:De quelle information aurais tu besoin ?

Moi rien, je ne vais pas te faire un programme gratuit.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Nico931 le 13/10 10h44

T'as pensé à changer de programme ? Ça fait combien de temps que l’utilises celui là ?
Sur quels partie tu estimes stagner ?
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Messagepar Paddy92 le 13/10 15h25

Trop d exos et les rappels font stagner les perfs ,mauvaise repartition.
Essaye
Pecs triceps
Jambes
Dos biceps
Epaules
Avec 3 exos de base pour pecs dos épaules , 1 ou 2 exos d iso sur ces mêmes muscles, 2 exos biceps et triceps et pour les jambes 2 exos quad et 2 ischios + mollets!
Après il faudrait faire un cycle force sur les gros exos!
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Messagepar Romain R. le 14/10 17h46

Paddy92 a écrit:Après il faudrait faire un cycle force sur les gros exos!


Ou alors cycler tout court déjà ;)

Parceque quand on me dit que "mon programme c'est DC :4x10@85 kg [...]" moi je comprend qu'on fait tout le temps la même chose ce qui rend la stagnation logique.
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