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dodwan : Musculation Training Log

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dodwan : Musculation Training Log

Messagepar dodwan le 03/10 09h47

Hello

Je me présente Jonathan , 28 ans, je fais de la muscu depuis quelques années chez moi, avec le matériel dont je dispose.

Je fais 1m73 pour 68kg. Objectif prise de volume musculaire.

Depuis 2 mois, je fais le programme de fullbody suivant, tous les 2 jours.

Je commence par 8 répétitions puis j'augmente si je peux chaque semaine pour arriver à 10/12, puis j'augmente les poids.

Curl barre : 3 x 11 (26,5kg)
Tractions lestées (total 74,3kg) : 4 x 9
Squat : 4 x 9 (69kg)
Développé couché : 9 / 9 / 8 / 8 (67kg)
Développé haltères : 3x10 (2 x 20,5kg)
Barre au front : 4 x 8 (26kg)

L'ordre varie pour les premiers exos.

J'aimerai avoir votre avis sur mon programme.

J'apprécie en tout cas depuis que j'ai commencé le fullbody et ces exos.

Je pensais à avoir 3 programmes fullbody différents à l'avenir, pour ne pas faire 3 fois le même chaque semaine. Le dos et les biceps ne sont peut être pas suffisamment travaillé.

Merci!

A bientôt
dodwan
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 13h19

Salut !

Aaah un full body, ça fait plaisir :super_lol:

Alors pour moi tes biceps sont assez travaillés, par contre je rajouterais un rowing pour les trapèzes, un exercice pour les ischios et un pour les abdos qui puisse être lesté par la suite :)
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Messagepar biscoto le 03/10 14h00

salut et bienvenue..
moi ce que je ferai, c'est bouger l'ordre...
1 traction lesté
2 DH
3 squat
4 DC
5 curl barre
6 rowing
7 exo ischios (SDT JT ou hip trust)
8 BF
9 abdos

là c'est sympa comme ça, ça te fait de la recup' partielle entre les muscles sollicités (genre BF avant le DC ou le DH :confused: ou squat/ischios; traction/ row)
apres si tu trouve trop chargé, rien ne t'empeche sur la seance 1 de faire 4series sur les exos 13579 et 3 sur 2468 et la fois d'apres tu inverse...3 series sur 13579 et 4sur 2468... ;)
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Messagepar fabdecoupe le 03/10 19h54

Salut dodwan et bienvenue

Je pensais à avoir 3 programmes fullbody différents à l'avenir, pour ne pas faire 3 fois le même chaque semaine. Le dos et les biceps ne sont peut être pas suffisamment travaillé.


Tout comme toi, j'étais chaud pour faire varier mes séances ... mais j'ai vite été remis dans la droit chemin par Mr. Full Body :D

Reste sur la même programme tu seras plus facilement comme cela le faire évoluer et progresser
Pour le choix de tes exos, je laisse la parole aux plus spécialistes ;)

Travaillant aussi à la maison, tu peux taper un oeil à mes exos, si jamais...
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar takumi le 04/10 06h51

biscoto a écrit:salut et bienvenue..
moi ce que je ferai, c'est bouger l'ordre...
1 traction lesté
2 DH
3 squat
4 DC
5 curl barre
6 rowing
7 exo ischios (SDT JT ou hip trust)
8 BF
9 abdos

là c'est sympa comme ça, ça te fait de la recup' partielle entre les muscles sollicités (genre BF avant le DC ou le DH :confused: ou squat/ischios; traction/ row)
apres si tu trouve trop chargé, rien ne t'empeche sur la seance 1 de faire 4series sur les exos 13579 et 3 sur 2468 et la fois d'apres tu inverse...3 series sur 13579 et 4sur 2468... ;)


Salut
+10000 avec Biscotte, n'hesite pas a le suivre ;)
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Messagepar dodwan le 04/10 09h36

Super, merci pour vos réponses!

J'ai donc commencé à suivre l'ordre donné par Biscoto, en ajoutant le rowing menton. Cela fait une sacrée séance :)

A+
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Messagepar dodwan le 15/10 18h27

Je suis donc passé à ceci :

1 - Tractions lestées : 3x9 (total 76,6kg)
2 - Développé haltères : 3x9 (2x21,5kg)
3 - Squat : 4x9 (71kg)
4 - Développé couché : 4x8 (69kg)
5 - Curl barre : 3x9 (29,5kg)
6 - Rowing menton : 3x9 (29,5kg)
7 - Barre au front : 3x10 (21,5kg)

A+
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h07

J'aurais mis le développé couché à la place du développé haltères et le rowing menton avant le curl barre. Sinon il manque un exercice pour les ischios dans ton programme.
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Messagepar Paddy92 le 16/10 07h10

Slt et bienvenu!
+1 avec train! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h15

Ah et il n'y a pas les abdos non plus :)
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Messagepar dodwan le 16/10 17h01

Je manque de temps, la séance étant déjà longue, je fais les abdos, en dehors de mes séances.
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Messagepar Bubulle le 16/10 18h25

Bienvenue ;)

dodwan a écrit:Je me présente Jonathan , 28 ans, je fais de la muscu depuis quelques années chez moi, avec le matériel dont je dispose. Je fais 1m73 pour 68kg. Objectif prise de volume musculaire.

Profil de Eric E. de la team. Des photos peut-être ?

dodwan a écrit:Depuis 2 mois, je fais le programme de fullbody suivant, tous les 2 jours.

Ah, merde. Un "fullbodier" de plus, mais c'est une invasion ou quoi ?! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 22h19

Bubulle a écrit:dodwan a écrit:
Depuis 2 mois, je fais le programme de fullbody suivant, tous les 2 jours.

Ah, merde. Un "fullbodier" de plus, mais c'est une invasion ou quoi ?!


:lol: Qu'est-ce que tu as contre le full Bubulle ? :super_lol: (Ceci dit tu as raison, on en voit de plus en plus ces derniers temps ! :) )
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Messagepar Paddy92 le 16/10 22h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bubulle a écrit:dodwan a écrit:
Depuis 2 mois, je fais le programme de fullbody suivant, tous les 2 jours.

Ah, merde. Un "fullbodier" de plus, mais c'est une invasion ou quoi ?!


:lol: Qu'est-ce que tu as contre le full Bubulle ? :super_lol: (Ceci dit tu as raison, on en voit de plus en plus ces derniers temps ! :) )

On ne sait pas pourquoi ! :idiot: :eek:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 22h26

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bubulle a écrit:dodwan a écrit:
Depuis 2 mois, je fais le programme de fullbody suivant, tous les 2 jours.

Ah, merde. Un "fullbodier" de plus, mais c'est une invasion ou quoi ?!


:lol: Qu'est-ce que tu as contre le full Bubulle ? (Ceci dit tu as raison, on en voit de plus en plus ces derniers temps ! :) )

On ne sait pas pourquoi ! :idiot: :eek:


C'est vrai, on ne sait pas et on aimerait bien comprendre :lol:
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Messagepar Bubulle le 17/10 07h16

Les gens s'agitent dans tous les sens sur une même séance et croient progresser plus vite. Pour moi, le Full Body c'est la Tecktonik des fonteux ... ça va pas durer :idiot: :p
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Messagepar takumi le 03/01 19h55

Bonne année 2016
cdlt
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