skyllers a écrit:La diét me convient pas trop finalement, j'ai trop de choses à manger entre 16 et 18h.
Banane à 16h
Pain d'épices+purée de cacahouète à 17h
Maquereau à 18h
ça va mais les amandes et la pomme c'est de trop je vois pas trop où les placer étant donné qu'à 10h je me vois pas trop manger de la viande avec une pomme et des amandes
Vous feriez quoi vous ?
skyllers a écrit:J'habites dans le sud j'ai 18ans l'été arrive vite ici ainsi que les petites touristes sur la plage alors je voulais me faire un petit cut pour être tout beau kéké des plages va!!!
@Paddy quand tu dis pas pour le moment, pas cet été ou vu que j'ai pas grand chose a perdre je peux la retarder encore quelques mois ? honnêtement t as pas grand chose à perdre, concentre toi sur ta progression ! Si tu restes sur ta maintenance ,à ton âge tu continueras à progresser en faisant du muscle ! Sans prendre de gras , si ta diète est bien carrée!
@kinder1 Dommage j'étais pret a faire des sacrifices
Sinon pour l histoire de manger ce plan tous les jours juste en variant les légumes ça fonctionne ?si tu gardes tes macros pas de problème!
skyllers a écrit:La nouvelle diet :
Jour ON
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS
manque une source de glucides
Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr
beaucoup d amandes + cacaouhetes! Pas top en collation
Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr pas assez de légumes
Féculent Complet: 200gr
Collation2 16h
Pomme: 100gr manque de proteines
Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr
Intra-workout
bicarbonate alimentaire: 1CC sert à rien, mange des légumes c est mieux et ça évitera de rajouter de l acidité au tube digestif qu il l est deja bien!
Dextrose: 40gr
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 200gr
Légume: 100gr même remarque
250G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
140P
3000 calories
Jour OFF
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS
Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr
Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr
Féculent Complet: 80gr
Collation2 16h
Pomme: 100gr
Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 180gr
Légume: 100gr
160G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
133P
2600 calories
skyllers a écrit:Ah j'oubliais 40gr de fruit sec le matin pour les glucides
Il n'y a que les protéines qui permettent de rentrer en phase anabolic ?
Faudrait que je retire un peu de viande à midi et le soir pour les mettres pendant les collation donc ? oui il vaut mieux répartir les proteines non pas par crainte de catabolisme mais plutot pous le temps d assimilaion des proteines (animales principalement)
Mais dans ce cas pour la collation de 11h je fais protéine+amandes pour ralentir leur assimilation mais la purée de cacahouète je la met où ?tu comprends pourquoi je ne suis pas fan des amandes en collation! ( je voulais mettre du poisson gras à la place mais impossible de manger de la sardine en cours amphithéâtre )
Pour les légumes pas de soucis, je monte a 200gr ?
Merci paddy
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