skyllers a écrit:
Jour ON
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Fruits secs: 40gr
Huile d'olive: 20gr
Collation 10h
Amandes: 20gr
Fromage blanc 7%: 250gr
Déjeuner 12h30
Viande: 125gr
Legume: 150gr
Féculent Complet: 75gr (crus)
Collation2 16h
Pomme: 100gr
Filet de poulet blanc : 100g OU 20gr de prot
Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr
Intra-workout
Dextrose: 40gr
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 125gr ( crus )
Légume: 150gr
260G 105L 150P
2800 calories
Jour OFF
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
fruits secs: 40gr
Huile d'olive: 20gr
Collation 10h
Amandes: 20gr
Fromage blanc 7%: 250gr
Déjeuner 12h30
Viande: 125gr
Legume: 150gr
Féculent Complet: 25gr (crus)
Collation2 16h
Pomme: 100gr
Filet de poulet blanc : 100g OU 20gr de prot
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 100gr ( crus )
Légume: 150gr
155G 105L 150P
2400 calories
skyllers a écrit:skyllers a écrit:
Jour ON
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr lait d amandes au lieu de lait + amandes
Fruits secs: 40gr
Huile d'olive: 20gr
Collation 10h
Amandes: 20gr
Fromage blanc 7%: 250gr
Déjeuner 12h30
Viande: 125gr
Legume: 150gr n hésite pas à augmenter
Féculent Complet: 75gr (crus)
Collation2 16h
Pomme: 100gr
Filet de poulet blanc : 100g OU 20gr de prot
Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr
Intra-workout
Dextrose: 40gr
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 125gr ( crus )
Légume: 150gr idem
260G 105L 150P
2800 calories
Jour OFF
Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
fruits secs: 40gr
Huile d'olive: 20gr
Collation 10h
Amandes: 20gr
Fromage blanc 7%: 250gr
Déjeuner 12h30
Viande: 125gr
Legume: 150gr
Féculent Complet: 25gr (crus)
Collation2 16h
Pomme: 100gr
Filet de poulet blanc : 100g OU 20gr de prot
Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 100gr ( crus )
Légume: 150gr
155G 105L 150P
2400 calories
@Matclems c'est bien ce que je me disais.
Personne avait remarquer que j'avais laissé le pre workout sur la journée OFF
J'ai fais quelque modifications, il me reste encore à trouver une alternative au filet de poulet blanc parce que ça va pas toujours être simple, vous en pensez quoi sinon ?
skyllers a écrit:
@Neposedy Merci ! Pour perdre du poids ( et de la graisse surtout ) suffit de trouver sa maintenance, de baisser de 300kcal pendant une semaine voir ce que ça donne et ajuster au fur et à mesure.
Après il y a quelques règles à connaître comme peser chaque aliments, ne faire que de petits écarts qui rentrent dans la macro, éviter les aliments à indices glycémiques élevés en dehors du training et le tour est joué !
La vrai difficulté est de perdre de la graisse sans perdre trop de masse musculaire surtout quand on en a déjà pas beaucoup ( comme moi ) Bon courage !
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