A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Préparation physique en boxe - crossfit

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Préparation physique en boxe - crossfit

Messagepar Zehef64 le 08/10 15h45

Bonjour !
Je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans (je commence la 4e année) et la musculation dite "traditionnelle" depuis 1an et 1/2. Quelques résultats se sont faits ressentir mais dans une progression lente. Actuellement je fais 1m78 pour 63kg (j'ai 20 ans). Je suis donc quelqu'un de fin, même si un les récents gains musculaires font une différence.
Donc voilà, suivre désespérément une prise de masse pour brûler ses calories ingérées sur le ring, à moins de manger pour 10, c'est assez chi***. Puis mes objectifs ont changé: je souhaite relancer ma progression en boxe en suivant une prépa physique adaptée (explosivité, force, endurance, cardio, etc...).
Le crossfit semble répondre à ces besoins, de plus il est possible de prendre de la masse en orientant son programme.

Je souhaite :
* suivre 3 entrainements de boxe / semaine
* faire 2 séances de crossfit / semaine (halfbody)

Par exemple:
LUNDI: Méthode bulgare (gain force/vitesse)
5*5 DC @80 1RM en superset avec pompes 20 reps.
Un WOD axé sur le haut de corps (par exemple WOD CHELSEA pour commencer)
Max de rounds en 20mn
* 5 tractions
*10 pompes
* 15 squats (pdc)

MARDI: BOXE

MERCREDI: BOXE

JEUDI: REPOS

VENDREDI: BOXE

SAMEDI: Methode bulgare
5*5 squat @80% 1RM en superset avec squats pdc (20 réps)
WOD axé sur bas du corps (ex: crazy leg workout)
5 rounds de:
*2mn "mountain climber"
*50 squats pdc
*50 fentes av (25/25 chaque coté)
*25 burpees
*50 abdos

DIMANCHE : REPOS

Est ce que ce programme promet une progression qui va avec les sports de combat ? Le mélange du crossfit avec des exercices centrées sur la force dans la même séance ? Voilà, je connais encore débutant dans ce domaine et les nombreux articles lus ne répondent pas encore à mes questions !

Merci d'avance! Zehef64
Zehef64
 
Messages: 5
Inscription: 08/10 15h00
Réputation: 0


Préparation physique en boxe - crossfit

Messagepar Zehef64 le 09/10 20h41

Personne pour me répondre ? :(
Zehef64
 
Messages: 5
Inscription: 08/10 15h00
Réputation: 0

Préparation physique en boxe - crossfit

Messagepar Adirien le 13/10 15h59

Salut.

La méthode bulgare ok. Le 5x5 pour la force ok. Mais pas les 2 en même temps.

En plus tu prévois juste une séance pecs et une séance jambe. Tu cours au déséquilibre.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Préparation physique en boxe - crossfit

Messagepar B|AndidO^ le 27/11 11h07

Hola.

Tu peux alterner la force et l'explosivité c'est meme la base pour les sports de fight ... Par contre il vaut mieux privilégié une période de force en premier suivis d'une période d'explosivité .

Pour finir quel est ta diète ? tu es tres svelt vue ta taille :eek: :)
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™