par Ams' le 28/10/2015 18h10
Un échauffement intense et long (genre limite 10 minutes) et avec l'accent sur l'articulation des poignets et des coudes, ça peut vraiment diminuer les douleurs et permettre d'utiliser confortablement au moins la barre EZ si ton valgus n'est pas trop important. C'est normal, ça fait gonfler et chauffer les articulations qui risquent moins de douiller, du coup.
Pour les poignets, je fais :
Debout tu joins tes mains et tu les fais rouler, si tu as du mal à le faire dans les deux sens ça peut aider de faire rouler séparément les poings fermés sur tes cuisses ou autre.
A 4 pattes les bras tendus et les mains posées au sol tu fais varier dans tous les sens la pose des mains.
Pour les coudes, je fais :
Bras collés aux côtés du torse, tu fais tourner les avant-bras l'un et l'autre vers l'intérieur puis vers l'extérieur pendant un moment.
Petit à petit tu peux transformer ça en échauffement des épaules en décollant les bras.
Je m'acharne vraiment là -dessus niveau échauffement car j'ai un valgus moyen (ma main est tout de même dans l'axe épaule/coude) et je me fais pas mal.
Y'a aussi une vidéo de Gundill qui montre comment mieux saisir la barre EZ, tu peux la chercher.
Évidemment si avec tout ça y'a rien à faire et que l'inconfort persiste, il faut passer aux haltères, même si tu charges moins lourd vu qu'il faut stabiliser (et après tout, ça peut pas faire de mal), y'a plein d'exercices intéressants à faire avec haltères.
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