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Ma diète était elle bien ?

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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Jason.marie le 11/10 19h58

onjour.
Je suis débutant en musculation que je pratique depuis un mois, et le préparateur physique de la salle ma fait cette diète à partir d'une listes des aliments que j'aime . Pouvais me dire si il est bon si vous-plaît

Matin
3 oeufs entiers
100g de museli
Une orange
Un thé

10h00
20g de blanc d'oeuf en poudre
Une pomme

Midi
100g de viande blanche
300g de patates douces une cuillère d'huiles
200g d'épinards une cuillère d'huile

Pendant ma séance je mest une dosete de bcaa et vitargo dans mon eau

Après le sport 20g de whey

Soir
100g de viande rouge ou de poisson
100g de pattes
100 ml de purée de tomates
200g de brocolis

Avant de dormir
20g de blanc d'oeuf en poudre
10 chocolat noir 90% ou mélange de noix
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Paddy92 le 11/10 20h02

Slt,
Poids ? Taille?
Les macros ça donne quoi?
Maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Jason.marie le 11/10 20h05

1m78 60 kg

Macros ? Maintenance ?
Jason.marie
 
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Paddy92 le 11/10 20h07


Les macros c est le nb de kcal / prots/ glucides/ lipides par jour!
La maintenance c est le nb de kcal pour maintenir son poids!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Jason.marie le 11/10 20h36

Paddy92 a écrit:
Jason.marie a écrit:1m78 60 kg

Macros ? Maintenance ?

Les macros c est le nb de kcal / prots/ glucides/ lipides par jour!
La maintenance c est le nb de kcal pour maintenir son poids!


Je connais pas ma maintenance ni le nombre de calories avant je mangé n'importe quoi à n'importe quel heuresujet ?

Il m'a dit que sa devais presque 3000kcal 100 de protéines, 300g de glucide et 90g de lipides et si je prenais pas de poids je devais prendre plus de féculents
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Paddy92 le 11/10 20h44

Moi je trouve 2410kcal !
Il y a juste une erreur de 590 kcal! :idiot:
Calcule ta diéte c est plus sérieux!
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Messagepar Jason.marie le 11/10 20h47



C'est pas possible de calcul le nombres exacte avec les fruits il font jamais la même taille plus la valeur n'est écrit sur toutes les boîtes
Jason.marie
 
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Messagepar Paddy92 le 11/10 21h00

100 gr de prot + 300 gr de glucides + 90 gr de lipides = 2410 kcal.
Après ta pomme elle fait 150 gr ça fait par 590 kcal! :idiot:

de plus pas assez de proteines ( entre 120 et 150 gr pour 60 kg de poids corporel)
trop de lipides (60 gr c est mieux)
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Messagepar Jason.marie le 12/10 17h17



je viens de compte sur se qui avais sur les boites et le reste sur internet sa donne

160g de protéines plus 300g de glucides et 90g de lipide 2657 calorie
Jason.marie
 
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Messagepar Paddy92 le 12/10 17h31

Comment tu trouves 90 gr de lipides? C est pas 2 cuillères d huile et le jaune de 3 oeufs qui font 90 gr de lipides!
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Messagepar Jason.marie le 12/10 19h21

oeuf 18g
mueslie 9g
2 cuillier d'huille d'olive 20g
viande blanche 3g
viande rouge 15g ou poisson 16g
2 cuillier d'huille d'olive 10g
chocolat noir ou beurre de cacahuètes 11g
plus le reste dans l'est 4g
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Paddy92 le 12/10 20h28


Supprime un oeuf et le beurre de cacahouète !
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar Jason.marie le 12/10 20h48

Paddy92 a écrit:
Jason.marie a écrit:oeuf 18g
mueslie 9g
2 cuillier d'huille d'olive 20g
viande blanche 3g
viande rouge 15g ou poisson 16g
2 cuillier d'huille d'olive 10g
chocolat noir ou beurre de cacahuètes 11g
plus le reste dans l'est 4g

Supprime un oeuf et le beurre de cacahouète !


OK mais pourquoi sa fait trop de lipide ?
Dernière édition par Jason.marie le 14/10 19h41, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 12/10 20h49

Tu pèses 60 kg! Pas 90 kg! :idiot:
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Ma diète était elle bien ?

Messagepar alex11 le 13/10 10h23

Baisse lègérement les lipides pour pouvoir augmenter les glucides ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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