A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Un peu perdue sur la sèche ?

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Un peu perdue sur la sèche ?

Messagepar El gringo le 12/10 07h14

Bonjours je pratique la musculation depuis 1 ans et demie , l'année dernière j'ai fais ma première prisse de masse ^^ .
J'ai pris 10 kg (73 kg) en 5 mois mais j'ai fais pas mal de gras car je vivait encore chez mes parents donc j'avais pas de diète adapter .


Puis il y'a 6 mois j'ai eu mon appartement donc j'ai commencer à avoir une bonne alimentation et j'ai fais un petit régime , actuellement je suis à 68 kg pour 16 % de bodyfat et 173 cm .

Voici ma diète actuelle :

7h00 du matin :
3 oeufs/120 gr de flocon d'avoine/30 gr de miel / 1 pomme

9h00 : séance de muscu

10h30 : 20 gr de whey

12h00 : Blanc de poulet / 150 gr de riz / 2 cueillère d'huile d'olive

16h00 : 50 gr de riz

19h00 : 1 steak / 1 cueillère d'huile d'olive / Au moins 4 légumes différent


Le problème c'est que depuis 3 semaines j'ai retiré au moins 100 gr de glucide ( 50 g à 16h00 + 50 gr le midi ) et donc grace à ça j'ai perdu seulement 200 gr sur mon poids .

Selon vous est-ce que je peu retirer encore 100 gr de glucide pour sèche plus vite ?


Merci .
El gringo
 
Messages: 23
Inscription: 04/09 17h43
Réputation: 0


Un peu perdue sur la sèche ?

Messagepar Paddy92 le 12/10 07h23

Slt,
El gringo a écrit:Bonjours je pratique la musculation depuis 1 ans et demie , l'année dernière j'ai fais ma première prisse de masse ^^ .
J'ai pris 10 kg (73 kg) en 5 mois mais j'ai fais pas mal de gras car je vivait encore chez mes parents donc j'avais pas de diète adapter . 2 kg/ mois c est trop effectivement


Puis il y'a 6 mois j'ai eu mon appartement donc j'ai commencer à avoir une bonne alimentation et j'ai fais un petit régime , actuellement je suis à 68 kg pour 16 % de bodyfat et 173 cm .

Voici ma diète actuelle :

7h00 du matin :
3 oeufs/120 gr de flocon d'avoine/30 gr de miel / 1 pomme miel si miel d acacia uniquement

9h00 : séance de muscu

10h30 : 20 gr de whey

12h00 : Blanc de poulet / 150 gr de riz / 2 cueillère d'huile d'olive manque des legumes verts pour basifier

16h00 : 50 gr de riz

19h00 : 1 steak / 1 cueillère d'huile d'olive / Au moins 4 légumes différent legumes verts


Le problème c'est que depuis 3 semaines j'ai retiré au moins 100 gr de glucide ( 50 g à 16h00 + 50 gr le midi ) et donc grace à ça j'ai perdu seulement 200 gr sur mon poids . tu ne touches plus à rien !200 gr c est l ideal pour ne pas perdre de muscle

Selon vous est-ce que je peu retirer encore 100 gr de glucide pour sèche plus vite ? grosse erreur


Merci .
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™