Eihwaz : Musculation Training Log

par **Scano93** le 10/02/2008 01h39

Toi aussi juste un banc "olympique" de DC, mais rien pour l'incliné à la barre, sauf aux haltères ?
C'est vraiment chiant la Smith, je rêve d'une cage à squat dans ma salle :/

par **Eihwaz** le 10/02/2008 14h06

Oui !!!!!!

par **Scano93** le 10/02/2008 15h44

Tu t'entraines dans un truc de power ?
Ou est-ce ?
Parce que pas de cage à squat là-bas ça craint quand même

par **Eihwaz** le 10/02/2008 17h28

Y a une cage a Squat, y en a meme deux.

C'est un club de powerlifting qui ouvre sa salle a tous.
Mon culb de power est le F.A.R (force athletique Remoise)

seulement, les cages et les bancs st tres loin de l'autre, et vu la config de la salle c'est mort. Mais c'est pas grave! Je passerais bien aux halteres, et trouverais d'autres moyens

par **Eihwaz** le 12/02/2008 16h41

http://fr.youtube.com/watch?v=ITG-IbHEY ... re=related

a voir, vraiment!!!

par **Eihwaz** le 18/02/2008 20h42

Etant donne mon contexte, j'ai volontairement zappe les semaines de la semaine derniere. Cmt progresser sans manger sans dormir ?

Bref, mnt que la pente devient ascendante c'est reparti....

Seance 2/1

DC: 10+9+8x75kg
DI: 3x9x70kg

TrPro: 3x10xpdc
Rowing 3x12x50kg
Tirage poulie basse 3x12x50kg

Dips: 3x10xpdc+7kg
Ecarte incline: 3x10x20kg

Mnt va falloir que je mange correctement ! DEmain seance bras et go on holidays !

par **Eihwaz** le 21/02/2008 17h23

Finalement, j'ai decide de coupler ma seance bras et jambes le matin et l'aprem.. avat de partir !!!

Bras:

Supersets en série de 10
3xCurl barre droite / 3x Baf a 32kg
3x curl machine 13kg / 3x TirageTri poulie 25kg

TriOverHead 3x10x25kg
TriExt 3x10x30kg
TriCorde 3x10x15kg
TirageTriPoulieUnilateralPerpendiculaire 3x10x6kg

Curl unilateral 2x10x12kg

par **Eihwaz** le 21/02/2008 17h23

Jambes

SQT 3x10x80kg (ou c t chaud!!!!)
SDT 2x10x80kg

puis je me suis eclate au leg curl et leg extension

par **Eihwaz** le 27/02/2008 14h59

Séance 1/3

SQT: 3x10x80kg, Je descends plus bas certe, mais je dois maintenir cette charge et regler mon pb de jambe gauche !!!! SInon, le mouvement se detteriorera a tt jms

SDT: 3x10x85 Oh qu'il est bon cet exo ^^

LegCurl: 3x10x30kg

Abs

par **Eihwaz** le 27/02/2008 22h44

Put*** Put*** Put*** Put*** Put*** Put*** Put*** Put***

J'ai plus ou moins des raisons de ne pas progresser, mais stagner a ce point la.... je me pose serieusement des questions!

Voila le resultat de ma seance 2/3
DC 10+9+(8+2) x 75kg La premiere serie est passe trop facilement...! a un tel point que j ai enchaine la deuxieme trop vite... Resultat, je suis reste sous la barre, et grille pr le reste de la seance !
DiSmith: 10x9x870kg (prise serre)
Dips: 2x10x7kg +9
VaV: 2x1225kg
VaVI: 2x10x20kg

Etant donné ma récuperation ... Je baisse en volume.

NP: Traitement -4jrs

par **Fab5533** le 27/02/2008 23h05

Pour la force 5 minutes de pause entre les séries, non ?
Tu prends combien ?

par **Simon** le 27/02/2008 23h11

y'a pas de chiffres précis, la maximum étant le mieu

par **Eihwaz** le 28/02/2008 22h37

oui les classiques de recup force c 3 a 5min

Mais vu mon volume d'entrainement , tu crois que ej fais de la force? ^^

faire de la force a 75kg, ca va pas la tete

par **Fab5533** le 29/02/2008 00h00

Gruik.

par **Eihwaz** le 29/02/2008 21h07

Fab da Pig

par **Eihwaz** le 03/03/2008 21h40

Séance 1/4

L'histoire du Blaireau, qui change de salle... qui confonds les poids de 15kg et ceux de 10. Et qui lors de sa première série de squat se dit: "Merde, encore une put** de séance ou j'ai pas de force". Néanmoins Mr Blaireau fini tout de meme ca série sans grosse encombre mais avec peu de sensations... Il repose la barre compte les poids et.... 90kg au lieu de 80!!

Sqt: 10x90 + 10x80 + 12x80
Sdt: 3x10x90
Abdos + mollets

par **Simon** le 04/03/2008 00h03

toujours un moment de joie quand sa arrive !! :cool:

-putain c'est dur!!
...
-bordel, mais j'ai fait une perf :eek:

sinon SDT apres le SQT c'est pour muscler la hernie ?

par **Eihwaz** le 04/03/2008 03h17

ahha mdr ! Je vois que c'est commun des fonteux

C'est vrai que je finis par bien sentir les lombaires... C'est si dangereux que ca d'enchainer SQT/SDT ? :wtf:

par **Valentin T.** le 04/03/2008 11h32

sinon SDT apres le SQT c'est pour muscler la hernie ? icon_razz.gif

Je fait pareil moi :rolleyes:

par **Simon** le 04/03/2008 12h41

je pense oui, enfin perso je fait hyper gaffe vu mes charges au terre,
après on sait tous que pas mal sont allé chercher la hernie avec juste du terre ou du SQT

alors avec les 2 à la fois y'a pas besoin d'être un génie pour comprendre

par **Eihwaz** le 06/03/2008 01h39

séance 2/4

DC: 10+10+8x75kg... Elle passera donc jamais cette série.
DI: 10x70 + 10+8x65
Dips: 10+10+12x7kg
Ecarte couche 4x10x14kg

Etant donne ma grosse stagnation au couché, mon corps qui n'evolue plus, la fatigue qui me gagne et mes nuits qui ne s'arrangent pas. Je dois reconsiderer entierement mon entrainement et revoir mon alimentation en attendant de bien dormir...

par **Eihwaz** le 06/03/2008 05h25

Je finis le dernier entrainement Vendredi, et je remet a zéro les compteurs.

Le but, travailler réellement a la sensation sur des zones bien précises. C'est a dire, haut et milieu des pecs, bras. J'essayerais de travailler ces groupes 2 fois par semaine. 1 fois suffira pr le reste.

Alors réfléchissons... des séances supportables ou je puisse me donner a fond. Du volume, mais pas a l'excès ( 12 ) Et éviter de mélanger deux gros groupes musculaires dans la même séance. Ca me permettra d'avoir la pêche le lendemain.

Il me semble que 4 séances soit nécessaire

Lundi:
SQT : 3x10
SDT 3x10
Tractions Supination 3x10
Rear Deltoïd 3x10
Larry Scott: 4x10

Mardi:
post a editer... j'hesite trop !

par **Eihwaz** le 07/03/2008 01h25

Il en faut peu... pour etre heureux

http://fr.youtube.com/watch?v=B1LpXMV2V ... re=related

par **Alan** le 07/03/2008 09h43

Ahah énorme

par **Patrice N.** le 07/03/2008 09h45

par **Jean-Calude** le 07/03/2008 09h49

par **Eihwaz** le 07/03/2008 23h30

héhé

je l'aime bien lui !!

Séance de today ...

Curl EZ & BAF
3x10x30kg
2x10x28kg
10x26kg

Poulie pr congestionner les tri

par **Eihwaz** le 11/03/2008 23h02

Apres maintes réfléxions, j'ai enfin trouvé mon nouveau training. j'vais eviter de blablater dessus, mais j'en suis assez content.

Lundi:
SQT: 2x10
SDT: 3X10
TrSup: 4x10
LArryScott: 4x10

Mardi:
DIS: 4x10
Dips: 4x10
TriPoulie: 4x10

Jeudi:
Elevations laterales: 4x10
Rear Deltoid: 4x10
Mollet assis: 4x10
Mollet debout: 4x10
MachineCurl: 4x10
CurlAlterne: 3x10

Vendredi:
EcartéCouché: 4x10
EcartéIncliné: 4x10
Baf: 4x10
TriSide: 4x10

kcal: depuis le temps que je me dis qui faudrait les compter!

Je vais essayer de tourner a 3000kcal avec 2g/kg de prots

par **Eihwaz** le 11/03/2008 23h04

Volontairement, cette semaine je ne ferai que 2 séances, histoire de me reposer.

Je ferais la séance 1 et 2

Aujourd'hui
SQT: 2X10X85kg
SDT: 3X10X90kg
TrSup: 4x10
LarryScott: 3x1OX26kg

par **Eihwaz** le 13/03/2008 23h18

Séance 2

DIS: 4x10x67kg
Dips: 4x10
BaF: 4x9x26kg

par **Eihwaz** le 13/03/2008 23h18

Je me suis pesé chez mes parents ce matin.... 75,6 !!!! yeahhh!

Mais bon... y a du gras dans l'air

par **Eihwaz** le 17/03/2008 23h58

Get Bigger Vol.1

A partir d'aujourd'hui je compte mes kcal, je dois monter a 3200kcal, et minimum 2g de prot/kg

Séance 1.1

SQT: 2x20x85
SDT: 3x10x90
TrSu: 4x10+ 2reps
Larry Scott: 4x10x26kg + 1

par **Eihwaz** le 18/03/2008 21h08

Séance 2.1

DIS: 3x10x70kg + 11
Dips: 3x10x6kg + 11
Poulie: 9x25kg + 3x12x20kg

super seance, bonne congestion, bonne force, tps de repos strict a 2min! impeccable !

par **Eihwaz** le 20/03/2008 22h50

Séance 3.1

Elev.Laterales: 4x10x7kg
RearDeltoid: 4x10x4kg
Mollet: 4x15x60kg
CurlEZ: 4x9x36kg (cheated)
Curl uni: 4x10x10kg

par **Rodéric** le 21/03/2008 15h46

gros volume d'entrainement continue comme sa

par **Eihwaz** le 22/03/2008 00h05

Merci

Tu trouves que j'ai un gros volume ? Comparé à ce que je faisais y a qqes tps c bien léger!! Mais, ca me rassure que tu me le dises, j'ai souvent l'impression de pas assez m'entrainer a chq fin de séance.

E-Couché: 4x10x18
E-Incliné: 4x10x14
Baf: 4x10x30kg
Corde: 4x10x15kg

Satisfait puisque j'ai réussi a avoir des sensations sur un exo que j ai rarement fait, et les charges dans tt les exos étaient bonne. La semaine prochaine je reste sur le même rep range et le même poids, mais je me concentre sur l'éxécution et la sensation, que je peux amplement améliorer.

par **Eihwaz** le 22/03/2008 00h10

Note perso:

La semaine prochaine, je garde strictement les memes charges (sauf tractions) mais je ralenti la vitesse d'exécution ne cherchant qu'amplitude et profondeur, et en étant strict sur les tps de repos. J'ai l'impression que de cette façon j'ai à y gagner. Si c'est pas une meilleure sensation qui me donnera de meilleurs gains, c'est le muscle qui sera capable a terme de travailler proprement sur des charges plus lourdes.

Quant à l'alimentation, je reste a 5000kcal avec 2,5 a 3g de prot par jour. Je verrais dans deux semaines si il faut que je baisse ou monte les kcal

par **Eihwaz** le 22/03/2008 00h24

ah vi, première compèt de F.A le 26mai !!!!

Je ne chercherai pas a faire lourd, juste a me rapprocher du milieu. Savoir ce que c'est le bruit de la claque, porter un maillot, stresser inutilement, voir des mecs 5fois plus fort que moi etc... !

par **Eihwaz** le 27/03/2008 12h28

Je décide de ménager mon corps... je le sens pas, je décale le training.

Du coup: j'ai manqué deux séances cette semaine

remplacé le squat par un bon foot bien explosif.

Séance 1.2

TractionSupination: 4x10x4kg je peux ralentir le tempo sur les dernieres series
Larry Scott: 4x10x26kg execution presque parfaite

j'aurai pas du me prendre une cuite la veille, mais sinon bonne seance! (qui a duré 25min je vous l'accorde)

par **Eihwaz** le 27/03/2008 14h28

Séance 2.2

DIS: 4x10x70kg je sens de plus en plus mes épaules... :'(
Dips: 4x10x4kg peut mieux faire sur l'execution
Poulie: 4x14x20kg bonne sensation, je vais pouvoir passer a 25 sans problèmes!

Avis a la populasse, cmt faire pr ne pas sentir ses épaules au developpe incline? Auparavant, c'étaient ces dernieres qui prenaient le dessus, et qui poussait bcp !!!

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