Eihwaz : Musculation Training Log

par **Eihwaz** le 01/04/2008 20h35

CE matin:

Séance 1.3

SQT: 2x10x85kg jambes resserré
SDT: 3x10x90kg amélioration a parfaire sur la fin
TrSu: 4x8x8kg rad
LarryScott: 4x8x30kg C'est dur de changer de charge ! ! ! a la prochaine seance l'execution doit etre parfaite

par **Eihwaz** le 01/04/2008 20h36

Ce soir

Séance 2.3

DIS: 4x8x75kg
Dips: 4x8x10kg
Corde: 4x8x25kg

le fait d'avoir augmenté en charge et de baisser le volume coupe toute sensation, j'ai l'impression d'avoir peu bossé, et pas de grosse congestion

par **Eihwaz** le 04/04/2008 00h02

Séance 3.3

Oiseau: 4x15x4kg
Mollets: 4x15x60kg
CurlEZ: 4x10x36kg (l'execution progrese)
CurlUni: 4x9x12kg

par **Eihwaz** le 04/04/2008 00h04

j'ai enfile mon premier maillot tout a l'heure, wahaahahaha ca fait mal!! je m'attendais pas a avoir si mal.

Parcontre la barre de 80kg en faisait 60...! Mais ... J'ai aucun controle sur la barre... des suggestions pr la controler ?

par **Pat G** le 04/04/2008 08h50

Est ce que tu es toujours à 5000 kcal ?

pour le problème des épaules au DCI, dans mon cas je prends assez large.

par **Eihwaz** le 04/04/2008 21h15

je flotte toujours entre 4500 et 5000 mais, j'ai un metabolisme tres rapide

Je fais prise sérré pqe j'ai un gros trou dans les pecs! Mais j'ai résolu le problème

Séance 4.3
Baf: 4x10x30kg (les coudes commencent a se resserer)
Poulie: 4x8x25kg (mauvaise execution)
EC: 4x8x20kg (je commence a kiffer cet exo...)
EI: 3x8x14kg (pas eu le tps de faire la 4eme, super sensation)

par **Eihwaz** le 08/04/2008 22h20

Séance 1.4

SQT: 2x10x85kg j'essaye de resserrer mes jambes mais mon dos m'en empeche
SDT: 3x8x95
TrSu: 4x9x8kg ca devrait monter plus que ca nondediou!
LarryScott: 4x9x30kg +3reps quelle belle execution, quasi strict

par **Eihwaz** le 08/04/2008 22h22

Séance 2.4

DIS: 4x9x75kg quasi echec a la derniere frappe
Dips: 4x9x10kg sans difficulte malgre l'echec d'avant :eek:

TriCorde: 4x10x20kg trop hard cet exo ... execution a refaire !

par **Eihwaz** le 11/04/2008 22h34

séance 3.3-4

Baf 4x10x30kg (je change d'angle de travail et d'écart de coudes)
Poulie: 4x10x25kg (a travailler!!)
Curl ez: 4x10x36kg (nice, les derniers reps st tres durs!)
Curluni: 4x8x12,5
EC: 4x10x20kg (la profondeur et la controle sont la clé!)
EI: 4x10x14kg

Globalement, je me concentre sur la profondeur, les angles stricts de travail et surtout le controle de la charge. Mon but est que je ne puisse rien redire sur mon execution, afin d'avoir de sacrés sensations.

par **Eihwaz** le 14/04/2008 00h06

ahah c'est hilarant de regarder ces ex perfs !!!

Mdr! Si seulement je pouvais revenir en arriere et m'auto conseiller

par **Samouraï du soleil** le 14/04/2008 13h50

D'où l'intérêt de recevoir des bons conseils et de se montrer curieux dès le départ.

par **Eihwaz** le 15/04/2008 22h23

Pqoi pas, n'est ce pas la une bonne occasion de grossir ?

Mais la connaissance de son propre corps personne ne peux te l'apprendre!

par **Eihwaz** le 15/04/2008 22h25

Séance 1.5

SQT: 2x8x90kg
SDT: 3x10x95kg
Trac: 10 - 9 - 9 - 9 x10kg
LarryScott: 4x10x30kg (c t drolement dur,

)

par **Eihwaz** le 17/04/2008 22h59

Séance 2.5

DI: 4x10x75kg
Dips: 4x10x10kg
EI: 4x10x15kg

par **Eihwaz** le 17/04/2008 23h01

Séance 3.5

Baf: 4x10x30kg (hum... ressere tes coudes!!!)
Corde: 4x10x15kg (j'ai ralenti le tempo et baisser la charge)
ExtTri: 8x10kg + 8x9kg + 2x8x7kg

par **Eihwaz** le 17/04/2008 23h11

Repos jusqu'a Dimanche, 1ere compet officieuse

à 14h la pesée, 15h le match

Idéal: 120kg
Objectif: 110kg

1er essai: 105kg

Sensation, eh je stress pr rien !!!

par **Alan** le 18/04/2008 02h39

Bonne chance, mais a quel exo la compet ?

par **Eihwaz** le 20/04/2008 18h36

Developpe couche

Cas exceptionnel, dans la nuit d hier soir je vomissais du a l'alcool !

a 14h je m'echauffais pr la compet... En tps normal je suis a 75,6, mais avec cette nuit j'ai ete pese a 74,2

Stresse, appeure, pas dans le moove, mais ma foi, je m'y suis jeté!

Bon c tt.... faisons avec

echauffement, etc...

Premiere tentative: 105kg, j'ai oublier la claque essai refusé :idea:

Deuxieme: 105, j ai bouger la tete, je savais pas qu on avait pas le droit! Refusé
Troisieme tentative: parfaite! comme pour les autres reps, la barre était trop légère.

Du coup, 5 6min apres mon 3eme essai, jsuis allé au fond de la salle, j'ai passe 115kg a la claque.

Sans la cuite du lendemain, et si j'avais dans ma routine du DC, j'aurai pu faire 120 sans trop de problèmes je pense.

Vivement que j'ai fini mon cycle masse, que je fasse de la force (debut septembre)

par **Eihwaz** le 21/04/2008 21h17

Séance 1.6

SQT: 2x9x90kg
SDT: 3x9x100kg
Tractions: 3x10x10kg
LScott: 4x10x30kg

Le fait de monter en charge sur SQT, SDT, fatigue mes tractions qui fatigue mon curl.... en mm tps c t ce que je recherchais!

par **Eihwaz** le 22/04/2008 23h10

Séance 2.6

DIS: 4x10x75kg
Dips: 410x75kg
Corde: 4x10x15kg executé a la perfection

Bon bah globalement, la compet et les soirées m'ont bien fatigués sans parler des heures de cours... j'ai préférée assuré une séance semblable a celle de la semaine dernière en reduisant les tps de repos. Un bon repas et au dodo!!

par **Eihwaz** le 24/04/2008 21h11

Séance 3.6

CurlBanc: 5x10x12,5kg + 9

Abs ds tt les sens

par **Eihwaz** le 26/04/2008 01h18

Séance 4.6

Baf: 3x10x30kg+9kg
TriPoulie: 4x11x25kg
EC: 4x9x22kg
EI: 4x10x15kg

Je sens une montée en puissance . . . !

par **Eihwaz** le 28/04/2008 23h18

Séance 1.7

SQT: 2x10x90kg
SDT: 4x10x100kg
Trac: 3x10x10kg + 9
LScott: 3x10x10kg + 9

Pas la grande forme, gros week end

(anniv bic + last game recy )

par **Eihwaz** le 29/04/2008 20h44

Changement de signature

par **Eihwaz** le 29/04/2008 20h46

Séance 2.7

DIS: 2x11 + 2x10 a 75kg
Dips : 4x11x10kg
Corde: 4x8x25kg + max @20kg

par **Eihwaz** le 29/04/2008 20h49

Bientot Changement de routine, et cure de créa avant la "pause" annuelle

La cure de créa est déja composé et acheter, sa composition reste un secret

je détaillerai ca qd j'aurai pondu ma routine créa

par **Eihwaz** le 01/05/2008 15h45

Ma cure de créa...!

Période de charge: 5jours a 10g
Puis 22jours a 7,5g

Elle est accompagné de Ribose, Taurine, Arginine, Zinc, Magnésium, avec une légère supplémentation en BCAA & Glutamine, et... Une alimentation "eihwazo-classique"

4000kcal, 2,5g prot/jour

par **Eihwaz** le 01/05/2008 16h07

Ma créaroutine

Lundi Midi:
Triceps Unilatéral: 6x12 sans tps de pause

Lundi Soir:
SQT (le but étant de monter a 2x20x100) + SDT 2x12x""kg

Mardi midi:
Abdos: oblique au sol + Relevé de jambes + Crunch

Mardi Soir:
Rowing: 6x10x""kg
(chq "" signifie que que je trouverai ma charge a la 1ère séance)
Rear Deltoid: 6x10x""kg

Mercredi:
on inverse l'ordres des exos a chaque séance

Dvp Incliné Haltère: 4x12x""kg
écarté décliné: 4x12x""kg
Dips: 4x10x""kg

Jeudi:
Repos enfin

Vendredi:
Biceps ou Triceps Lourd, en dégréssif.
Je me moque des charges, des reps, je veux juste les détruire.

Samedi:
Repos

Dimanche midi:
Ecarté couché: 5x12
Ecarté Incliné: 5x12

Dimanche soir:
Supersets léger, je ne dois pas lutter a arriver au bout de la séance

Biceps barre EZ: 6x15
Barre au front: 6x15

Voila la fucking routine (excusez moi l'expression

)

Je compte bien prendre 2kg

par **Eihwaz** le 04/05/2008 17h35

Vendredi dernier:

Tricpes + Abdos

par **Eihwaz** le 04/05/2008 17h36

Séance 1.0

EI: 4x12x14kg
EC: 3x8x22kg + 10x22kg

par **Eihwaz** le 04/05/2008 22h50

Séance 2.0

En supersets, le seul temps de pause c'est 30sec apres l'enchainement

a 26kg

Barre EZ 5x10 +15
triceps: 5x10 +13 (ac qqun qui me tenait les coudes)

résultat: tres bonne congestion !

par **Eihwaz** le 05/05/2008 20h50

Séance 1.1
Ext Tri: 2x6x12x7kg

C'est dur... tres dur sans tps de pause! mm a 7kg

par **Eihwaz** le 05/05/2008 20h50

Séance 2.1
SQT: 2x8x100kg (duuuur)
SDT: 2x12X100kg merci la magnesy !

par **Eihwaz** le 07/05/2008 00h58

séance 3.1

Rowing 6x12x60kg congestion de malade !
Oiseau 5x12x6kg

par **Eihwaz** le 08/05/2008 01h05

Séance 4.1

DIH: 4x8x31kg
DCS: 4x8x70kg Mon tri me limitait, les pecs en redemandait
Ecarte Decline: 8 - 6 - 6 x26kg + 8x22kg
Sensations etrange a ce mouvement, mouvement mauvais, peu de sensations mais plus de force. Les deux autres exos m'ont bien epuisé!

Temps de pause oscilliant entre 90 et 120sec (le début et la fin

)

par **Jul54** le 08/05/2008 02h45

tu tires en -82.5 la saison prochaine ?

par **Eihwaz** le 09/05/2008 01h01

salut Jul !

Yep! Je tire en -82,5 l'annee prochaine. Toi aussi ?

par **Jul54** le 09/05/2008 09h31

faudrait que je fasse une seche ecctreme pour etre en -82.5 ou que je me coupe une jambe...

jvais esssayer en -90 mais ça va etre dur vu que je suis entre 88 et 92 en hiver donc peut etre -100...

par **Eihwaz** le 10/05/2008 20h41

seche ecctreme ? une seche d'ectomorphe ?

Mais non, rien est dur avec enormement de volonte, tire en -90kg. Du moins a ta place c ce que je ferais !

Séance 5.1

TRI + ABS doux jesus, javais une peche d'enfer, je voulais plus m'arretterrrrrrrrr!!! Parcontre qd je suis rentre chez moi, c t different

D O D O

par **Eihwaz** le 11/05/2008 12h35

Pesée ce matin: 77.4kg (apres passage aux toilettes etc...)

Quant au taux de matiere grasse, je sais pas si il a diminué ou si mes abs commence a sortir, ms ds tt les cas j'ai pas pris de gras ou peu.

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