Bien sur
Matin: 1000kcal
Complément multivitamine
Gainer (3 cuilleres) + lait
Banane
Midi (boulot oblige
)
Mange en exterieur, kebab, chinois, sandwich etc... j'essaye d'etre aux environs de 800kcal avec tjs une part de flan
ou bon repas mom-made si je reviens
Collation pre training (2h avant)
Gainer ou Sandwich (on va dire 700kcal)
Collation post training
30g de whey + lait + 30g de glucides (700kcal)
Diner
Feculents (mon metabolisme me l'autorise), legumes, en tt genre + source prots (800kcal)
Avant coucher
TriProt 50g + Lait ecreme ( 500kcal)
Donc voila, ca nous fait un total de 4500
*
quand je dis 4000, c le minimum a atteindre pour moi (grand minimum), tt comme 2,5gr de prot c le mini.
*
Parcontre, vu ma quantité d'entrainement, il m'arrive de monter a 5000 et mm au dessus ^^
Pour la cure de créa, tu remplaces la gainer du matin et la post training par le shake de créa avec tt mes petits composés. Puis tu rééquilibres ne mangeant un peu plus avant l'entrainement et le midi (il m'arrive souvent de grignoter a 11h)
Si tu as plus de qions, n'hésite pas