R.S.53 a écrit:Salut et tout d'abord merci pour ta réponse.
Pour le squat parfait, je ne connaissais pas!
Sinon pour le programme en a tu un pour exemple que j'adapterais en fonction de mon matos!
Mon programme perso :
- squat
- développé couché
- tractions pronation lesté
- soulevé de terre jambes tendues
- développé militaire
- rowing menton
- enroulement vertébral au banc décliné lesté avec barre triceps bomber
Le fait de travailler ainsi es t il bien pour prendre de la masse et du volume? Oui, si tu as une alimentation adaptée (sinon masse et volume c'est la même chose)
Merci
R.S.53 a écrit:Pendant la séance je fais le programme que tu ma donné et qui me plait bien!
OK donc tu fais rowing barre buste penché et rowing menton, ça passe
Je le fais en 1 heure bien ou trop rapide? C'est bien
je fais 5 séries pour le squat et développer coucher, dont 2 séries échauffement.
Très bien, n'hésite pas à faire pareil avec le rowing barre buste penché
Si je rajoute du curl barre EZ dans le programme en 3*12, bien ou trop?
Si tu rajoutes du curl barre, rajoute aussi un exo pour les triceps (barre au front par exemple). Essaie et tu verras si c'est trop. Au début ça devrait passer mais quand tu vas commencer à avoir des bonnes charges sur les exercices principaux tu verras que ça ne sera peut-être plus très utile de rajouter les bras qui travaillent déjà bien avec les développés et rowings
Je ferais suivre mon training log bientôt
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