Bonjour à tous,
je m'appelle Stéphane, j'ai 45 ans et vous lis depuis longtemps, je ne m'étais jamais inscrit mais aujourd'hui je franchis le pas.
Je vous lisais pour glaner des conseils complémentaires à ma préparation physique de joueur de rugby mais voilà après un plaquage cathédrale infligé par deux adversaires qui n'avaient pas apprécier la mêlée préçédente
je me retrouve avec un luxation acromio-claviculaire stade 2. Après un mois l'épaule immobilisée j'ai commencé les séances de Kiné la semaine dernière et peut tranquillement retourner à la salle pour des mouvements de muscul sans trop forcer.
En ce qui concerne le rugby cette blessure marque pour moi ma fin de carrière, j'ai commencé à 8 ans, et ai joué de 1989 à 2003 en Fed 1 et groupe B (c'était une autre époque et un autre rugby
)
Depuis je jouais en Fed 3/Honneur selon les saisons.
Je Jouais au poste de pilier, 1,75 m et 101 kg au moment de ma blessure.
Aujourd'hui je pèse 96,5 kg, mes objectifs sont les suivants :
- Perdre du poids et me stabiliser entre 85 et 90 kg, mes 101 kg ne me génait pas au rugby car malgré mon embonpoint j'étais plutôt mobile et le surplus graisseux permet d'encaisser les impacts ...
-M'entrainer spécifiquement sur les 3 mvments de power pour améliorer mes perfs plutôt modeste.
Perf réalisée début septembre :
DC : 100 kg
Squat : 120 kg
Sdt : 150 kg
Voili voilou, vous savez tout ... enfin presque ... je m'interroge sur la nature de l'entrainement pour persévérer ?
Dois je adopter une méthode style 5x5 ou 5-3-1 etc etc ?
Dois je faire un prog spécifique pour perdre du poids et faire du spécifique force après ... ?
Que faire à la muscul tant que je ne peux pas trop charger à cause de ma blessure à l'épaule ?
Sur le plan cardio vasculaire je me préparais traditionnellement en faisant bcp de vélo car j'aime ça donc depuis quinze jours je m'y suis remis à raison de deux séances d' 1h30/semaine.
Voilà , merci de m'avoir lu et à bientôt