coucoule a écrit:Salut!
Je m'Exuse de remettre un post mais en faite je n'arrivais pas à retrouver mon 1er poste et j'ai du arrêter la musculation peu de temps après m'être inscrit car j'ai été hospitalisé 1 mois et impossible de reprendre la musculation avant début septembre(trop de fatigue suite à ca).du coup je suis pas revenu depuis la dernière fois.
Bon je vire les spécial k ,le n'es Quick et les yaourts alors lol.
-la leucine le soir c'est quelqu'un faut pas écouter les gens dans les salles! qui s'entraîne en salle qui m'a dit que vu que le muscle se construit au repos et que c est l'acide aminé le plus anabolisant,c'est toujours utile dans rajouter logiquement à chaque shaker de whey pour renforcer l'action. à ce compte là prends des BCAA en intra mais vu ton niveau ça peut attendre hein!
Je tourne à environ 2300 calories par jour ON et 2100 les jours OFF.le problème du calcul de calorie c est que d'un site à un autre on te dit 2000 à 2800..la maintenance ça se verifie , encore une fois c est pas serieux d avoir 800 kcal de difference ! Ce qui est plus important ce sont tes macros: kcal / prots/ glucides / lipides il faut que tu les calcules !
Par contre je progresse très bien niveau perf sauf biceps..ex:il y a 5 semaines squat 35kg 4x12.aujoud'hui 72kg 5x10..
coucoule a écrit:D'accord. Donc la leucine seulement en post training alors? en intra c est mieux
Je vais m'occuper de calculer les macros dans ce cas et je reviens vers toi pour te dire .tu me diras si je suis dans le bon ou mauvais. pas de problème on verra ça ensemble!
Merci de tes réponses!
coucoule a écrit:Salut!
Alors j'ai calculé les macros.ca donne ca ci-dessous:
Jour ON: environ 2600 calories :
-Lipides: 78G (dont 24G saturés) d ou proviennent les 24 gr de lipides saturés?
-Glucides :250 G
-Protéines : 220G trop de prots ça sert à rien de charger car tout n est pas métabolisé et ce qui ne l est pas va être transformé en gras
Jour OFF: 2100 calories :
-Lipides: 78G (dont 24G saturés)
-Glucides: 168G
-Proteines: 160G
trop de difference entre on et off ,normalement la variable n est pas les proteines mais les glucides
Les 500 calories de différences se situe autour de l'entrainement avec la prise de poudre d'avoine + dextrose et maltodextrine ça fait 75 gr en gros de glucides pour ta séance c est un peu trop ! Si tu veux predre du poids mange des glucides au dej et au diner!
1m80 pour 77kg
voila j'attends t'es bon conseil paddy..merci
Daniel.D a écrit:Salut
Je te fait un exemple de séance.
Pas mal, mais :
PEC
Developpé coucher/developpé incliné
DOS
Tirrage poitrine / traction
EPAULE
Oiseau / developpé militaire je ferais plutôt : développé militaire / développé assis haltères
TRAPEZES
rowing menton / rowing haltères sur banc incliné (ou rowing haltère à 1 bras)
QUADRICEPS
Squat / press cuisse
ISCHIOS
Leg curl allongé / hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues
BICEPS
Curl barre / curl prise marteau
TRICEPS
Barre au front/ développé coucher serré plutôt barre au front / extension nuque
Abdos Là aussi tu peux changer : grand droit / obliques par exemple
Voilà, sinon je mettrais les jambes un peu plus tôt dans la séance quand même
Cela fait 7 exercice par séance , chaque séance change d'exercice .
C'est un programme qui peut être amélioré!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ton programme, inutile d'en faire trop pour les bras, surtout en full. Voilà comment je m'organise perso :
1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues),
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),
1 exo pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence)
Les biceps travaillent avec les tractions et rowing, les triceps avec les développés/dips donc je trouve inutile de leur en remettre une couche mais si tu y tiens tu peux les rajouter juste avant les abdos. Un exercice pour chaque suffit : barre au front pour les triceps et curl barre debout pour les biceps par exemple
coucoule a écrit:Une question concernant la whey.
La whey de MP est issu du fromage et par exemple celle de nutrend 100 core est issue du petit lait.y à t-il vraiment une importance sur cette qualité de protéine?évidemment le prix n est pas du tout le même puisque celle de nutrend coûte le double.
Moi je prends celle de MP mais je me demande si la qualité de celle ci issue du fromage est vraiment bien ou beau coup plus dégradé et du coup moins efficace....j'aimerais connaître vos avis..merci
J'ai de la maltodextrine et du dextrose. Donc si par exemple je prends 40g pendant l entrainement , je diminue de 40g de glucide dans mes apports de la journee ?
Et du coup j ai pas besoin de prendre mes 90g de flocons d avoine apres le training ou ca pose pas de probleme?
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités