Bonjour à tous ! Je sollicite vos connaissances pour me donner votre avis sur mon programme
25 ans 1.78m 65kg. Objectif prise de muscle musculation depuis 1an et demi
Lundi : pec / dos / épaules
Développé couché barre 4 x 10rep
Développé incliné guidé 4 x 10rep
Écarté altères 3 x 8 à 10 rep
Tirage vertical poulie haute 4 x 10
Rowing T bar 4 x 10
Rowing tirage menton ez 4x 10
Développé militaire 3 x 10
Exercice arrière des épaules 3 x 10
Lombaire 3 x 12
Mardi : jambes/biceps/ triceps
Presse à cuisse 12 / 10 / 10 / 8
Fentes avant 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Curl biceps barre ez 4 x 12
Curl marteau incliné altères 3 x 12
Barre au front 4 x 12
Tirage vers le bas barre V 3 x 12
Triceps extension machine 12 / 10 / 8
Mercredi Abdos /mollet
essuie glace 4 x 10
Crunch a l'abmat 4 x 15
Relevé de jambe sur banc 4 x 15
Gainage avec 5kg sur dos 2min puis 1 min
Mollet à la Smith machine 4x 12
Mollet à la presse à cuisse 4x 12
Jeudi = comme lundi
Vendredi = comme mardi
Samedi = comme mercredi
Dimanche = repos
Voilà je voulais votre avis si les exercices sont cohérent ? est ce suffisant ? Ai-je assez de repos ?
PS: je fait les Abdos et mollet à pars car je n'ai qu'une heure pour m'entraîner et sinon c'est trop juste pour les faire en même temps que les jambes...
Merci d'avance à tous !