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Diètes prise de masse, conseil?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Diètes prise de masse, conseil?

Messagepar jordann32 le 04/11 14h26

Bonjour à tous !

Voilà j'ai maintenant le temps de me consacrer à la salle à hauteur de 5 entraînement par semaine d'1h30 a 2h par séance et j'aimerai avoir des conseils sur ma diètes car je trouve que ça fait énormément de protéine..

Je pèse 88kg pour 1m88, j'ai un physique normal, ni très musclé ni maigre.

Donc je suis tous les jours je manges à peu près la même chose ( je vais essayer de faire quelque chose pas trop lourd à lire )

( tous les compléments vienne de MP )

Matin:
- une gélule Oméga 3
- une galette cuite à la poêle avec : 30g d avoine instantané goût chocolat
4 œuf entier
1 yaourt sojasun
- 25g d impact whey protéines

10h:
- 30g caséine ( prot " lente ")
- 1 banane

Midi:
- 200g haricot vert
- 200g de riz cuit
- 1 gélule d'oméga 3 ( quand je mange pas de poisson )
- 1 cas d huile d'olive
- 150g filet de poulet

16h:
- 30g caséine
- 1 banane

Avant l'entraînement :
- 5g bcaa
- 30g whey protein

Après l'entraînement :
- 5g bcaa
- 5g glutamine
- 30g whey protein

Soir:
- 1 boîte de thon
- 200g haricot vert
- 200g riz cuit
- 1 cas d'huile d'olive

Avant de dormir :
- 5g glutamine
- 5g caséine
- 200g fromage blanc 0%

Et avec ça je me retrouve à : 259g de protéine, 245g de glucide, 70g de lipide.
Et seulement 2621 kcal là où j'aimerai en avoir +de 3000...

J aimerai avoir vos avis svp pour ajuster mon alimentation car je trouves que c'est excessif en protéine..

Merci par avance pour toutes les réponses que vous allez m'apporter. :)
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Diètes prise de masse, conseil?

Messagepar Paddy92 le 04/11 15h53

Slt
jordann32 a écrit:Bonjour à tous !

Voilà j'ai maintenant le temps de me consacrer à la salle à hauteur de 5 entraînement par semaine d'1h30 a 2h par séance et j'aimerai avoir des conseils sur ma diètes car je trouve que ça fait énormément de protéine..

Je pèse 88kg pour 1m88, j'ai un physique normal, ni très musclé ni maigre.

Donc je suis tous les jours je manges à peu près la même chose ( je vais essayer de faire quelque chose pas trop lourd à lire )

( tous les compléments vienne de MP )

Matin:
- une gélule Oméga 3
- une galette cuite à la poêle avec : 30g d avoine instantané goût chocolat
4 œuf entier passe à 2 c est suffisant
1 yaourt sojasun non n apporte rien et contient du soja
- 25g d impact whey protéines

10h:
- 30g caséine ( prot " lente ") pourquoi de la caseine alors que 2 h après tu manges?
- 1 banane

Midi:
- 200g haricot vert
- 200g de riz cuit
- 1 gélule d'oméga 3 ( quand je mange pas de poisson ) dans le poisson il y a peu de chance de contenir l equivalent d une gelule d O3
- 1 cas d huile d'olive
- 150g filet de poulet

16h:
- 30g caséine meme question
- 1 banane

Avant l'entraînement :
- 5g bcaa c est quoi comme bcaa des 2.1.1 ou 4.1.1?
- 30g whey protein quel interet?

Après l'entraînement :
- 5g bcaa
- 5g glutamine
- 30g whey protein

Soir:
- 1 boîte de thon
- 200g haricot vert
- 200g riz cuit
- 1 cas d'huile d'olive

Avant de dormir :
- 5g glutamine
- 5g caséine pourquoi de la caseine alors que le fromage blanc en contient?
- 200g fromage blanc 0%

Et avec ça je me retrouve à : 259g de protéine, 245g de glucide, 70g de lipide. trop de prot et pas assez de lipides
Et seulement 2621 kcal là où j'aimerai en avoir +de 3000...pourquoi 3000 ? C est basé sur quoi? Tu connais ta maintenance?

J aimerai avoir vos avis svp pour ajuster mon alimentation car je trouves que c'est excessif en protéine..

Merci par avance pour toutes les réponses que vous allez m'apporter. :)

pourquoi veux tu faire une prise de masse?
1,80 m / 74,1 kg


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Diètes prise de masse, conseil?

Messagepar jordann32 le 05/11 05h55

Paddy92 a écrit:Slt
jordann32 a écrit:Bonjour à tous !

Voilà j'ai maintenant le temps de me consacrer à la salle à hauteur de 5 entraînement par semaine d'1h30 a 2h par séance et j'aimerai avoir des conseils sur ma diètes car je trouve que ça fait énormément de protéine..

Je pèse 88kg pour 1m88, j'ai un physique normal, ni très musclé ni maigre.

Donc je suis tous les jours je manges à peu près la même chose ( je vais essayer de faire quelque chose pas trop lourd à lire )

( tous les compléments vienne de MP )

Matin:
- une gélule Oméga 3
- une galette cuite à la poêle avec : 30g d avoine instantané goût chocolat
4 œuf entier passe à 2 c est suffisant
1 yaourt sojasun non n apporte rien et contient du soja
- 25g d impact whey protéines

Avec ces modification le petit déjeuner serait donc suffisant ?

10h:
- 30g caséine ( prot " lente ") pourquoi de la caseine alors que 2 h après tu manges?
- 1 banane

C étais pour avoir un "apport protéiné" à la collation, je supprime donc la caséine sans la remplacer ?

Midi:
- 200g haricot vert
- 200g de riz cuit
- 1 gélule d'oméga 3 ( quand je mange pas de poisson ) dans le poisson il y a peu de chance de contenir l equivalent d une gelule d O3
- 1 cas d huile d'olive
- 150g filet de poulet

16h:
- 30g caséine meme question
- 1 banane

Meme interrogation

Avant l'entraînement :
- 5g bcaa c est quoi comme bcaa des 2.1.1 ou 4.1.1?
ce sont des 2.1.1
- 30g whey protein quel interet?
j'ai lu à beaucoup de reprise que c étais intéressant avant et après l'entraînement, c'est donc faux ?

Après l'entraînement :
- 5g bcaa
- 5g glutamine
- 30g whey protein

Soir:
- 1 boîte de thon
- 200g haricot vert
- 200g riz cuit
- 1 cas d'huile d'olive

Avant de dormir :
- 5g glutamine
- 5g caséine pourquoi de la caseine alors que le fromage blanc en contient? est-ce qu'il en contient suffisamment pour supprimer complètement ces 5g?
- 200g fromage blanc 0%

Et avec ça je me retrouve à : 259g de protéine, 245g de glucide, 70g de lipide. trop de prot et pas assez de lipides
Quel est le bon ratio de lipide ? 1g/kg ? ( 88pour moi?)
Et seulement 2621 kcal là où j'aimerai en avoir +de 3000...pourquoi 3000 ? C est basé sur quoi? Tu connais ta maintenance?
c est basé sur l'outil de ce site qui me calcul 3300 et quelques pour une prise de masse mais j'aimerai déjà consommer 3000kcal et ajuster chaque semaine si je prend du poid trop vite ou pas du tout

J aimerai avoir vos avis svp pour ajuster mon alimentation car je trouves que c'est excessif en protéine..

Merci par avance pour toutes les réponses que vous allez m'apporter. :)

pourquoi veux tu faire une prise de masse?
Pour grossir ! :)


Merci d'avoir pris le temps de me répondre. J'espère pouvoir être éclairé à nouveau pour ces nouvelles questions et pour ajuster mon alimentation au plus vite.
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Diètes prise de masse, conseil?

Messagepar Paddy92 le 05/11 06h35

Si tu veux diminuer les proteines oui enlève 2 oeufs et monte l avoine !
La caseine est à assimilation lente (3-5 heures ) donc pas optimale pour une collation où tu vas manger dans les 2 heures. Préfère la whey.
Les BCAA en 2.1,1 sont à prendre en intra et pas avant et aprés le training ,donc 10 gr direct dans ton eau.
Supprime la whey en pré training
Avant de dormir ,prends soit du fromage blanc soit de la caseine (perso la caseine j évite car contreversée.
Avec 2600 kcal tu restes stable en poids?
Il faut faire attention à ne pas prendre trop de poids trop vite ( kcal) autrement c est la prise de gras assurée!
Si tu es débutant je te deconseille de faire une prise de masse directe. Il vaut mieux maintenir son poids et se préoccuper de faire du muscle! A moins de ne pas avoir que très peu de gras!
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Diètes prise de masse, conseil?

Messagepar jordann32 le 05/11 09h29

Demain matin je vais enlevé deux œufs et voir la gueule de ma galette si c'est mangeable :lol:
Donc pour les collations je prend plutôt 30g de whey ?
Pour les bcaa je vais donc le prendre pendant le training direct dans l'eau

Mais du coup faut que je finisse mon sachet de caséine quand même, j en prend quand ? Et dans quel cas ?

Ensuite il est vrai que c'est plus prudent d'essayer de maintenir son poids surtout que j'ai tendance à faire du gras rapidement. Il est conseillé de prendre combien de kg par mois? ( en moyenne bien-sûr, on parle pas de science exact :lol: )

Merci ! :)
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