Bonjour à tous !
Voilà j'ai maintenant le temps de me consacrer à la salle à hauteur de 5 entraînement par semaine d'1h30 a 2h par séance et j'aimerai avoir des conseils sur ma diètes car je trouve que ça fait énormément de protéine..
Je pèse 88kg pour 1m88, j'ai un physique normal, ni très musclé ni maigre.
Donc je suis tous les jours je manges à peu près la même chose ( je vais essayer de faire quelque chose pas trop lourd à lire )
( tous les compléments vienne de MP )
Matin:
- une gélule Oméga 3
- une galette cuite à la poêle avec : 30g d avoine instantané goût chocolat
4 œuf entier
1 yaourt sojasun
- 25g d impact whey protéines
10h:
- 30g caséine ( prot " lente ")
- 1 banane
Midi:
- 200g haricot vert
- 200g de riz cuit
- 1 gélule d'oméga 3 ( quand je mange pas de poisson )
- 1 cas d huile d'olive
- 150g filet de poulet
16h:
- 30g caséine
- 1 banane
Avant l'entraînement :
- 5g bcaa
- 30g whey protein
Après l'entraînement :
- 5g bcaa
- 5g glutamine
- 30g whey protein
Soir:
- 1 boîte de thon
- 200g haricot vert
- 200g riz cuit
- 1 cas d'huile d'olive
Avant de dormir :
- 5g glutamine
- 5g caséine
- 200g fromage blanc 0%
Et avec ça je me retrouve à : 259g de protéine, 245g de glucide, 70g de lipide.
Et seulement 2621 kcal là où j'aimerai en avoir +de 3000...
J aimerai avoir vos avis svp pour ajuster mon alimentation car je trouves que c'est excessif en protéine..
Merci par avance pour toutes les réponses que vous allez m'apporter.