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Messagepar larbi le 10/11 14h32

salut tt le monde j'ai besoin d'un conseil , je faits actuellement le programme débutant ( 4 jours par semaine), ma question esq c'est normal de s'entrainer 3 jours consécutif ? jour1 : haut du corp ( pec+bras) , Jour2 : bas du corps (jambes + mollets) , Jour 3 : haut du corps ( épaules+Dos), puis un jour repos ,et le 4ème jour à alterner avec le haut du corps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 14h40

Salut !

Pourquoi ne pas faire :

Jour 1 : pecs/bras
Jour 2 : repos
Jour 3 : jambes
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/épaules
Jours 6 et 7 : repos

ça me semble un peu mieux niveau récupération, 3 jours d'entraînement d'affilée ça fait beaucoup quand même :)
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Messagepar larbi le 10/11 15h04

mais 1 semaine pour chaque muscle c trop , d'après rudy coia la fréquence d'entrainement pour chaque muscle pour les débutants est une fois tous les 5 jours
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 15h14

Si travailler tes muscles une fois par semaine ne te suffit pas, ne fais pas un split mais un half, un full ou un pull push legs alors.
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Messagepar larbi le 10/11 16h43

mnt c clair ,merci
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Messagepar Paddy92 le 10/11 18h19

de préférence un full!!!! :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 18h23



Tant qu'à faire ! :lol: ;)
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