Habiboune a écrit:Donc voilà je me présente tout d'abord, je suis nouveau sur ce forum, j'ai 19 ans, je mesure 1m73 pour 66kg
Je suis un mesomorphe les morphotypes n existent pas! voir l article de Rudy à ce sujet( vu que je ne suis pas du tout sec et je ne l'ai jamais était ) et je tien à preciser que j'habite au Maroc et que comme complément j'ai 5kg d'impact whey seulement
Donc voilà mon programme qui lui est assez identique, que ce soit en jour ON ou en jour OFF
Petit déjeuner :
Pancake proteinée (5 blanc d'oeufs et 1 jaune mange tes oeufs entiers/ yaourt grec type muesly les yaourts grec sont bourrés de sucre ajouté/ 40g flocon d'avoine / 5g 100% cacao sans sucre ajouté / 1cs huile d'olive ) + 1 verre de jus d'ananas 100% pressé un fruit frais c est mieux
1ère collation :
30gr d'impact whey de chez MP / 20 g amandes
Déjeuner :
200g riz basmati / 150g filet de dinde / petite salade varié légumes verts (brocolis .....
Avant l'entrainement (30 minutes) :
1 tasse de café noir / 1 banane
Après l'entrainement :
un shaker de whey et une banane
Diner :
150 g filet de dinde / 180 g patate douce / petite salade varié
Avant de dormir :
1 yaourt fromage frais ( 8g de prot / 3,0 lipides / 9.4 carbs --> 97 kc )
Total Calorique : 2264kc avec ça tu prends du poids?
Total Protidique : 183 p trop de proteines
Total Glucidique : 215 g
Total Lipidiques : 77 l
Je bois environ 3 litres d'eaux par jour
NB : en jour off j'enleve les 2 bananes et la tasse de café et je rajoute 20 g d'amandes dans la 2ème collation
Je n'arrive pas à avoir d'autres idée de programmes diétetiques, je n'peux me permettre d'autres complément et je suis contre les weight gainer, car j'aimerai gagner du muscle, pas de la flotte c est bien
Mon programme d'entrainement se compose de 4 jours : Lundi / Mardi / Jeudi / Vendredi et sans cardio
Je tien à préciser que je suis étudiant, je passe le restant de ma journée assis sur une chaise et je me déplace en moto, donc je n'ai pas d'activité intense durant mes journées
Merci d'avance de vos réponses et j'espère que vous pourriez me donner d'autres suggéstion
Habiboune a écrit:Salut paddy, merci pour le temps que tu donne pour répondre aux autres ( J'étais sur que tu serai le premier à me répondre )
-Pour le petit déjeuner, le yaourt grec que j'utilise ne peut être dissus de mon petit dej car c'est un ingredient pour mon pancake, le jus d'ananas lui m'aide à manger ce pancake qui est en partie assez sec, ce qui le rend dûr à manger seul
[ Si ce n'est trop demander, une autre idée de petit déjeuner me ferait assez plaisir car je suis à court d'idée ]
diminue les oeufs deja ça te fera moins de proteines qui ne seront pas assimilées ,il y a plein de recettes de pancakes remplace le yaourt par du fromage blanc 0%
-Niveau légumes : je prend la majorité du temps ( Salade / Concombre / Tomate / Haricot vert )tu assaisonnes avec quoi?
- Niveau Calorique : Baah à vrais dire, en ayant suit ce programme pendant 3 semaines, j'arrive presque à 67 kg, donc 1 kg en 3 semaine? C est bien mais pas plus de 300 gr/ semaine autrement ça sera prise de grasje vois d'autant plus des resultats niveaux muscle et ventre, le reflet des abdos est plus au moin apparant, chose qui n'étais pas le cas bien avant ce programme, j'ai pris aussi un peu au niveau des bras
Avant ce programme là, je pratiquais 6 mois de musculation vraiment pas sérieuse, 1 fois par semaine voir 2, plein d'ecart niveau dietetique, et je sautais les séances, des abandons de 2 / 3 semaines succéssives et je suis arrivé à 70kg en étant plus gras que maintenant.
-Niveau protidique : Je me l'disais aussi car en ayant vu sur plusieurs articles qu'il me doit de multiplier mon poids en 2 fois pour atteindre mon rapport protidique convenable, mais je ne sais si je dois diminuer mon rapport en viande ou bien mes collations et pour combler ma faim, augmenter mon rapport glucidique serait-ce une bonne initiative dans ce cas là ? si tu baisses les proteines tu dois augmenter les glucides oui!
Niveau morphotype : J'ai été super influencer par quelques vidéos se retrouvant au net sur ce fait, beaucoup plus par une vidéo de ( Delavier et Jamo Nezzar ) je suis un peu perdu dans ce sujet là, mais bon, que ceci soit vrai ou pas, je me tien à poursuivre mon but, celui d'avoir un beau corps avec le temps
Merci encore une fois
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