Salut tout le monde !
Je viens un peu donner des nouvelles sur la diète.
A ma plus grande surprise mon poids n'a que très peu évolué , j'ai commencé mon régime le 26 décembre pour laisser passer les fêtes et j'ai donc entamer le régime à 2100 kcal, mon poids était alors à 63.8 kg en calculant la moyenne car je me pèse tout les jours. Actuellement mon poids est de 64 kg.
Cela fais 13 jours que je me pèse chaque jours et je me pose donc la question de si ma maintenance n'est pas au final à 2100kcal plutôt que à 2300kcal ? Est-ce possible que ma maintenance se situe entre un palier de 2100kcal - 2300 kcal ou bien il y à une erreur quelque part ?
Je voulais également savoir si il y avait un seuil de kcal a ne pas dépasser pour ne pas mettre en danger son corps ( exemple ne descendre en dessous de 1600kcal , 1500kcal ...) ?
Je compte encore attendre 1 semaine ou 2 voir l'evolution de mon poids et de mon tour de taille qu'en pensez-vous ?
Pour rappel je mesure 1.63 cm et pèse 64 kg jesuis un homme et je m'entraîne 3 fois par semaines.
Voici ma diète actuel :
Jour off
Matin :
-Gaufres maison au flocon d'avoine (bio) et à la whey
-Pâte à tartiner bio (10g)
-Fruit ou purée de fruits bio
-Noix
-Vitamines full force
-Glucosamine
-Omega 3
-1g de Créatine
Soit
30g de protéines , 21g de lipides et 50g de glucides
Midi :
-Féculents ( patates douces, pâtes complètes rarement , riz thaï ) ou légumineuse
-Viandes maigre ou poissons gras (maquereaux , sardines et de temps en temps saumon ou thon ou crustacés) ou œufs élevés en plein air.
-Légumes ou crudités cru ( poivrons , salades, courgettes , haricots vert , endives ... ) j'essai de mettre le plus de couleurs possible dans l'assiette.
-Huile d'olive ou de colza pour assaisonnement.
- 1 g de créatine
Soit
30g de protéines , 21g de lipides et 50g de glucides
Collation :
-Pain de mie ( je vais essayer de remplacer par du pain de seigle )
-Pâtes à tartiner bio (10 g)
-Un fruit
-Whey scitec
Soit
30 g de protéines , 10g de lipides et 60g de glucidesDîner :
-Féculents ( patates douces, pâtes complètes rarement , riz thaï ) ou légumineuse
-Viandes maigre ou poissons gras (maquereaux , sardines et de temps en temps saumon ou thon ou crustacés) ou œufs élevés en plein air.
-Légumes ou crudités cru ( poivrons , salades, courgettes , haricots vert , endives ... ) j'essai de mettre le plus de couleurs possible dans l'assiette.
-Huile d'olive ou de colza pour assaisonnement.
- 1 g de créatine
- 1 carré de chocolat noir 85% bio
Soit
30g de protéines , 10g de lipides et 90g de glucides Pour un total de environ
120g de protéines , 60g de lipides et 250g-260g de glucides soit 2100kcal
Pour les jours On ma diète est comme suit :
Matin :
-Gaufres maison au flocon d'avoine (bio) et à la whey
-Pâte à tartiner bio (10g)
-Fruit ou purée de fruits bio
-Noix
-Vitamines full force
-Glucosamine
-Omega 3
-Créatine
Soit 24g de protéines , 21g de lipides et 30g de glucidesMidi :
-Féculents ( patates douces, pâtes complètes rarement , riz thaï ) ou légumineuse
-Viandes maigre ou poissons gras (maquereaux , sardines et de temps en temps saumon ou thon ou crustacés) ou œufs élevés en plein air.
-Légumes ou crudités cru ( poivrons , salades, courgettes , haricots vert , endives ... ) j'essai de mettre le plus de couleurs possible dans l'assiette.
-Huile d'olive ou de colza pour assaisonnement.
- 1 g de créatine
Soit 24g de protéines , 21g de lipides et 40g de glucides Collation pré workout:
-Pain de mie ( je vais essayer de remplacer par du pain de seigle )
-Pâtes à tartiner bio (10 g)
-Un fruit
-Whey scitec
Soit 24 g de protéines , 10g de lipides et 60g de glucidesIntra training : Bcaa (6g) + carbonox (30g)
Soit 6g de protéines et 30g de glucidesPost training : Whey + créatine (1g) + glutamine (5g)
Soit 24g de protéinesDîner :
-Féculents ( patates douces, pâtes complètes rarement , riz thaï ) ou légumineuse
-Viandes maigre ou poissons gras (maquereaux , sardines et de temps en temps saumon ou thon ou crustacés) ou œufs élevés en plein air.
-Légumes ou crudités cru ( poivrons , salades, courgettes , haricots vert , endives ... ) j'essai de mettre le plus de couleurs possible dans l'assiette.
-Huile d'olive ou de colza pour assaisonnement.
- 1 g de créatine
-1 carré de chocolat 85% bio
Soit
30g de protéines , 10g de lipides et 90g de glucides soit 2100kcal Pour un total de environ
120g de protéines , 60g de lipides et 250-260g de glucides soit 2100kcal. N’hésitez pas à me corriger et me donner vos avis , j'aimerai juste que l'on m'explique de façon à comprendre mes erreurs et devenir autonome sur ma diète
Je vous remercie !