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Messagepar Wes 51 le 15/11 01h08

Salut à tous, je post ma diéte actuelle je l'ai modifié ce week end, j'ai juste descendu de 300kcal.

Matin 6h

- 5 blanc d'oeufs
- 2 blanc d'oeufs
- 1 yaourt au soja
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson

Collation 9h-10h

- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

La c'est un peu différent étant étudiant je mange au self 4 fois par semaine du coup c'est pas toujours top :/
Mais sinon cela donne ça:

- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Pré-workout

Si besoin et suivant mon état

Intra-workout

- 10/15gr de bcaa fruit rouge

Post-workout si pas de repas dans l'heure

- 40gr de whey isolate NM
- 5gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltrodextrine
- 2 capsule de bcaa

Post-workout si repas dans l'heure

- 5gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa

Vu que je m'entraine le soir je mange souvent dans l'heure qui suit le trainning.

Dinner

- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Voila ce que ça donne actuellement pour les apports journalier je suis à:

Lipides: 82gr soit 1,1gr/pdc
Glucides: 261gr soit 3,7gr/pdc
Proteines: 192gr soit 2,7gr/pdc

Voila une diète basique, faut juste que je la tienne et que j'arréte les écarts sur le sucré lol :) car j'ai du mal à refusé des patisseries, je vais me limité à une par semaines.

Voila au plaisir
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Messagepar Paddy92 le 15/11 01h19

Slt,
Wes 51 a écrit:Salut à tous, je post ma diéte actuelle je l'ai modifié ce week end, j'ai juste descendu de 300kcal.

Matin 6h

- 5 blanc d'oeufs
- 2 blanc d'oeufs ça fait 7 blancs d oeufs? Mange tes oeufs entiers et pas 5 c est trop car tu as trop de proteines dans ta diète
- 1 yaourt au soja non phytoestrogénes
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel si miel d acacia ok sinon non
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson

Collation 9h-10h

- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

La c'est un peu différent étant étudiant je mange au self 4 fois par semaine du coup c'est pas toujours top :/
Mais sinon cela donne ça:

- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Pré-workout

Si besoin et suivant mon état

Intra-workout

- 10/15gr de bcaa fruit rouge 10 gr c est suffisant si ce sont des 2.1.1

Post-workout si pas de repas dans l'heure

- 40gr de whey isolate NM
- 5gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltrodextrine
- 2 capsule de bcaa non c est trop

Post-workout si repas dans l'heure

- 5gr de créatine trop de creatine ! 5 gr repartis dans la journée c est mieux
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa trop

Vu que je m'entraine le soir je mange souvent dans l'heure qui suit le trainning.

Dinner

- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Voila ce que ça donne actuellement pour les apports journalier je suis à:

Lipides: 82gr soit 1,1gr/pdc
Glucides: 261gr soit 3,7gr/pdc
Proteines: 192gr soit 2,7gr/pdc

Voila une diète basique, faut juste que je la tienne et que j'arréte les écarts sur le sucré lol :) car j'ai du mal à refusé des patisseries, je vais me limité à une par semaines.

Voila au plaisir
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Messagepar Wes 51 le 15/11 13h38

Salut paddy merci de ta résponse. ;)



Pour les oeufs je me suis tromper c'est:

- 5 blancs
- 2 Jaunes

Et non 7 blanc, ca fait 5 oeufs au total.

Tu me déconseille le yaourt au soja? Car cela est mauvais pour le corps?

Oui pour le miel c'est bien du miel d'acacia

Pour les bcaa ce sont des 4.1.1 mais je prend souvent 10gr rare que je mette plus.


Oki donc bcaa en plus apres l'entrainement je retire.

Pour la créatine je vais éssayé de répartir avec le matin et aux collations. ;)

Je prennais toute la créatine en même temps vu qu'elle est absorber a 100% mais je vais répartir ;)
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Messagepar Wes 51 le 15/11 13h44

Matin 6h

- 5 blanc d'oeufs
- 2 jaunes d'oeufs
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme


Intra-workout

- 10gr de bcaa fruit rouge

Post-workout si pas de repas dans l'heure

- 40gr de whey isolate NM
- 2gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltrodextrine


Post-workout si repas dans l'heure

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa


Dinner

- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Voila je viens de modifier, au niveau des apports ça doit pas changer grand choses je pense ;)
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Messagepar Paddy92 le 15/11 14h01

Wes 51 a écrit:Matin 6h

- 5 blanc d'oeufs
- 2 jaunes d'oeufs mange 2-3 oeufs mais entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme


Intra-workout

- 10gr de bcaa fruit rouge si ce sont des 4.1.1 alors c est mieux en pre et en post

Post-workout si pas de repas dans l'heure

- 40gr de whey isolate NM c est trop si tu as des bcaa en post
- 2gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltodextrine en intra , en post ça ne sert à rien


Post-workout si repas dans l'heure

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa


Dinner

- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Voila je viens de modifier, au niveau des apports ça doit pas changer grand choses je pense ;)
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Messagepar Wes 51 le 15/11 16h17

Matin 6h

- 3 oeuf entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

- 130gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Pre-workout

- 5gr de bcaa

Intra-workout

- 30gr de maltrodextrine

Post-workout si pas de repas dans l'heure

- 30gr de whey isolate NM
- 2gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 5gr de bcaa


Post-workout si repas dans l'heure

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 5gr de bcaa


Dinner

- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Voila j'ai modifier, c'est vrai que j'ai toujours retiré la moitier des jaunes alors que finalement celui-ci ne joue en rien sur le cholestérol sanguin, Merci Paddy pour tes conseils ;)
Dernière édition par Wes 51 le 16/11 06h06, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 15/11 17h12

Bon, et ça donne quoi les macros?
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Messagepar Wes 51 le 15/11 19h40

Alors niveau macro cela donne:

Lipides: 82gr soit 1,1gr/pdc
Glucides: 291gr soit 4gr/pdc
Proteines: 193gr soit 2,7gr/pdc
Kcal: 2660kcal


Voila ce que cela donne ;)
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Messagepar Paddy92 le 15/11 21h15


Donc un peu trop de proteines encore!
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Messagepar Wes 51 le 15/11 23h20

Tu trouve? Je viens de descendre de 10gr de protimuscle par collations ( sela me fait un apport de 23gr de proteines par collations) ce qui me donne 178gr de proteines et 2,5gr/pdc ;)

Tu me conseil de tourné sur un ratio de combien de proteines?
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Messagepar Paddy92 le 15/11 23h33


Entre 2 et 2,5 gr / kg de pdc !
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Messagepar Wes 51 le 16/11 06h09

Oki du coup j'ai descendu un peu le déjeuner mais bon vu que sur 4jours je suis au lycée donc je pense que niveau apport je suis plus proche que 2kg/pdc que de 2,5kg/pdc.

Je te remercie de m'avoir conseiller ;)
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Messagepar Wes 51 le 24/11 22h17

Pesé hier matin a 74kg pile, à voir semaine prochaine, ci cela descend un peu ;)
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Messagepar Wes 51 le 01/12 23h21

Matin 6h

- 3 oeuf entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Dejeuner 12h-13h

- 130gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 30gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 400gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme

Pre-workout

- 5gr de bcaa

Intra-workout

- 30gr de maltrodextrine


Post-workout

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 5gr de bcaa
- 120gr de viande
- 60gr de féculents
- 300gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc


Voila j'ai changé un petit peu ma diète surtout que pendant 15 jours je peu la contrôlé le midi donc impec.

Niveau macro on est à:

Lipide: 1.1gr/pdc
Glucides: 3.6gr/pdc
Proteines: 2.5kg/pdc

Voila j'ai surtout enlevé les glucides à IG haut pour faire place à plus de glucides IG bas surtout le midi ;)
Dernière édition par Wes 51 le 02/12 07h33, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 02/12 00h12

C est bien!
Les BCAA c est des 4.1.1?
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Messagepar Wes 51 le 02/12 07h34

Oui les bcaa c'est des 4.1.1 ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/12 08h09


Ok donc bien en pré et post! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Wes 51 le 02/12 13h27

Ouep en pré et post j'ai suivis tes conseils en intra je prend de la maltro, d'ailleur depuis que je la prend en intra j'ai l'impression d'être moins fatigué après le trainning ;)
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