Wes 51 a écrit:Salut à tous, je post ma diéte actuelle je l'ai modifié ce week end, j'ai juste descendu de 300kcal.
Matin 6h
- 5 blanc d'oeufs
- 2 blanc d'oeufs ça fait 7 blancs d oeufs? Mange tes oeufs entiers et pas 5 c est trop car tu as trop de proteines dans ta diète
- 1 yaourt au soja non phytoestrogénes
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel si miel d acacia ok sinon non
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
Collation 9h-10h
- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme
Dejeuner 12h-13h
La c'est un peu différent étant étudiant je mange au self 4 fois par semaine du coup c'est pas toujours top :/
Mais sinon cela donne ça:
- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3
Collation 16h
- 40gr de protimuscle
- 20gr d'amandes
- 1 pomme
Pré-workout
Si besoin et suivant mon état
Intra-workout
- 10/15gr de bcaa fruit rouge 10 gr c est suffisant si ce sont des 2.1.1
Post-workout si pas de repas dans l'heure
- 40gr de whey isolate NM
- 5gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltrodextrine
- 2 capsule de bcaa non c est trop
Post-workout si repas dans l'heure
- 5gr de créatine trop de creatine ! 5 gr repartis dans la journée c est mieux
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa trop
Vu que je m'entraine le soir je mange souvent dans l'heure qui suit le trainning.
Dinner
- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3
Collation 22h30
- 250gr de fromage blanc
Voila ce que ça donne actuellement pour les apports journalier je suis à:
Lipides: 82gr soit 1,1gr/pdc
Glucides: 261gr soit 3,7gr/pdc
Proteines: 192gr soit 2,7gr/pdc
Voila une diète basique, faut juste que je la tienne et que j'arréte les écarts sur le sucré lol car j'ai du mal à refusé des patisseries, je vais me limité à une par semaines.
Voila au plaisir
Wes 51 a écrit:Matin 6h
- 5 blanc d'oeufs
- 2 jaunes d'oeufs mange 2-3 oeufs mais entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- Un peu de miel
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine
Collation 9h-10h
- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme
Dejeuner 12h-13h
- 150gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 60gr de féculents (pâtes,riz,semoule ...ect)
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3
Collation 16h
- 40gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
- 1 pomme
Intra-workout
- 10gr de bcaa fruit rouge si ce sont des 4.1.1 alors c est mieux en pre et en post
Post-workout si pas de repas dans l'heure
- 40gr de whey isolate NM c est trop si tu as des bcaa en post
- 2gr de creatine
- 5gr de l-glutamine
- 30gr de maltodextrine en intra , en post ça ne sert à rien
Post-workout si repas dans l'heure
- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 2 capsules de bcaa
Dinner
- 120gr de viande
- 80gr de féculents
- 200gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3
Collation 22h30
- 250gr de fromage blanc
Voila je viens de modifier, au niveau des apports ça doit pas changer grand choses je pense
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