Salut,
Désolé, je ne passe pas forcément régulièrement sur le forum. Mais cela n'empêche pas les autres membres de répondre
Merci pour les explications. Je vois ce que c'est le teste Luc Léger.
Je n'ai pas trouvé quels valeurs de VMA sont considérées comme "bonnes" pour le demi-fond...
Mais au moins ça devrait te donner une idée de ce que tu peux faire.
Est-ce que tu as essayé le test d'endurance ? (le départ est très lent et le rythme à soutenir augmente par paliers au fur et a mesure. Le test s'arrête dès que l'on ne peut plus augmenter sa vitesse de course : le minima à réaliser est de 14km/h (palier 12))
Est-ce que tu as essayé de courir 4 km, mais sans lest ? Tu mets combien de temps ? Théoriquement, avec ta VMA, tu devrais mettre 18 min 40 sec. C'est assez proche des 20 min, et je pense qu'avec le lest tu risques de dépasser cette limite de quelques minutes.
Clairement cela indique qu'il faut que tu travailles ton endurance pour arriver à augmenter ta VMA.
Et il faudrait aussi que tu t'entraînes à courir avec un sac de 11 kg sur le dos, ça n'est pas le jour de l'épreuve qu'il faut découvrir quelles sensations cela procure. Il faut être habitué. Tu n'es pas obligé de courir les 4 km )à chaque fois, commence avec 500 m ou 1000 m par exemple. Et surtout soit attentif aux éventuelles douleurs dans le dos / genoux / hanches....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.