angixspirit a écrit:merci parcontre petite question , de quel maniere augmenter les rep pour le dc ? j’essaye un 12 8 8 ou j'essai de rajouté une rap par series ? et pour les traction pour l'instant je suis en tirage devan mais j'aimerais fair un peu de pdc en mode 3 serie de4 /5 et augmenté petit a petit bonne idée ou pas?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:angixspirit a écrit:merci parcontre petite question , de quel maniere augmenter les rep pour le dc ? j’essaye un 12 8 8 ou j'essai de rajouté une rap par series ? et pour les traction pour l'instant je suis en tirage devan mais j'aimerais fair un peu de pdc en mode 3 serie de4 /5 et augmenté petit a petit bonne idée ou pas?
Pour l'augmentation de reps, quand je débute je pars d'assez bas donc tout le temps 3x12 et augmentation de 2kg à chaque séance (phase d'apprentissage technique et recherche de la charge de travail). Ensuite quand ça bloque, je fais 3x8 puis séance suivante 3x10 et 3x12 avant d'augmenter d'un kg. Quand ça bloque encore, 3x8 puis 3x9 puis 3x10 etc jusqu'à 3x12. Ensuite quand ça devient encore plus dur 8-8-8, 9-8-8, 9-9-8, 9-9-9 etc jusqu'à 3x12
Pour les tractions tu peux faire 12x2 avec une minute de repos, si ça passe à la séance suivante tu tentes 10x3 puis 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10,...
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