Dylan.C a écrit:+ 1 avec train aussi!
Ce type de training se divise en 3 partit : Une partit Pull à l'aide d'exercice de tiré et aucun de poussé.
Une deuxième partit ou tu effectue des mouvements de tiré et le troisième jour les jambes et le quatrième jour qui sera du repos.
Quoi qu'il arrive tu progressera , un débutant progresse toujours au début le problème avec le split c'est que tu aura beaucoup de mouvements à apprendre car tu ne répète pas 3 fois la même séance dans la semaine comme pourrai le faire un fullbody.
Personnellement je préfère le split car je peut donner à 100% d'intensité sur 1 ou 2 muscles dans la séance même si le temps d'apprentissage est plus long.
Le fullbody est très éprouvant , donc difficile par la suite de te donner à fond ! A toi de tester et adapté en fonction de ton ressenti
Paddy92 a écrit:Dylan.C a écrit:+ 1 avec train aussi!
Ce type de training se divise en 3 partit : Une partit Pull à l'aide d'exercice de tiré et aucun de poussé.
Une deuxième partit ou tu effectue des mouvements de tiré et le troisième jour les jambes et le quatrième jour qui sera du repos.
Quoi qu'il arrive tu progressera , un débutant progresse toujours au début le problème avec le split c'est que tu aura beaucoup de mouvements à apprendre car tu ne répète pas 3 fois la même séance dans la semaine comme pourrai le faire un fullbody.
Personnellement je préfère le split car je peut donner à 100% d'intensité sur 1 ou 2 muscles dans la séance même si le temps d'apprentissage est plus long.
Le fullbody est très éprouvant , donc difficile par la suite de te donner à fond ! A toi de tester et adapté en fonction de ton ressenti
c est mieux de répondre sans 20 000 fautes d ortographe!
Elche a écrit:Merci beaucoup Train pour les infos!
Juste une dernière question par rapport à ce programme .
J'ai lu qu'il faut laisser seulement un jour de repos après le jour des jambes et reprendre l'entrainement et ainsi de suite.
Vu que je laisse 4j de repos, cela n'est pas un peu problématique ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui toi tu parles d'un "vrai" PPL, c'est à dire 6 séances par semaine. Non, ça n'est pas problématique, là tu es en split avec une répartition du type PPL mais ton volume d'entraînement convient pour entraîner chaque groupe musculaire une fois dans la semaine (de toute façon tu ne peux pas vraiment faire mieux avec tes disponibilités je crois )
Elche a écrit:Ah oui et est-ce que je peux faire le programme que tu as donné (bien qu'étant un exemple)? Ou bien m'en faudrait-il un autre?(Je ne peux pas trop me faire un programme car j'ai peur de faire n'importe quoi ^^). Merci
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors pour le PPL, tu fais une séance avec des exercices de tirage (pull), une avec des exercices de poussée (push) et la dernière tu fais les jambes (legs). Par exemple :
Séance 1 : pull
- tractions pronation large
- rowing Yates
- rowing haltère à un bras
- oiseau avec haltères
- curl incliné
- curl au pupitre
- flexion du buste debout avec un haltère
Séance 2 : push
- développé couché
- dips
- écarté incliné
- développé assis avec haltères
- élévations latérales
- barre au front
- extension nuque
- crunch
Séance 3 : legs
- squat
- leg extension
- hip thrust
- leg curl
- mollets debout
- mollets assis
- gainage
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