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Programme Diététique Prise de Masse

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Programme Diététique Prise de Masse

Messagepar Thibs le 24/11 18h46

Bonjour/Bonsoir à tous,

J'ai 19 ans, pèse actuellement 72kg pour 1m85.

J'aimerai atteindre les 80kg d'ici un an ou deux.
J'ai présenté mon programme d'entrainement ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36003

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 50 g
- Cacao Van Houten : 2 g
- 1 Yaourt à la grec
- 4 oeufs complets
- 30 gr de protéines
- 1 banane
- 1 capsule d'omega 3,6,9
Je mélange le tout et fais cuire, c'est une tuerie pour ceux qui veulent la recette, moi qui déteste les flocons d'avoines, ça passe niquel

Collation du matin :

- Un shaker de gainer maison : 30gr de protéines, 150gr de yaourt 0%, un fruit au choix et le tout dans le mixeur.


Repas de midi :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Légumes : un bol
- 1 pomme/ grappe de raisons


Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

-Même chose que la collation du matin.


Post entraînement :

- 30 g de whey protéine
- 5g de créatine
- BCAA


Repas du soir :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g
- Viande ou poisson : 150g
- Légumes : un bol
- Huile d’olive : un filet

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 300 g ou un shaker de caséines

Qu'en pensez-vous ?


Sportivement, T.
« Tu vas avoir à aller en enfer, pire que tous les cauchemars que tu as jamais rêvé. Mais lorsque ça sera fini, je sais que tu seras celui encore debout. Tu sais ce que tu as à faire. Fais-le ! » Duke, Rocky IV
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Programme Diététique Prise de Masse

Messagepar Paddy92 le 24/11 19h16

Thibs a écrit:Bonjour/Bonsoir à tous,

J'ai 19 ans, pèse actuellement 72kg pour 1m85.

J'aimerai atteindre les 80kg d'ici un an ou deux.
J'ai présenté mon programme d'entrainement ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=36003

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 50 g
- Cacao Van Houten : 2 g
- 1 Yaourt à la grec non sucre ajouté. Préfère du fromage blanc
- 4 oeufs complets
- 30 gr de protéines
- 1 banane
- 1 capsule d'omega 3,6,9
Je mélange le tout et fais cuire, c'est une tuerie pour ceux qui veulent la recette, moi qui déteste les flocons d'avoines, ça passe niquel

Collation du matin :

- Un shaker de gainer maison : 30gr de protéines, 150gr de yaourt 0%,yaourt pas top un fruit au choix et le tout dans le mixeur.


Repas de midi :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g quel riz et patates si c est pommes de terre non
- Viande ou poisson : 150 g
- Légumes : un bol combien en gr?
- 1 pomme/ grappe de raisons raisin? :lol:


Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

-Même chose que la collation du matin.


Post entraînement :

- 30 g de whey protéine
- 5g de créatine il faut que tu divises tes 5 gr de creatine à prendre tout au long de la journée
- BCAA combien de gr et quelles bcaa ? ( 2.1.1 ou 4.1.1?


Repas du soir :

- Riz/Pâtes complètes/Patates : 150 g idem
- Viande ou poisson : 150g
- Légumes : un bol idem
- Huile d’olive : un filet 5 gr? 10 gr?

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 300 g ou un shaker de caséines

Qu'en pensez-vous ?


Sportivement, T.

Ça donne quoi les macros? Tu connais ta maintenance? Tu prends du poids avec cette diète?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Programme Diététique Prise de Masse

Messagepar alex11 le 24/11 21h43

salut,
donne tes macros total aussi stp ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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