Bonsoir à tous,
Après avoir ouvert mon cahier de musculation (
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Je mesure 1m78 pour 73-74 Kg.
Comme indiqué dans le cahier de musculation, j'ai perdu plus de 30 Kg en 1an et demi.
Je fais beaucoup de sport et j'ai tendance à prendre facilement au niveau du ventre même si le poids varie peu (oscille entre 71 et 75Kg).
Les séances de musculation se déroulent entre 19h et 21h315 environ et les arts martiaux entre 20h et 22h.
Matin 7h : 4 blanc d'oeufs, 1 jaune, 50gr de flocon d'avoine, une banane, 1 orange, 15gr de protimuscle
10H : 100 gr de fromage blanc, 1 pomme ou 15 gr d'amandes
Midi : Si pas d'amande dans la journée, 1 avocat à la place.
200-250gr de légumes
250gr de patates douces ou 120-150gr de pates complètes cuites
120-150gr de poulet/viande blanche/poisson
16H : 1 pomme + 1 banane ou 100 gr de fromage blanc +15gr d'amandes + 1 pomme
18h30 : 1 banane les jours d'arts martiaux (je ne la prends pas à 16h du coup)
Après musculation/arts martiaux :
40 gr de protimuscles
Souper (21h30-22h) : Identique au midi sauf l'avocat
Avant de me coucher(23h) : 150gr de fromage blanc
Excès : J'essaye de faire un gros écart (pizza, whisky) une fois par semaine.
J'aurai besoin d'aide pour voir ce que je devrais changer ou améliorer.
Je ne sais pas si je dois prendre d'avantages de calories ou si je dois partir sur une sèche.
Lundi:Mercredi/vendredi : Musculation
Mardi/Jeudi : Arts martiaux
Samedi : Cardio (hiit / endurance)
Dimanche : Soit musculation soit repos
J'ai perdu pas mal de poids et le plus dur reste la bouée à perdre et à muscler le reste..
Photo :
Merci.
Bonne soirée
Damien