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dindon : Musculation Training Log

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dindon : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 24/11 18h21

L'avatar suffira à calmer la bande des >70kg au DC :idiot:

Exocet911 a écrit:En plus c'est même pas ton topic quoi.... :p


Osef, avec Dindonneau on est solidaire, il a besoin de moi pour continuer à faire du shrug sans être banni. En plus c'est même pas moi tout seul qui ait pourri son log. :lol:
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Messagepar dindon le 24/11 20h19

Wond2r a écrit:
Osef, avec Dindonneau on est solidaire, il a besoin de moi pour continuer à faire du shrug sans être banni. En plus c'est même pas moi tout seul qui ait pourri son log. :lol:


Les gros trapezes c est la vie, vive les shrugs :idiot:

Sur ces bien belles paroles, je pose ma seance du jour, pas trop de progression :confused:

DMH 2x25kg 9-7-6-6
EL 2x11kg 2x5kg 14/12-14/12-14/12-13/11 (+5rep)
DCS 90kg 8-8 80kg 9-8
Extension nuque unilat 15kg 15-13-12-11
Triceps poulie corde 4xmax
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 15h09

dindon a écrit:Les gros trapezes c est la vie, vive les shrugs

Non, vive le tirage menton, bande de lopettes :idiot: :lol:

Bien lourd ton couché serré ;)
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Messagepar dindon le 27/11 19h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, vive le tirage menton, bande de lopettes :idiot:

Bien lourd ton couché serré ;)


Merci :cool:

Bon les potos l heure est grave lol
Enfin pas vraiment mais bon, j ai pas noté mes perfs de samedi car pas d evolution, idem pour aujourd hui
Je stagne un peu

J ai entreprit un petit degraissage (leger, je pense me foutre en deficit pendant quelques semaines, histoire de pas avoir a faire une seche comme cet été :confused: )

Autre nouvelle, qui m a aussi motivé dans ce choix, c est que je commence a avoir des debuts de tendinites (c est pas vraiment installé mais je sens bien que ya quelque chose de "fragilisé"), je vais essayer de forcer un peu plus sur les legumes et un peu moins sur les aliments acidifiants

Dernier point, je vais alleger un peu mon programme, depuis que j ai bulké comme un gros lard, je me suis entrainé 5j/7 avec des seances assez longues (je marque pas tout mais vous pouvez rajouter au moins un exo/compte rendu :super_lol: ), et je sens que mon corps me met un stop

La je vais essayer de m en tenir à 4 voire 5 exos/seance et aller a l essentiel
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Messagepar Wond2r le 27/11 19h35

Exactement la même chose de mon côté : lardification, longues séances un peu trop fréquentes et paf, les tendons font la tête.

Pas sûr que le dégraissage soit une solution though, justement vouloir perdre du gras est généralement le moment où on se fait mal. Ou alors applique ton plan en deux étapes : d'abord tu ralentis un peu le training et ensuite si ça passe bien tu entreprends une période où tu fais un peu attention côté glucides.
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Messagepar dindon le 27/11 19h45



Ouais pas con, si je fais tout en meme temps ca va merder :lol:
Je vais rester a mon maintien et forcer les legumes
Avec training moins long bien sûr
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Messagepar Wond2r le 27/11 19h49

jus de citron bio tu en prends?
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 20h00

Pas sûr que le dégraissage soit une solution though, justement vouloir perdre du gras est généralement le moment où on se fait mal. Ou alors applique ton plan en deux étapes : d'abord tu ralentis un peu le training et ensuite si ça passe bien tu entreprends une période où tu fais un peu attention côté glucides.


+1, augmente bien les légumes (limite, augmente les légumineuses, ça te fait une bonne source de fibres, de glucides à faible IG, un peu de protéines végétales), diminue le volume, ça ira déjà bcp mieux.
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Messagepar dindon le 27/11 20h41

Wond2r a écrit:jus de citron bio tu en prends?


Nope, mais il faudrait :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:+1, augmente bien les légumes (limite, augmente les légumineuses, ça te fait une bonne source de fibres, de glucides à faible IG, un peu de protéines végétales), diminue le volume, ça ira déjà bcp mieux.


Yes fruits/legumes a fond (legumineuses je suis pas trop fan par contre, meme si c est une bonne source)

Pour le volume j ai viré une bonne partie de l iso ;)
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Messagepar Wond2r le 28/11 13h38

Si tu veux apprivoiser les légumineuses, j'ai récemment posté 3 recettes dans la rubrique diététique
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Messagepar Exocet911 le 28/11 14h02



Recettes avec fouet (pour apprivoiser les légumineuses) et citron sur le fouet .. :idiot: :lol: :lol:

Ok :arrow:
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Messagepar Wond2r le 28/11 14h18

D'où les pois-cassés (houhouhou :lol: :idiot: :ill: :arrow: )
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Messagepar Exocet911 le 28/11 14h19

Oooooh, ben oui alors..... Y'a de la fatigue aujourd'hui :lol:
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Messagepar Le bossu le 28/11 17h40

dindon a écrit:Autre nouvelle, qui m a aussi motivé dans ce choix, c est que je commence a avoir des debuts de tendinites (c est pas vraiment installé mais je sens bien que ya quelque chose de "fragilisé"), je vais essayer de forcer un peu plus sur les legumes et un peu moins sur les aliments acidifiants.


C'est toujours une bonne idée de bouffer un max de légumes, mais ça te donnera pas la récup d'un mec qui contracte volontairement en se défonçant à la salle (vous l'avez?) :cool:

Peut être rajouter un peu d'auto-massage aussi? de mobilité éventuellement? tu sais, les trucs de faibles :p
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Messagepar dindon le 29/11 18h06

Wond2r a écrit:Si tu veux apprivoiser les légumineuses, j'ai récemment posté 3 recettes dans la rubrique diététique


Jvais aller jeter un coup d oeil mais c est pas gagné, moi et les legumineuses on est pas trop potes :super_lol:

Le bossu a écrit:C'est toujours une bonne idée de bouffer un max de légumes, mais ça te donnera pas la récup d'un mec qui contracte volontairement en se défonçant à la salle (vous l'avez?) :cool:

Peut être rajouter un peu d'auto-massage aussi? de mobilité éventuellement? tu sais, les trucs de faibles


:super_lol:
Oui c est sûr pour la recup c est plus compliqué quand on travaille en "force"
Mais le pire c est que j ai couplé ca avec un volume beaucoup trop important, donc je rectifie le tir

Automassages c est efficace mais a chaque fois que j ai voulu en faire serieusement j ai tenu 2 jours ^^
Mais bon suivant l evolution des douleurs ca va peut etre s imposer :confused:
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Messagepar dindon le 04/12 16h46

Bon j ai fait le porc encore une fois mais mes tendinites ont l air d etre parties :cool: , j ai pas vraiment compris, vendredi j avais super mal, j ai quand meme fait ma seance epaule-triceps (une fois chaud la douleur etait moins forte) en bien lourd, et le soir j avais plus rien

J ai drastiquement réduit le volume d entrainement ca doit jouer(ca me fait bizarre de faire des seances aussi courtes)

Je pense que la semaine prochaine je vais partir sur un cycle de force au DC, j ai testé tout a l heure combien j en passais a 100, et seulement 3 de validées (la 4eme etait degueulasse)
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Messagepar Exocet911 le 04/12 16h52

Wond2r a écrit:jus de citron bio tu en prends?


En compresses sur le tendons qui ont bouffer ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 04/12 20h19

Pas mal le DC :D
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Messagepar dindon le 11/12 17h17

Merci wond

Petit retour sur le training, la reduction du volume a l air de porter ses fruits, j ai beaucoup plus de patate en debut de seance, plus du tout mal a l epaule donc plutot cool

J avoue que je m entraine un peu au hasard sur les charges mais j aime bien tester des trucs :super_lol:
C est un peu décousu mais bon

DC 90kg 8 95kg 5-5 85kg 7
DIH 2x30kg 8-8-7 2x32.5kg 4 :super_lol:
Poulie vis a vis 17-16-16-16
El poulie unilat 22-20-20-20
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h21

dindon a écrit:J avoue que je m entraine un peu au hasard

Hmmmm ça cherche le ban par ici :idiot: :p

Bien le DC et le DIH ;)
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Messagepar dindon le 12/12 17h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmmm ça cherche le ban par ici :idiot: :p


Comme d hab quoi :lol:

Aujourd hui seance dos, j avais pas trop la patate j ai failli skipper mais finalement j y suis allé (a reculons cela dit :\ )

Tractions prona pdc+30kg 7 pdc+20kg 9 pdc 12-11
Rowing planche 82kg 12 76kg 12 72kg 11-10
Shrugs 130kg/2x30kg 12/12-12/12-11/11 110kg/2x30kg 13/10
Tirage poulie basse 100kg 20-16-15-12
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Messagepar Wond2r le 14/12 08h47

20 reps à 100kg au tirage poulie basse? Soit tu es un monstre soit ta poulie est faite par fisherprice :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 10h15

Ou alors tu le fais à la Arnold :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/12 10h16

:lol: :lol:

C'était la blague du matin ça :super_lol:

Prends le rdv à l'hosto avant, c'est mieux, et tu dit tu dis que tu prévois de te faire une hernie :idiot: :p
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Messagepar dindon le 14/12 11h55

Non c est la poulie qui est pas ouf je dirais, c est pas un bon repere :)
Regarde mes charges libres c est tout de suite moins glorieux :super_lol:

Exocet j ai deja la hernie donc je peux deja commencer a gagner du temps a l hosto :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/12 12h04

dindon a écrit:
Exocet j ai deja la hernie donc je peux deja commencer a gagner du temps a l hosto


:lol: :lol:

Dommage pour toi.
Prends une carte de fidélité alors :idiot: :super_lol:
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Messagepar dindon le 14/12 18h42

:super_lol:

Yo les gros
Je reviens de ma seance jambes
Seance pas terrible, j ai souffert lol et perfs pas au rdv

Squat 105kg 10 115kg 5-5 105kg 8
Laying curl isch 15-14-14-14
Fentes 2x22.5kg 24-20-20
Mollets debout 90kg 14-13-12-10
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Messagepar dindon le 15/12 19h36

Wesh les potos

Seance epaules triceps aujourd hui, j ai modifié un peu ma technique sur le DH, ca m a fait perdre quelques reps mais je sens beaucoup mieux les epaules, j ai gagné quelques reps au DCS par contre :cool:

DH 2x25kg 7-7-6-6
EL 2x11kg/2x5kg 14/12-14/12-14/12-14/12
DCS 90kg 8-8 80kg 10-9
Ext triceps poulie basse uni 15-12-10-10
Ext triceps poulie haute corde 4xmax
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Messagepar Wond2r le 15/12 21h07

beau skwat :cool:
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Messagepar dindon le 16/12 19h17

Merci gros :)

Aujourd hui seance delto post-dos-biceps

Oiseau 2x10kg/2x5kg 14/12-14/12-14/12-14/12
Rowing barre 70kg 17 80kg 13 90kg 8-7 80kg 11
L fly 4xmax
Tractions supi 14-11-9-9
Curl marteau assis 2x20kg 20-20-20-20 (10/bras)
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Messagepar Wond2r le 18/12 11h38

Enorme ton curl marteau (si c'est pas trop des shrugs :super_lol: )
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Messagepar dindon le 18/12 19h32

Merci gros, non tkt je fais ca propre, les shrugs je garde ca pour le mardi :cool: (apres c est pas si ouf, j ai mis 20 reps par serie mais c est pour les 2 bras, ca donne que 10/bras au final)

Aujourd hui seance pecs, perfs legerement en baisse, je pense que la semaine de fetes (pas de training) va me faire du bien
Par contre, bizarrement, j ai jamais autant senti mec pecs travailler, super sensations


DC 90kg 8 95kg 5-4 85kg 7
DIH 2x30kg 8-8-8-7
Poulie vis a vis 17-17-17-17
EL poulie 23-21-20-20
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Messagepar Wond2r le 19/12 09h37

-Merci gros, non tkt je fais ca propre, les shrugs je garde ca pour le mardi :cool: (apres c est pas si ouf, j ai mis 20 reps par serie mais c est pour les 2 bras, ca donne que 10/bras au final)

Ah ben en comptant comme ça, forcément :idiot: enfin ça reste bien quand même.

- Aujourd hui seance pecs, perfs legerement en baisse, je pense que la semaine de fetes (pas de training) va me faire du bien

Le DC monte tout seul quand tu manges, passe tes 10x100 au foie gras.

-Par contre, bizarrement, j ai jamais autant senti mec pecs travailler, super sensations
Si tu espaces plus tes séances c'est logique :)
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Messagepar dindon le 19/12 20h16

Avec les fetes les 10x100 foie gras seront de la partie

Seance du jour dos-delto post

Tractions prona pdc+30 7 pdc+20 9 pdc 12-11
Rowing planche 82kg 12 76kg 12 72kg 12-11
Shrugs 130kg/2x30kg 12/12-12/12-12/12 110kg/2x30kg 13-12
Tirage neutre 100kg 20-18-16-13
Oiseau 4xmax

Plutot content j ai gagné des reps partout sauf aux tractions, mais les dernieres etaient plus propres que la semaine derniere, je prends ca comme une progression :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 07h57

dindon a écrit:j ai gagné des reps partout sauf aux tractions, mais les dernieres etaient plus propres que la semaine derniere, je prends ca comme une progression

C'en est une ;)

Bon boulot mister shrugs :idiot: :super_lol:
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Messagepar dindon le 20/12 14h45

Bon ben tant mieux alors :cool:

Merci mister isolation :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 14h46

dindon a écrit:Merci mister isolation :super_lol:

:lol: Comment il m'insulte :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/12 15h11

dindon a écrit:Bon ben tant mieux alors :cool:

Merci mister isolation :super_lol:

J'ai failli la faire celle la :lol:

Et moi je suis qui ? Mister "je fais ce que je veux" ? :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 15h18

Exocet911 a écrit:J'ai failli la faire celle la

ça m'étonne pas :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Et moi je suis qui ? Mister "je fais ce que je veux" ?

Mister tête de mûle ? :idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/12 16h15

:lol: :lol:

Si tu veux :super_lol:
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