Mouais, perso tout ce volume c'est un coup à congestionner pas mal et à me gêner sur les tractions si je faisais un truc comme ça :l
ça dépend ton caractère. Je sais que sur les exercices où j'ai énormément d'influx (dos, jambons en exercices de base, l'isolation c'est fait pour manger de la série longue), c'est le meilleur moyen de progresser, sans être limité par les plus petits muscles, et sans pour autant congestionner au point de gêner ma progression.
Après, il faut savoir identifier les exercices où on arrive vraiment à bombarder sans risque (donc déjà on élimine les exercices instables et avec haltères).
Pour le protocole, le principe c'est de faire rentrer le noyau inter vertébral.
Après, il faut pas forcer sa mobilité, et respecter la règle de non douleur, sinon c'est sans risques, et ça donne de très bons résultats, et c'est utilisé par les bons chirurgiens avant (seulement et seulement si ça ne marche pas) de passer sur le billard en dernier recours.
Pour la table d'inversion, à voir comment tu supporte la tête en bas.
Sinon pour 10€, tu utilise un élastique que tu coince solidement, tu coince ton bassin et tes jambes dedans, et tu te laisse tracter. Hyper efficace, doux, et économique.