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dindon : Musculation Training Log

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dindon : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h07

dindon a écrit:Sinon la muscu travaille pas énormément le cardio mais ça maintien quand même en forme, j'étais pas à l'aise c'est sur mais j'ai quand même pu tenir les 2h30 d'entraînement assez intensifs

C'est clair que ça aide à avoir une bonne condition physique quand même ;)
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Messagepar dindon le 27/05 09h02

Yo

Je suis de retour après plus d'un mois sans training, suite à une blessure (et oui les joies de la Thai ^^)

Bon les perfs ont fortement diminué ainsi que mon poids, le côté positif c'est que j'ai jamais été aussi sec, mais bon, musculaire ment c'est pas trop ca

J'ai repris en douceur et j'ai quand même eu du mal, on verra ce que ça donne par la suite

DC 80kg 6-6-5 (outch)
Rowing Y 80kg 8-8-8
Fentes 2x22.5kg 16-16-16
Tirage neutre 100kg 18-17-16
EL 2x7kg 16-16-16
Mollets 90kg 12-12-12
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Wond2r le 27/05 19h26

C'est là qu'on voit ses vrais potes, lorsque tu as peur de revenir sur le forum après une pause et une blessure, ils font exprès de se blesser aussi et pour pas te faire complexer, merci Dindon, je te revaudrais ça :idiot:

Sans rire, bon courage pour ta blayssure, vas y doucement quand même, ce serait dommage que tu te traînes un sale truc outre-mesure. Le couché c'est bien sûr ce qui part en premier, tant pis pour l'ego... Mais ton tirage poulie est toujours ultra-balèze, tu dois avoir des traps de bison :joker:
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar dindon le 31/05 19h50

Haha oui tkt les potos c'est fait pour ça :cool:

Pour la blessure je m'en fait pas trop niveau musculaire étant donné que c'est une fracture du nez (ma 5eme je suis ému :idiot:)

Sinon aujourd'hui j'ai fait une séance
Pas si dégueulasse au final, j'ai juste pas fait les shrugs car j'ai discuté à la fin une bonne 30aine de minutes du coup je me suis refroidi :idiot:

Rowing planche 82kg 7-7-7
DIH 2x32.5kg 6-6-6
Tractions pronation 10-10-10
Leg curl 10-10-10
Oiseau 2x7kg 16-16-16
mon training

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Messagepar dindon le 03/06 17h06

Séance du jour, comme prévu, des perfs basses, j'ai vraiment beaucoup perdu partout c'est chiant, j'ai l' impression de repartir de tout en bas

DH 2x25kg 6-6-4
EL 2x9kg 12-12-12-12
Squat 95kg 6-6-6
Oiseau 2x7kg 16-16-16-16
DCS 80kg 6-6-5
Tractions supi 10-10-10
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 06h56

Pas si basses que ça les perfs ça va ;)
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Messagepar dindon le 06/06 11h11



Merci mais si, elle sont basses :super_lol:

Sinon aujourd'hui petite séance, le couché n'a pas progressé d'une rep :cool:
Franchement les potos je vous le dis, je risque de pas progresser beaucoup car j'ai stoppé la diète de muscu, en vrai je suis fatigué de tout ça, calculer les calories, manger X fois par jour etc...
C'est devenu trop contraignant, j'ai pas mal d'activités à côté et je veux plus me prendre la tête avec ça.

J'ai un physique plutôt convenable je dirais (rien de bien fou, ya mieux, ya pire :super_lol:)

Du coup disons que je vais faire au mieux, tenir mon carnet d'entraînement, manger comme j'en ai envie (en faisant gaffe tout de même hein, c'est pas pizza tous les jours non plus^^) et advienne que pourra

Me connaissant, c'est possible que dans quelques temps je me remette à fond dedans etc...., mais pour l'instant, ça me va bien comme ca

DC 80kg 6-6-5
Rowing Yates 80kg 9-9-9
Fentes 2x22.5kg 16-16-16
Tirage poulie neutre 100kg 19-17-16
EL assis 2x7kg 15-15-15-15
Mollets 90kg 12-11-11
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar dindon le 10/06 19h12

Yo les potos

Bon il semble que je commence à reprogresser un peu
Je dis ça surtout pour le DIH où j'étais au bout de ma vie là semaine dernière, et c'est passé plutôt tranquille aujourd'hui avec une rep de plus par série :cool:

Pour le reste j'ai une bonne marge encore, je grille pas les étapes

Pour les shrugs, j'en ai marre de charger la barre à chaque fois, du coup je fais ça aux haltères, c'est pas mal, la sensation est là même si je pourrai pas charger plus (ya pas d'haltères plus gros dans ma salle^^)

Rowing planche 82kg 8-8-8
DIH 2x32,5kg 7-7-7
Tractions pronation 11-11-11
Leg curl 11-11-11
Oiseau 2x7kg 17-17-17-17
Shrugs 2x42,5kg 12-12-12
mon training

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 07h09

Bien dindon :cool:

Oui les shrugs c'est pourri mais c'est moins pire aux haltères :super_lol: (au pire prends 2 barres triceps bomber comme ça tu pourras charger espèce de bourrin :p )
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Messagepar Exocet911 le 11/06 09h14

Pour les shrugs, dindon, tu dis que tu les fais à la barre.....Mais.....une barre droite classique ?
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Messagepar dindon le 11/06 11h49



Je vois pourquoi tu dis ça :super_lol:

Sinon oui a la barre olympique, je me penche légèrement en avant et ça passe (au pire la barre frotte légèrement la ou tu sais, c'est pas forcément désagréable :cool: )
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Messagepar Exocet911 le 11/06 12h54

Non mais je veux pas savoir ta "vie intime en salle" :lol:

Perso, c'est la variante avec haltères.
Enfin...J'ai surtout pas encore essayé celle avec barre....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 12h58

Tu fais des shrugs Exo ? Je ne me souviens pas avoir vu ça sur ton carnet...
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Messagepar Exocet911 le 11/06 13h03

Pas le temps.....Mais vu que je vois dés fois parler de shrugs à la barre, et comme ça met les épaules dans un axe pas top je me demandais....c'est tout.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 13h10


Oui à la barre ça place les épaules en avant c'est pas terrible en effet. Enfin de toute façon barre ou haltères ça ne sert à rien les shrugs, à part déstabiliser les épaules, mettre de la pression sur la colonne (bah oui ampli de merde donc charge très lourde, un peu comme les mollets d'ailleurs) et faire qu'à force ils vont faire la majorité du travail sur les élévations latérales à la place des épaules, bref c'est tip top :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 11/06 13h17

" mettre de la pression sur la colonne"
bah de la même façon que tu portes quelque chose de lourd....Un peu comme la "marche du fermier".
Ou alors porter une grosse valise pour allez à l'aéroport (bon, d'accord, ça tu le fais 1 à plusiuers fois par an, par toutes les semaines^^ ).

Ce qui est marrant, c'est que si je dit que je fais des shrugs haltère, je peux me prendre des reflexions sur mon log, alors que si c'est dindon......y'a rien.....

Oui, je sais...Caliméro, tout çaaaa :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 13h23

Exocet911 a écrit:bah de la même façon que tu portes quelque chose de lourd....Un peu comme la

Oui mais pour les shrugs c'est de la pression inutile :idiot:
Exocet911 a écrit:Ce qui est marrant, c'est que si je dit que je fais des shrugs haltère, je peux me prendre des reflexions sur mon log, alors que si c'est dindon......y'a rien.....

Je ne pense pas que dindon sera d'accord avec ça. Si tu remontes quelques pages en arrière tu trouveras un certain nombre de "réflexions" de ma part sur ses shrugs et je suis sûr qu'il s'en souvient très bien :lol:
Exocet911 a écrit:Oui, je sais...Caliméro, tout çaaaa

Tout à fait :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/06 13h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si tu remontes quelques pages en arrière tu trouveras un certain nombre de "réflexions" de ma part sur ses shrugs et je suis sûr qu'il s'en souvient très bien :lol:


Sérieux ???

Remarque, Caliméro, c'est un oiseau....Dindon aussi....voila quoi :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 13h29

Exocet911 a écrit:Sérieux ???

Bah oui regarde il doit y en avoir sur presque toutes les pages :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/06 13h33

ah oui, c'est vrai tient......Il est moins susceptible que moi alors ^^ .

Note à moi même : Ne plus répondre au reflexion de Train sur mon log :p
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Messagepar Exocet911 le 11/06 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mais pour les shrugs c'est de la pression inutile :idiot:


Et par contre, le sdt Sumo, et le dead avec les bomber, y'a pas de pression sur la colonne :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 14h00

Exocet911 a écrit:ah oui, c'est vrai tient

Bien sûr que c'est vrai :p
Exocet911 a écrit:Il est moins susceptible que moi alors ^^

C'est pas difficile en même temps :super_lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Note à moi même : Ne plus répondre au reflexion de Train sur mon log

Note à moi-même : bannir Exo si je vois des shrugs sur son log :p
Exocet911 a écrit:Et par contre, le sdt Sumo, et le dead avec les bomber, y'a pas de pression sur la colonne

Moins que sur le SDT JT en tout cas ^^
Et si tu ne veux pas du tout de pression sur la colonne bah... tu ne fais pas de muscu :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/06 14h13

" Note à moi-même : bannir Exo si je vois des shrugs sur son log "
Tu veux t'battre ?



:lol:

" Moins que sur le SDT JT en tout cas "
J'l'attendais celle ça ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 14h16

:lol: :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:J'l'attendais celle ça ^^

Je n'invente rien ;)
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Messagepar Le bossu le 11/06 16h46

Dindon et Exo, faites les comme ça les shrugs ce sera bcp plus efficace:
https://www.youtube.com/watch?v=1LsIQr_4iSY
:D
Dernière édition par Le bossu le 17/06 22h40, édité 1 fois.
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
-Photos/vidéos: topic40385.html

-Comment s'échauffer: topic41009.html
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Messagepar dindon le 11/06 17h02

l.gif" alt=":cool:" title="Cool" />

Le bossu a écrit:Dindon et Exo, faut les comme ça les shrugs ce sera bcp plus efficace:
https://www.youtube.com/watch?v=1LsIQr_4iSY
:D


Au niveau des cris ça donne un peu ça oui :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/06 22h37

J'ai pas un assez gros ventre...Ca rebondira pas..... :lol:

Ca sert à quoi le truc à 1min50 ?
https://www.youtube.com/watch?v=7Xnf5miWzQo
:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h21

Exocet911 a écrit:Ca sert à quoi le truc à 1min50 ?

C'est du wrist curl (flexion de poignets), c'est pour les avant-bras.
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Messagepar Exocet911 le 12/06 08h57

Oui, ça j'avais à vu, mais....la façon dont il le fait.. :p
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Messagepar dindon le 14/06 16h23

Les potos, je reviens de ma petite seance

Je suis plutôt satisfait, progression partout, les perfs sont toujours pas terrible mais ça commence à remonter petit à petit, je dois dire que vu comme j'ai galéré la semaine dernière au DH, je pensais pas passer une rep de plus, et finalement j'en ai passé une de plus par série, et même 2 sur la dernière :cool:

Je sais bien qu'avec mon nouveau type d'alimentation, ça risque de vite ralentir, mais tant que ça progresse je touche à rien, à voir par la suite

DH 2x25kg 7-7-6
EL 2x9kg 13-13-13
Squat 95kg 7-7-7
Oiseau 2x7kg 17-17-17
DCS 80kg 7-7-6
Tractions supi 11-11-11
mon training

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Messagepar RiMa le 17/06 22h34

https://www.youtube.com/watch?v=7Xnf5miWzQo
Doux Jésus...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar dindon le 18/06 19h43

Wesh wesh

Il semble que les pizzas d'hier soir ont fait effet, puisque j'ai gagné une rep par série au couché
On dirait que ça remonte tranquillou, c'est plutôt encourageant :cool:

Bon les fentes ont sauté entre temps, ça me gonfle cet exos :super_lol:

DC 80kg 7-7-6
Rowing Yates 80kg 10-10-10
Mollets 90kg 4xmax
Tirage neutre 100kg 20-18-15
EL 2x7kg 16-16-16-16
mon training

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 07h05

dindon a écrit:les pizzas d'hier soir ont fait effet

T'en as mangé plusieurs ? :wtf: :lol:
dindon a écrit:les fentes ont sauté entre temps, ça me gonfle cet exos

Par contre t'as pas oublié les mollets :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 19/06 08h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre t'as pas oublié les mollets :idiot: :p


Par contre, il peut mixer les deux : Faire des fentes ET faire les mollets en même temps.
Ca revient à faire des fentes, toutes en "sautillant" ...façon Vélociraptore... :lol:
En même temps, les oiseaux sont les descendant des dinosaures.....donc pkoi pas. :idiot: :super_lol:

" Bon les fentes ont sauté entre temps, ça me gonfle cet exos"
Idem, je pense que je vais les faire jeudi, mais seulement pour un échauffement. Je les remplace par du squat 1 jambe surbanc
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Messagepar dindon le 19/06 14h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'en as mangé plusieurs ? :wtf:


En effet, j'en ai mangé 2: une tartiflette et une dauphinoise :super_lol:

Sinon pour les mollets, non je n'oublie pas :idiot:

Exocet, moi je remplace par rien du tout :super_lol:

En fait mes cuisses restent vraiment stock même sans training, du coup je me dis que une fois du Squat et une fois les ischios dans la semaine ça suffit large, et mes mollets restent toujours aussi nuls, donc y mettre un exo dans la semaine ça peut pas leur faire de mal :cool:
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Messagepar dindon le 21/06 17h25

Yo les potos
Je reviens de ma séance
Wo il fait trop chaud là
J'ai gagné quelques reps mais rien de fou, j'ai vachement galéré, après comme un con, j'ai oublié ma banane habituelle pré training :super_lol: , franchement j'ai senti la diff, ça + la chaleur, j'étais cuit après quelques séries.
Petit coup de piscine après la séance, au top.

Rowing planche 82kg 9-9-8
DIH 2x32.5kg 8-8-6
Leg curl 12-12-12
Oiseau 2x7kg 18-18-18-18
Tractions prona 12-12-12
Shrugs haltères 2x42.5kg 12-12-12
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