Bonjour,
Je suis un débutant, agé de 17 ans, pratiquant la musculation depuis 4 mois d'abord avec un Push Pull Legs puis avec un Split 5 jour (Pecs - Dos - Jambes - Epaules - Bras).
J'ai cependant envie de quelque chose d'autre et je souhaite travailler chaque muscle 2x par semaine.
Voilà donc le programme que j'ai réalisé, dites moi ce que vous en pensez et si cela risque de me surentraîner ou bien de sécréter un taux élevé de cortisol engageant une perte de masse musculaire.
Le programme se compose ainsi (je l'ai organisé en fonction de mon emploi du temps) :
Lundi : Dos/Biceps
Mardi : Repos
Mercredi : Pecs/Triceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos/Biceps
Samedi : Épaules
Dimanche : Pecs/Triceps
Comme vous pouvez le voir, je n'ai mis qu'une seule séance jambes (contre 2 pour tous les autres muscles). J'ai fait cela car je souhaite garder un jour sans entrainement, sinon je dois faire 7j/7.
Pour chacune des séance dos/biceps, je fais 4 exos dos et 3 biceps.
Pour les séance pecs/triceps, je fais 4/5 exos pecs et 3 triceps.
Pour la séance épaule, je fais 4 exos pour le deltoide latéral et 1 exo pour le deltoide antérieur et 1 pour le postérieur.
Mes séances durent en moyenne 2heures.
Voilà, merci de me dire ce que vous en pensez et si il est préférable que je reste sur un split où je travaille chaque muscle 1 seule fois par semaine.
Cordialement