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Désactiver les ischios sur les exercices fessiers

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Désactiver les ischios sur les exercices fessiers

Messagepar david04 le 08/12 22h20

Bonjour,
Lorsque je fais du squat ou des fentes les muscles qui me limite et que je ressens le plus sont ni les quadris, ni les fessiers mais les ischios.
Étant donné que je manque de fessiers je souhaités les développe je pratique donc des extensions à la poulie ou extension d une jambe à 4 pâte or c est toujours mes ischios qui bossent et je ressens peu mes fessiers.
Pour désactiver les ischios faut il plier le genou pour les raccourcir et donc les empêcher de travailler? Ou au contraire tendre la jambe ?
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Messagepar david04 le 15/12 10h31

personne pour m aiguiller?
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Messagepar Deltoman le 16/12 00h09

Oui plier la jambe raccourci l'ischio et les désactive donc en partie. De plus Delavier explique que les séries lourdes sollicitent plus les fessiers et moins les ischios ; inversement pour les series légères. Tu peux aussi resserrer les fesses volontairement pendant les exos de base.
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Messagepar david04 le 16/12 13h32

OK merci
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