SlyNoob a écrit:Ok donc inutile de changer tous le reste? Oui, inutile de tout changer juste pour un exo.
Sinon tu penses quoi de mon "programme"?
SlyNoob a écrit:Mon programme de cette semaine:
Lundi:
Développé couché (3*8*86kg)
Développé avec haltère (3*8*24kg/ Haltère) Couché ? Incliné ? Décliné ?
Pull Over (3*8*36kg)
Pompes (3*25) bof les pompes, fais un écarté haltères plutôt
Flexion Biceps avec barre (3*8*34kg) puis haltères (3*8*16kg) OK si tu changes d'angle (curl incliné par exemple)
Mercredi:
Traction prises larges nuque (3*10*)
Rowing (3*8*63kg) quoi comme rowing ? debout avec barre ? Yates ? à 90° ?
Tirage avec haltères (3*8*36kg) debout ? en appui sur banc ?
Développé nuque (3*8*39kg) perso je préfère le développé devant
Elevation latérale (3*8*12kg) élévation postérieure (oiseau) pour le deltoïde postérieur ça serait mieux
Extension avec haltère (3*10*11kg) extension nuque ? kickback ? rajoute un exo pour les triceps vu que tu en fais 2 pour les biceps
Vendredi: (aujourd'hui donc)
Développé couché (2*8*86kg + 1*10*85Kg)
Développé avec haltère (3*8*24kg/ Haltère)
Pompes (3*30) même remarque
Flexion Biceps haltères (3*8*16kg)
Aujourd'hui je n'ai ni fais le pull over ni les biceps avec la barre car j'ai une douleur à l'avant bras qui se présente uniquement sur ces deux exercices.
Week End: Jambes, mais la je passe le détail car tout va bien. perso je trouve dommage de faire le haut 2 fois par semaine une semaine sur 2 mais jamais les jambes mais bon
SlyNoob a écrit:Avec haltère c'est du développé couché oui. OK donc inutile de faire du couché barre + couché haltères, fais plutôt de l'incliné ou du décliné haltères
Pour le rowing, je ne connais pas les différents type, c'est celui la:
Tirage avec haltère debout et aussi appui sur le banc. OK donc rowing Yates à 45° et un rowing en appui sur banc donc buste parallèle au sol c'est bon
Je fais aussi du développé avant, quand je sens que mon coude a des difficultés. Car j'ai eu un accident et depuis mon coude devient vite douloureux sur certains mouvement. Dans ce cas garde toujours le même mouvement à chaque séance, celui qui ne te fait pas mal
Pour l'élévation, je pense qu'on parle de la même chose:
Ok donc je le remplacerais par l'oiseau ou alors j'ajouterais carrément l'oiseau
Extension Kickback pour les triceps, nuque je ne peux pas, mon coude pose aussi problème. Tu as d'autre exercice à me conseiller pour les triceps? essaie barre au front ou développé couché prise serrée ou dips
Sinon pour les jambes, tu les ferais quand avec mon programme? Bah une séance sur 3 : pecs/biceps puis dos/épaules/triceps puis jambes et ainsi de suite. Ou alors pecs/biceps puis jambes/épaules, puis dos/triceps, avec un jour de repos entre chaque séance
Merci de ton aide en tous cas!
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