Tidi a écrit:
Lundi
* Traction délestées
1. 4x10 (..kg)
2. 2' (=2 minutes de repos entre séries)
* Rowing à la machine convergente
1. 4x10(..kg de chaque)
2. 1'30"
* Rowing un bras machine convergente Avec la même machine ?
1. 3x10 (..kg de chaque)
2. 1'30" + 1' entre bras
* Rowing assis machine (Coude ouvert) Toujours la même machine ?
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 1'30"
* L-fly
1. 4x21 (4.5kg)
2. 1'30"
* Dc prise serrée
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Magic Tryceps
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
Mercredi
* Press à cuisse incliné
1. 4x12 (..kg)
2. 2'
* Fentes à la smith machine
1. 4x10 (..kg de chaque )
2. 2'
* Leg Curl assis
1. 4x12 (.kg)
2. 2'
* Ext. au banc à Lombaire (45°)
1. 4x24
2. 2'
*Calf press (à la presse à cuisse)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Crunch à la poulie haute
1.4x16 (..kg)
2. 2'
* Enroulement de bassin
1.4x14 genoux pliés
2.1'
Vendredi
* Dc à la machine convergeante
1. 4x10 (..kg de chaque)
2. 1'30"
* Développé incliné
1. 4x8(..kg)
2. 1'30"
* Pull over
1. 3x23 (..kg)
2. 3'
* Tirage menton poulie basse couché + extension Je ne vois pas ce que tu veux dire par "extension" ?
1. 4x10 (..kg)
2. 1'30"
* Élévation latérale 1 bras poulie (hauteur bras tendu)
1. 4x15 (..kg)
2. 1'30"
* Curl incliné
1. 4x14 (..kg)
2. 2'30"
* Curl pupitre 1 bras
1. 4x13 (..kg)
2. 2'
J'attends bien sur, avec impatience vos commentaires
Tidi a écrit:Merci pour l'accueil
@Train_Hard_Win_Easy:
1.Oui je le fais avec la même machine. Ca me permet d'aller plus vite donc d'éviter d'attendre que qqn finisse aux poulies par exemple ou de chercher les poids que je veux dans toute la salle.. :s
Est ce que cela pose un problème ? Un peu parce qu'en fait tu travailles 3 fois sous le même angle, tu fais quasi 3 fois le même mouvement. Pour l'unilatéral tu peux faire un rowing avec haltère en appui ventral sur banc incliné par exemple et l'oiseau (poulie ou haltères) pour finir le deltoïde postérieur
2.Par extension (j'aurais du dire rotation) je veux dire ça Très bien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tidi a écrit:Merci pour l'accueil
@Train_Hard_Win_Easy:
1.Oui je le fais avec la même machine. Ca me permet d'aller plus vite donc d'éviter d'attendre que qqn finisse aux poulies par exemple ou de chercher les poids que je veux dans toute la salle.. :s
Est ce que cela pose un problème ? Un peu parce qu'en fait tu travailles 3 fois sous le même angle, tu fais quasi 3 fois le même mouvement. Pour l'unilatéral tu peux faire un rowing avec haltère en appui ventral sur banc incliné par exemple et l'oiseau (poulie ou haltères) pour finir le deltoïde postérieur
2.Par extension (j'aurais du dire rotation) je veux dire ça Très bien
Tidi a écrit:Et en fait je me disais, vu que sur la machine convergente que j'utilise on peut faire varier l'angle du siège, est ce que ça serait aussi efficace ?
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