Stealers a écrit:Pourquoi est-il desequilibre ?
Je previligie les bras et les Pectoraux... Tu réponds toi même à ta question. Tu favorises les pecs par rapport au dos, ce qui peut conduire à terme à un déséquilibre de ta posture et accentuer les risques de blessure.
Je met assez d'intensité au dos et au Jambe, s'est pour cela que je les travaille une seule fois par semaine Dans ce cas tu devrais faire pareil pour les pecs et les bras
Stealers a écrit:Ah ok j'ai compris merci:
Donc:
Lundi:
Pec bas : -Developpe couche avec haltere/barre ( alterner chaque semaine ) N'alterne pas chaque semaine, pas bon pour la progression. Fais le couché à la barre et l'incliné aux haltères tout le temps (ou l'inverse, comme tu veux)
-Developpe incline avec haltere/barre ( alterner chaque semaine )
-cross over a la poulie vis-à-vis main au dessus de la tete
- Pull over serie degressive Je ne vois pas bien l'utilité d'une dégressive sur du pull over mais bon pourquoi pas
biceps courte portion : - Curl marteau en travers
- Tirage poulie haute mains en supination avec séries. degressive de 20
- Curl pupitre
COUDE EN AVANT POUR LA COURTE PORTION
biceps longue portion: - curl barre prise serre en serie degressive de 20
- curl incline serie degressif
- stretch curl
COUDE EN ARRIERE POUR LA LONGUE PORTION
Beaucoup trop d'exos pour les biceps. Fais en 3 grand maximum : un exo de base ou mixte (tractions supination ou curl barre debout), un axé biceps (curl incliné) et un axé brachial (curl au marteau ou spider curl, en prise marteau si possible)
Mardi
Epaules: - Devloppe militaire
- Oiseau. - elevation lateral et posterieur
Un peu léger je trouve, rajoute du tirage menton et des élévations latérales si tu peux
Mercredi
Dos: - Traction
- Tirage poitrine en serie degressive 20
- Tirage horizontage en serie degressive de 20
- Rowing Yates buste penche
- Shrug
Trop de tractions et tirages, tu vas avoir du mal à progresser, surtout si tu fais des dégressives (ce qui ne me semble pas très judicieux du coup). Je garderais les tractions, le tirage horizontal (sans dégressive pour pas flinguer l'exo suivant) et le Yates. Tu peux faire les shrugs si tu y tiens pour finir, même si ça ne me semble pas indispensable.
triceps vaste externe : - kickback poulie
- extensions triceps poulie haute pronation
triceps longue portion: - barre au front bomber avec serie degressive de 20
- dips
- Extension vertical
Pareil, beaucoup trop d'exos. 3 maxi : une base ou un mixte (développé couché prise serrée ou dips ou barre au front), un axé vaste (extension poulie haute ou barre au front sur banc décliné) et un axé longue portion (extension nuque ou extension poulie basse).
Jeudi
Jambe: -Squat serie degressive - Extension mollet debout et assis en serie
degressive
- leg extension
- Leg Curl
- presse a cuisse fais plutôt un autre exo pour les ischios style hip thrust, à mettre avant le leg curl
Je pense que comme sa c'est bon non ? Voilà, par contre je mettrais peut-être les jambes avant le dos, histoire de laisser les bras se reposer un peu avant la séance dos/triceps
Stealers a écrit:Et aussi, je ne peux pas mettre les jambes avant le dos car au lycee ( jai 15 ans ) au sport on fait demi-fond le mercredi le matin pendant 2 heures donc apres à la salle sa sera pas top vu la fatigue accumule le matin...
Stealers a écrit:Merci pour tous tes conseils
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