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Problème de récupération au soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Problème de récupération au soulevé de terre ?

Messagepar BastienFA le 20/12 12h42

Salut à tous !

Donc je me présente : Bastien, 19 ans, 68kg et j'ai commencé la force athlétique en septembre de cette année. Pour l'instant, mes perfs sont :
- Squat : 130
- DC : 90
- SDT : 180

Et j'aurais 2 petites questions à vous poser :)
1. Quand je fais mes séries lourdes au soulevé, la semaine d'après j'ai beaucoup de mal à réaliser les mêmes séries avec le même poid ... Pensez-vous que c'est parce que j'ai du mal à récuperer ? Est-ce utile de faire au soulevé une séance lourde la 2ere semaine, puis la semaine d'après faire une séance légère ?

2. Quand vous-faites une séance légère, quelles sont vos séries / rép et à quel pourcentage ?

Merci d'avance pour vos réponses :p
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Problème de récupération au soulevé de terre ?

Messagepar RiMa le 20/12 14h11

1. Quand je fais mes séries lourdes au soulevé, la semaine d'après j'ai beaucoup de mal à réaliser les mêmes séries avec le même poid ... Pensez-vous que c'est parce que j'ai du mal à récuperer ? Est-ce utile de faire au soulevé une séance lourde la 2ere semaine, puis la semaine d'après faire une séance légère ?

Tu peux détailler ton entrainement sur la semaine ?
Beaucoup de power ne font le terre qu'une semaine sur deux. Et ils squat 2 fois la semaine ou ils ne font pas le terre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Problème de récupération au soulevé de terre ?

Messagepar morgan56 le 20/12 14h14

Bonjour pour mieux recuperer sur le terre tu peux alterner séance lourde une semaine , et une séance dynamique , technique ou style "hypertrophie" la semaine suivante

perso je préfère faire une série unique lourde en fonction de la periodisation du moment puis des series plus lègères vers 75/100 pour l'assistance ça me permet de mieux rtecuperer.

De toute façons si tu ne récupère pas c'est soit un problème de volume ou d'intensité a toi de trouver le bonne équilibre .

Concernant le nombre de serie , de repetitions et les pourcentage ils évoluent en fonction de la date des compets .

Loin de la compet petit pourcentage vers les 70/75 pour cent serie moyenne a longue assez nombreuses pour travailler le foncier

proche des compets assez peu de serie entre 1 et 3 pour moi avec repétitions évoluant jusqu'a 3 repetitions de la barre prévu en début de competition.

En ésperant que mes conseils puissent etre utile !

Bon courage à toi et belles perfs
morgan56
 
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Problème de récupération au soulevé de terre ?

Messagepar BastienFA le 20/12 15h05

En gros, je fais du squat 2 fois / semaine : Lundi lourd, et vendredi léger à la claque
DC 2 fois par semaine aussi Mardi lourd et jeudi léger (tout le temps à la claque)
et je fais du SDT le mercredi à lourd.

Pensez-vous que cet entraînement est correct ou faut-il le modifier ?

Du coup je pense faire en 1 semaine sur 2 du SDT lourd, et la semaine suivante à léger :)

Merci pour vos réponses :p
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