Sun Tzu Training Log

par **Sun Tzu** le 16/08/2016 19h05

Séance pectoraux et triceps du 16/08/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (60kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Barre au front 4x10 (24kg) +4kg ( peut etre un peu trop)
- Extension a la poulie haute corde 4x10 (15kg)

par **Sun Tzu** le 17/08/2016 18h38

Séance abdominaux du 17/08/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (50kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (50kg)
- Vaccum 1min x 4

par **Sun Tzu** le 18/08/2016 19h21

Séance dos et biceps 18/08/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (96kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)
- Shrug 4x10 (96kg)

PARTIE BRAS ANNULES (décalé peut etre)
Bonne douleur au poignet
a cause du boulot, j'ai eu une grosse ampoules dans la main
J'ai essayer de faire ma muscu, mais a cause de cela, bah ca m'as fait tricher avec mon poignet
Du coup, mon poignet a pris trop cher du coup bonne douleur.
J'ai préféré mettre fin a la séance

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (19kg)

par **Sun Tzu** le 19/08/2016 16h21

REPOS MUSCU LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLES XD
TROP MAL AU POIGNET DROIT

par **Sun Tzu** le 22/08/2016 18h53

Séance jambes,fessiers et mollets du 22/08/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (83kg)
- Extension Mollets 4x15 (83kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (83kg)
- Leg Extension unilateral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (60kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x10 (45kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x10 (45kg)

par **Sun Tzu** le 23/08/2016 16h50

Séance pectoraux et triceps du 23/08/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (61kg) +1kg
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Barre au front 4x10 (24kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x10 (15kg)

par **Sun Tzu** le 24/08/2016 18h19

Séance abdominaux du 24/08/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (50kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (50kg)
- Vaccum 1min x 4

par **Sun Tzu** le 25/08/2016 18h56

Séance dos et biceps 25/08/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (98kg) +2kg
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)
- Shrug 4x10 (98kg) +2kg

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (19kg)

Essai a 1x108kg au SLT : passé sans aucun soucis

par **Sun Tzu** le 27/08/2016 10h19

Séance épaule du 12/08/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (40kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x15 (10kg)
- Flexions latéral halteres 3x15 (18kg)

par **Sun Tzu** le 29/08/2016 05h25

Séance footing 1,7km de la semaine derniere : 8min34
Séance footing 1.7km d'hier : 7min54 ♥

par **Sun Tzu** le 29/08/2016 19h13

Séance jambes,fessiers et mollets du 22/08/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (85kg)
- Extension Mollets 4x15 (85kg)
- Soulevé de terre jambes tendu halteres 4x10 (18kg)
- Fente Halteres 4x10 (18kg)
- Hip thrust 4x10 (60kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x10 (20kg)
- Flexions latéral halteres 3x15 (18kg)

par **Sun Tzu** le 30/08/2016 20h01

Séance pectoraux et triceps du 30/08/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg) +1kg
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Barre au front 4x10 (26kg) +2kg
- Extension a la poulie haute corde 4x10 (15kg)

par **Sun Tzu** le 31/08/2016 17h36

Séance abdominaux du 31/08/2016
Durée 40min

- Crunchs sur banc incliné 4x10 (20kg)
- Flexions latéral halteres 4x15 (18kg)
- Vaccum 1min x 4

par **Sun Tzu** le 01/09/2016 19h53

Séance dos et biceps 1/09/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg) +2kg
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)
- Pull Over (20kg)

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (19kg)

Observation : Test du Pull Over, vu que j'ai un gros point fort sur les trapezes, envie de faire un autres excercice :P

par **Sun Tzu** le 03/09/2016 09h13

Séance épaule du 03/09/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (40kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x15 (10kg)
- Flexions latéral halteres 3x15 (18kg)

par **Sun Tzu** le 04/09/2016 18h20

Run sur 1.7km
21/08/16 : 8min34
28/08/16 : 7min54
04/08/16 : 7min35

par **Sun Tzu** le 12/09/2016 19h17

Séance jambes,fessiers et mollets du 12/09/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (86kg) +1kg
- Extension Mollets 4x15 (86kg) +1kg
- Soulevé de terre jambes tendu halteres 4x10 (18kg)
- Fente Halteres 4x10 (18kg)
- Hip thrust 4x10 (60kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x10 (20kg)
- Flexions latéral halteres 3x15 (18kg)

par **BigStrength** le 12/09/2016 20h17

Bien sérieux tout ça, bravo , faut continuer

par **Sun Tzu** le 13/09/2016 19h06

Merci bro ♥

par **Sun Tzu** le 13/09/2016 19h10

Séance pectoraux et triceps du 13/09/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (51kg) +1kg
- Barre au front 4x10 (26kg) +2kg
- Extension a la poulie haute corde 4x10 (15kg)

par **Sun Tzu** le 14/09/2016 18h31

Séance abdominaux du 14/09/2016
Durée 40min

-SuperSet-
- Crunchs sur banc incliné 4x10 (20kg)
- Flexions latéral halteres 4x15 (18kg)
- Vaccum 1min x 4

par **Sun Tzu** le 15/09/2016 18h34

Séance dos et biceps 15/09/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)
- Pull Over (20kg)

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl barre reverse 4x10 (18kg)

par **Sun Tzu** le 16/09/2016 19h41

Séance épaule du 03/09/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (42kg) +2kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x15 (10kg)
- Flexions latéral halteres 3x15 (18kg)

par **Sun Tzu** le 19/09/2016 19h59

Séance jambes,fessiers et mollets du 19/09/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (86kg)
- Extension Mollets 4x15 (86kg)
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Abdominaux sur banc incliné 3x15 (30kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (30kg)

par **Sun Tzu** le 20/09/2016 20h24

Séance pectoraux et triceps du 13/09/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (51kg)
- Barre au front 4x10 (26kg) +2kg
- Extension a la poulie haute corde 4x10 (15kg)

par **Sun Tzu** le 21/09/2016 20h12

Séance abdominaux du 21/09/2016
Durée 40min

- Abdominaux sur banc incliné 4x15 (30kg)
- Flexions latéral Poulie basse 4x15 (30kg)
- Vaccum 4x 1 min

par **Sun Tzu** le 22/09/2016 19h16

Séance dos et biceps 22/09/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl marteau incliné 4x10 (14kg)

par **Sun Tzu** le 23/09/2016 15h57

Séance épaule du 23/09/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (43kg)+1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (30kg)
- Flexions latéral poulie basse 3x10 (30kg)

par **Sun Tzu** le 26/09/2016 20h09

Séance jambes,fessiers et mollets du 19/09/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (87kg) +1kg
- Extension Mollets 4x15 (87kg) +1kg
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (30kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (30kg)

par **Sun Tzu** le 27/09/2016 19h40

Séance pectoraux et triceps du 27/09/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)+1kg
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)

par **Sun Tzu** le 28/09/2016 19h27

Séance abdominaux du 28/09/2016
Durée 40min

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (30kg)
- Vaccum 4x 1 min

par **Sun Tzu** le 29/09/2016 21h49

Séance dos et biceps 29/09/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (50kg)
- Shrug barre 4x15 (58kg)

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl incliné 4x10 (16kg)
- Curl marteau incliné 4x10 (14kg)

par **Sun Tzu** le 30/09/2016 22h18

Séance épaule du 30/09/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (43kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (30kg)
- Flexions latéral poulie basse 3x10 (30kg)

par **seblime** le 01/10/2016 11h50

salut sun tzu, bienvenu
premier passage sur ton log, pas mal tes séances continu!

par **Sun Tzu** le 02/10/2016 10h25

Merci beaucoup Bro ♥

par **Sun Tzu** le 02/10/2016 18h36

Run sur 1.7km
21/08/16 : 8min34
28/08/16 : 7min54
04/09/16 : 7min35
02/10/16 : 7min20

par **Sun Tzu** le 03/10/2016 22h00

Séance jambes,fessiers et mollets du 03/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (88kg) +1kg
- Extension Mollets 4x15 (88kg) +1kg
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (30kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (30kg)

par **Sun Tzu** le 04/10/2016 22h06

Séance pectoraux et triceps du 04/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

par **Sun Tzu** le 05/10/2016 19h58

Séance abdominaux du 05/10/2016
Durée 40min

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (30kg)
- Vaccum 4x 1 min

par **Sun Tzu** le 06/10/2016 20h35

Séance dos et biceps 05/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Shrug barre 4x15 (58kg)

- Curl barre 4x10 (37kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau incliné 4x10 (14kg)

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