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Messagepar Sun Tzu le 15/11 12h17

Séance jambes,fessiers et mollets du 15/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x8 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 16/11 12h31

Séance épaule du 16/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x12 (18kg) +1rep
- Oiseau 4x12 (18kg) +1rep
- Élévation 4x12 (36kg) +2rep
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 17/11 13h22

Séance dos et biceps 17/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x8 (30kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (17kg) +1kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 18/11 11h55

Séance jambes,fessiers et mollets du 18/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x8 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 21/11 10h45

Séance pectoraux et triceps du 21/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg) +1kg
- Écarté décliné 4x10 (22kg) +1kg
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Michel le 22/11 00h10

Salut, je vois que tu fais la même chose aux crunches à la poulie haute depuis plusieurs séances (11 jours) à savoir 3*15 à 40kg. Pourquoi tu n'augmentes pas les poids (ou les rep) ?
Pareil pour le tirage verticale prise large (4*12 à 50kg) d'ailleurs.
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Messagepar Sun Tzu le 22/11 10h04



Je suis bloqué par le fait que je m’entraîne chez moi, et que je n'ai que cela a ma disposition =(
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 22/11 11h32

Séance jambes,fessiers et mollets du 18/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x8 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Michel le 23/11 02h43

Sun Tzu a écrit:Je suis bloqué par le fait que je m’entraîne chez moi, et que je n'ai que cela a ma disposition =(

Argh c'est ce que je me suis dit mais je ne savais pas jusqu'à combien allaient tes charges max. C'est deux poulies (une pour les tractions, donc avec siège, et une pour le reste, corrige-moi si je me trompe) avec charge guidée ?
Je serais toi j'augmenterais les rép du coup, pour continuer à progresser :)
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Messagepar Sun Tzu le 23/11 11h14

Michel a écrit:Argh c'est ce que je me suis dit mais je ne savais pas jusqu'à combien allaient tes charges max. C'est deux poulies (une pour les tractions, donc avec siège, et une pour le reste, corrige-moi si je me trompe) avec charge guidée ?
Je serais toi j'augmenterais les rép du coup, pour continuer à progresser :)


Tu as parfaitement raison, pour la poulie hautes, je suis deja a fonds (50kg)
Mais j'ai un soucis avec les poulies, les cables sont en train de lacher donc j'évite de trop forcer d'un coup pour eviter un ennui...en attendant de pouvoir avoir un nouveau modeles ^^
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 23/11 11h15

Séance épaule du 23/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x12 (18kg)
- Oiseau 4x12 (18kg)
- Élévation 4x10 (38kg) +2kg
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x12 (45kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x12 (45kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 24/11 13h58

Séance dos et biceps 24/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (102kg) +1kg
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x8 (30kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (28kg) +2kg
- Curl marteau 4x10 (17kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 25/11 13h58

Séance jambes,fessiers et mollets du 25/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (93kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (93kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x8 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 26/11 11h32

Séance épaule du 26/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg) +1kg
- Oiseau 4x10 (19kg) +1kg
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Thomas88 le 26/11 14h47

Propre gros ! ;)
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Messagepar Sun Tzu le 28/11 17h13


Merci dude
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Messagepar Sun Tzu le 28/11 19h43

Séance pectoraux et triceps du 28/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg)
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 29/11 13h32

Séance jambes,fessiers et mollets du 29/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (93kg)
- Extension Mollets 4x20 (93kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x9 (35kg) +1rep
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 30/11 13h28

Séance épaule du 30/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg) +1kg
- Oiseau 4x10 (19kg) +1kg
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 01/12 13h18

Séance dos et biceps 01/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (102kg)
- rowing barre 4x10 (62kg) +1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x8 (30kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl inversé 4x10 (28kg)
- Curl marteau 4x10 (18kg) +1kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 05/12 12h49

Séance pectoraux et triceps du 05/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg)
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12


ps : je vais essayer de mettre des poids sur les dips
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 06/12 12h48

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (94kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (94kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x9 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 07/12 13h05

Séance épaule du 07/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg)
- Oiseau 4x10 (19kg)
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 08/12 13h12

Séance dos et biceps 08/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (103kg) +1kg
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x9 (30kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl concentration 4x10 (14kg)
- Curl marteau 4x10 (18kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 09/12 19h35

Séance épaule du 09/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg)
- Oiseau 4x10 (19kg)
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x10 (10kg) +5kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 10/12 12h53

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (94kg)
- Extension Mollets 4x20 (94kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x9 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
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Messagepar Sun Tzu le 11/12 11h29

Séance dos et biceps 08/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (103kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x9 (30kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl concentration 4x10 (15kg) +1kg
- Curl marteau 4x10 (19kg) +1kg
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Messagepar Sun Tzu le 12/12 12h54

Séance pectoraux et triceps du 12/12/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (64kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x11 (40kg) +1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg) +1kg
- Extension a la poulie haute 4x10 (35kg) +5kg
- Dips Bancs 4x12 (+10kg)
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Messagepar Sun Tzu le 13/12 13h34

Séance jambes,fessiers et mollets du 13/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (94kg)
- Extension Mollets 4x20 (94kg)
- Squat avant 4x10 (39kg) +1kg
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg) +1rep
- Hip thrust 4x10 (72kg)
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Messagepar Sun Tzu le 18/12 15h25

Séance épaule du 14/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg)
- Oiseau 4x10 (19kg)
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x10 (10kg)
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Messagepar Sun Tzu le 18/12 15h26

Séance dos et biceps 15/12/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (103kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x9 (30kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl concentration 4x10 (15kg)
- Curl marteau 4x10 (19kg)
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Messagepar Sun Tzu le 18/12 15h26

Séance épaule du 16/12/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (19kg)
- Oiseau 4x10 (19kg)
- Élévation 4x10 (38kg)
- L-fly 4x10 (10kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar delita le 18/12 16h58

Pas mal tes trainings sun tzu. Tu as l'air serieux dans ton programme et ta diète, je vais suivre ca ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Sun Tzu le 18/12 22h32



Merci beaucoup
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 19/12 19h14

Séance pectoraux et triceps du 19/12/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (64kg)
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x11 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (35kg)
- Dips Bancs 4x12 (+10kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar delita le 20/12 02h39

Je suppose que c'etait du developpé incliné halteres à 22kg ? Belle séance en tout cas ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Sun Tzu le 20/12 10h46




Oui :D
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 20/12 12h40

Séance jambes,fessiers et mollets du 20/12/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (94kg)
- Extension Mollets 4x20 (94kg)
- Squat avant 4x10 (39kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar delita le 20/12 13h45

Pourquoi tu fais les mollets entre 2 exos de squat ? Y'a une raison particulière ? Perso je fais toujours les mollets en fin de séance quand les cuissots sont bien cramés.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Sun Tzu le 21/12 01h05



Un peu par flemme on va dire XDD
Je les fait en superset juste apres le squat
Ca me permet de pas ranger les poids 36 fois dans la meme séance
Mais bon il faudrais que je me motive a rajouter un nouvelle excercice mollet en fin de séance, mais la derniere fois je me suis fait mal un peu a une chevilles en testant un nouvelle excercice mdr
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