Sun Tzu Training Log

par **Sun Tzu** le 25/03/2016 12h30

Séance épaule du Dimanche 22/03/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x15 (30kg)
- Développé militaire 4x15 (32kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 26/03/2016 09h47

Pesée de la semaine : 75.1kg (-400gr)

par **Sun Tzu** le 28/03/2016 16h40

Séance jambes,fessiers et mollets du 28/03/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x13 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x13 (68kg)
- Leg Extension 4x15 (45kg)
- Hip thrust 4x10 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 29/03/2016 13h01

Séance pectoraux et triceps du 25/03/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x12 (48kg)
- Développé incliné 4x12 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (12kg)
- Peck Deck 4x10 (25kg)

- Développé couché prise serré 4x11 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x13 (25kg)
- Barre aux front 4x15 (18kg)

- Curl barre 2x50 (8kg)

par **Sun Tzu** le 30/03/2016 10h16

Séance abdominaux du 30/03/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

- Développé militaire 2x50 (8kg)

Observation :
J'ai monté les poids et baissé les répétions, pour garder le même volume de travail.
La semaine prochaine, je monterais mes répétions ^^

par **Sun Tzu** le 31/03/2016 10h31

Séance dos et biceps du Samedi 31/03/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x19 (30kg)
- Curl incliné 4x16 (12kg)
- Curl marteau 4x16 (12kg)

- Soulevé de terre 4x15 (72kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (45kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (72kg)

Observation :
Dans l'apres midi, je vais faire du 5x5 aux développer couché pour rattraper mon retard, et vu que j'ai du temps autant y aller a fond

par **Sun Tzu** le 01/04/2016 09h03

Séance épaule du 01/04/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 04/04/2016 10h39

Séance jambes,fessiers et mollets du 04/04/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x13 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x13 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x10 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 05/04/2016 13h26

Séance pectoraux et triceps du 05/04/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x13 (48kg)
- Développé incliné 4x13 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (13kg)
- Peck Deck 4x12 (25kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x13 (25kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

- Curl barre 2x50 (8kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 2x50 (10kg)

par **Sun Tzu** le 06/04/2016 10h30

Séance abdominaux du 06/04/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

- Développé militaire 2x50 (8kg)

par **Sun Tzu** le 07/04/2016 12h45

Séance dos et biceps du Samedi 07/04/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x19 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (12kg)

- Soulevé de terre 4x15 (74kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (45kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (74kg)

par **Sun Tzu** le 08/04/2016 10h27

Séance épaule du 08/04/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 11/04/2016 10h05

Séance jambes,fessiers et mollets du 011/04/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x14 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

Observation :
Je commence vraiment a galérer sur les squats.

par **Sun Tzu** le 12/04/2016 10h54

Séance pectoraux et triceps du 12/04/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x13 (48kg)
- Développé incliné 4x13 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (13kg)
- Peck Deck 4x15 (25kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x15 (25kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

- Curl barre 2x50 (8kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 2x50 (10kg)

par **Sun Tzu** le 13/04/2016 10h47

Séance abdominaux du 06/04/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

- Développé militaire 2x50 (8kg)

par **Sun Tzu** le 14/04/2016 10h01

Séance dos et biceps du Samedi 14/04/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x19 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (74kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (45kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (74kg)

Observation :
- Pensé a monter le poids au rowing assis
- Petit test d'entrainement musculaire a jeun sur ma plus grosse session de la semaine.
Ça c'est passé très bien passé, aucune différence

par **Sun Tzu** le 15/04/2016 10h23

Séance épaule du 15/04/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 19/04/2016 10h52

Séance pectoraux et triceps du 19/04/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x14 (48kg)
- Développé incliné 4x13 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (13kg)
- Peck Deck 4x15 (25kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x15 (25kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

- Curl barre 2x50 (8kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 2x50 (10kg)

par **Sun Tzu** le 20/04/2016 10h20

Séance abdominaux du 20/04/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

- Développé militaire 2x50 (8kg)

par **Sun Tzu** le 21/04/2016 10h55

Séance dos et biceps du Samedi 21/04/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (74kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (74kg)

par **Sun Tzu** le 22/04/2016 11h22

Séance épaule du 22/04/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 23/04/2016 21h03

Pesée de la semaine : 74.8kg

par **Sun Tzu** le 25/04/2016 12h33

Séance jambes,fessiers et mollets du 25/04/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x14 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 26/04/2016 10h23

Séance pectoraux et triceps du 26/04/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x14 (48kg)
- Développé incliné 4x14 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (14kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x15 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

par **Sun Tzu** le 27/04/2016 10h27

Séance abdominaux du 27/04/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

par **Sun Tzu** le 28/04/2016 10h48

Séance dos et biceps du Samedi 21/04/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (74kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (74kg)

Observation :
Prochaine séance, je vais monter le poids du soulevé de terre.

par **Sun Tzu** le 29/04/2016 10h17

Séance épaule du 29/04/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 02/05/2016 10h56

Séance jambes,fessiers et mollets du 02/05/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x14 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 03/05/2016 10h23

Séance pectoraux et triceps du 03/05/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x14 (48kg)
- Développé incliné 4x14 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (14kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x15 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

par **Sun Tzu** le 04/05/2016 11h03

Séance abdominaux du 04/05/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x10 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x10 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

par **Sun Tzu** le 05/05/2016 10h47

Séance dos et biceps du Samedi 05/05/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (78kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (78kg)

par **Sun Tzu** le 06/05/2016 08h44

Séance épaule du 06/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 06/05/2016 08h44

Séance épaule du 06/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé militaire 4x15 (34kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 09/05/2016 10h27

Séance jambes,fessiers et mollets du 09/05/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x15 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 10/05/2016 10h13

Séance pectoraux et triceps du 10/05/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x15 (48kg)
- Développé incliné 4x15 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (14kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x15 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

par **Sun Tzu** le 11/05/2016 20h55

Séance abdominaux du 11/05/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x11 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x11 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

par **Sun Tzu** le 12/05/2016 10h03

Séance dos et biceps 12/05/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (78kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (78kg)

par **Sun Tzu** le 13/05/2016 10h18

Séance épaule du 13/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé halteres epaule 4x8 (16kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

par **Sun Tzu** le 16/05/2016 09h11

Séance jambes,fessiers et mollets du 16/05/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x15 (38kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x12 (40kg)

par **Sun Tzu** le 17/05/2016 09h53

Séance pectoraux et triceps du 17/05/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x15 (48kg)
- Développé incliné 4x15 (38kg)
- Écarté décliné 4x15 (14kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x15 (38kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Barre aux front 4x15 (20kg)

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