Bonjour à toutes et à tous
Et oui, premier post sur le forum pour cette ouverture de log Je me présente Sun Tzu (alias Kévin)
23ans, 1m74 80kg (ca fait un jolie bébé).
Contrairement a une bonne partie des membres de "
Superphysique",
je n'était pas du tout sportif avant de commencer mon aventure dans la musculation.Et aujourd'hui, ça fait 2 ans que, je fait attention a mon corps, même si il a eu quelques dératé, malheureusement.
Le but de ma venue ici est d'apprendre et de confronter mes maigres connaissances, et surtout de m'améliorer dans appréhension de ce sport/passions.Parmi quelques particularité dans mon entrainement,
je m’entraîne en "Split", et que
je m’entraîne chez moi. J'essaye au fur et a mesure, de mieux m'équiper, a l'heure actuelle je dispose de :
- Une presse polyvalente (
), un modèle équivalent.
- Des poids de 70kg et haltères/barres
- Un repose barre (acquis dans quelques jours)
- Un banc inclinable (acquis dans quelques jours)
Mon nouveau programme (début 01/01/16) :SÉANCE JAMBES / FESSIERS / MOLLET - Squat arrière
- Soulevé de terre jambes tendu
- Leg Extension
- Hip thrust
- Extension Mollets
SÉANCE PECTORAUX / TRICEPS - Développé couché
- Développé incliné
- Écarté décliné
- Peck Deck
- Développé couché prise serré
- Barre aux front
- Extension a la poulie haute
SÉANCE Abdo / Cardio - Crunchs a la poulie haute
- Flexions latéral a la poulie base
- Enroulement de bassin sur banc incliné
- De la marche a pied
SÉANCE DOS / BICEPS- Soulevé de terre
- rowing assis à la poulie basse
- Tirage vertical poitrine prise large
- Shrug
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl a la poulie basse
SÉANCE ÉPAULES- Rowing debout à la poulie basse
- Développé militaire
- L-fly poulie basse
- Élévations latéral poulie basse
- Oiseau sur banc incliné
Et concernant ma diète (objectif -6kg sur 4mois)
- 200kcal par rapport rapport a l'actuelREPAS TYPE :Petit déjeuner :Huile de coco : 1 cuillère
Flocons d'avoine : 80g
Thé vert : 2 Tasses
Oeuf : 4
1 ère collation :Whey : 1 dose
Pomme verte : 1
Déjeuner :Huile de coco : 1 cuillère
Riz : 100g cuit
Haricots verts : 100g
Thon : 100gr
Pré training :Dose de whey : 1
post training :Dose de whey : 1
Pomme verte : 1
Diner :Lentilles : 300g
Huile de coco : 1 cuillère
Colin : 100g
Dernière collation (si fringales ):300g de fromage blanc
Ce qui me donne :
2200 calories environ : 170g de Glucides / 84g de Lipides / 180g de ProtéinesVoila pour les macros
Merci d'avoir lu, jusqu’à la fin.
Si vous avez des conseils, ou observations, je suis preneur
Je m'excuse pour les saignements de vos yeux, du a d'éventuelles (beaucoup) de mes fautes, d'orthographe, de grammaire.
La bise aux chats