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Messagepar Sun Tzu le 25/12 10h43

Bonjour a tous,
Y'a quelques jours, j'avais commencé a poster mon carnet d'entrainement, pour le début de l'années
Et on m'as dit qu'il nécessiterais quelques changements
Donc je viens a vous pour voir ce que selon je devrais améliorer ?

Parmi quelques particularité dans mon entrainement, je m’entraîne en "Split", et que je m’entraîne chez moi.
J'essaye au fur et a mesure, de mieux m'équiper, a l'heure actuelle je dispose de :
- Une presse polyvalente ( ), un modèle équivalent.
- Des poids de 70kg et haltères/barres
- Un repose barre (acquis dans quelques jours)
- Un banc inclinable (acquis dans quelques jours)

Mon nouveau programme (début 01/01/16) :

SEANCE ABDOMINAUX / PECTORAUX
- Crunch a la poulie haute
- Flexions latéral a la poulie basse

- Devellopé couché
- Devellopé incliné
- Ecarté incliné
- Peck Deck

SEANCE TRICEPS / BICEPS (superset)
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl a la poulie basse

- Devellopé couché prise sérré
- Barre aux front
- Extension a la poulie haute


SEANCE JAMBES / FESSIERS / MOLLET
- Squat arriere
- Soulevé de terre jambes tendu
- Leg Extension
- Extension Mollets
- Montée sur bancs


SEANCE ABDOMINAUX / DOS
- Crunch a la poulie haute
-Flexions latéral a la poulie basse

- Soulevé de terre
- rowing assis à la poulie basse
- Shrug
- Tirage vertical poitrine prise large


SEANCE EPAULES
- Rowing debout à la poulie basse
- Devellopé militaire
- L-fly poulie basse
- Elevations latéral poulie basse
- Oiseau sur banc incliné



Encore merci d'avoir pris le temps de lire, voir de répondre ♥
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 12h08

Sun Tzu a écrit:Bonjour a tous, Salut!
Y'a quelques jours, j'avais commencé a poster mon carnet d'entrainement, pour le début de l'années
Et on m'as dit qu'il nécessiterais quelques changements
Donc je viens a vous pour voir ce que selon je devrais améliorer ?

Parmi quelques particularité dans mon entrainement, je m’entraîne en "Split", et que je m’entraîne chez moi.
J'essaye au fur et a mesure, de mieux m'équiper, a l'heure actuelle je dispose de :
- Une presse polyvalente ( ), un modèle équivalent.
- Des poids de 70kg et haltères/barres
- Un repose barre (acquis dans quelques jours)
- Un banc inclinable (acquis dans quelques jours)

Mon nouveau programme (début 01/01/16) :

SEANCE ABDOMINAUX / PECTORAUX
- Crunch a la poulie haute je ferais les abdos après les pecs
- Flexions latéral a la poulie basse

- Devellopé couché
- Devellopé incliné
- Ecarté incliné écarté décliné si possible
- Peck Deck

SEANCE TRICEPS / BICEPS (superset) [color=#00BF40]Perso je trouve inutile de faire une séance rien que pour les bras, autant mettre les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos pour une meilleure récup.[/color]
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl a la poulie basse

- Devellopé couché prise sérré
- Barre aux front
- Extension a la poulie haute


SEANCE JAMBES / FESSIERS / MOLLET
- Squat arriere
- Soulevé de terre jambes tendu
- Leg Extension
je rajouterais un exo pour les ischios ici (hip thrust par exemple)
- Extension Mollets
- Montée sur bancs


SEANCE ABDOMINAUX / DOS
- Crunch a la poulie haute pareil, les abdos après le dos
-Flexions latéral a la poulie basse

- Soulevé de terre
- rowing assis à la poulie basse
- Shrug à faire en dernier
- Tirage vertical poitrine prise large


SEANCE EPAULES
- Rowing debout à la poulie basse
- Devellopé militaire
- L-fly poulie basse
- Elevations latéral poulie basse je les ferais après l'oiseau
- Oiseau sur banc incliné


Encore merci d'avoir pris le temps de lire, voir de répondre ♥
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Messagepar Sun Tzu le 28/12 10h25

Merci beaucoup a toi "Train_Hard_Win_Easy ", pour ta réponse.

Je vais tenir compte de tout tes conseils.

Il y'a juste concernant le jour des bras "Triceps/biceps"
Ou je ne sais pas vraiment comment le séparer
Parce que ça m’enlève les 2 sessions de training sur les abdos
J'aimais bien l'idée de m’entraîner 2 fois dans la semaine dessus

Apres peux être que c'est pas vraiment nécessaire ?
Et du coup, ça me laisse une session de libre, et travailler les abdos sur une séance entière n'est pas vraiment fou ?
Ou que ça pourrais servir de jour de semi récupération, en ne travaillant que les abdos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 10h30

Je ne t'ai jamais dit de retirer les abdos mais de les faire en fin de séance (pecs/triceps/abdos par exemple).

Après oui tu peux aussi regrouper tous tes exos abdos et les faire un jour où tu n'entraînes rien d'autre, ou faire un exo à la fin de chaque séance, à toi de voir.
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Messagepar Sun Tzu le 28/12 12h02

D'accord merci de tes conseils
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